سفتی عضلات : علل ، علائم و درمان

چه عواملی باعث درد و سفتی عضلات می شود؟

سفتی عضلات زمانی است که عضلات احساس سفتی و حرکت در آنها خصوصاً پس از استراحت می شود.

سفتی عضله

سفتی عضلات همچنین می تواند همراه با درد ، گرفتگی و ناراحتی باشد.

معمولاً جای نگرانی نیست و با درمان های خانگی و کشش قابل درمان است.

در این مقاله ، برخی از دلایل سفتی عضلات ، و همچنین درمان های خانگی و زمان مراجعه به پزشک را بررسی می کنیم.

علل

موارد مختلفی وجود دارد که می تواند باعث سفتی عضلات شود ، از جمله:

ورزش

دلیل اصلی سفتی عضلات ، ورزش یا کار سخت بدنی از نوعی است.

غالباً ، سفتی می تواند زمانی اتفاق بیفتد که کسی یک تمرین یا برنامه ورزشی جدید را شروع کند یا شدت و مدت زمان روتین خود را افزایش دهد.

وقتی این اتفاق می افتد ، عضلات باید بیشتر کار کنند و این باعث آسیب میکروسکوپی فیبرهای عضلانی و در نتیجه سفتی یا زخم می شود. این نوع آسیب گاهی اوقات به عنوان درد تأخیر عضلانی (DOMS) شناخته می شود.

هر حرکتی می تواند باعث بروز DOMS شود ، اما معمولاً به دلیل موارد زیر ایجاد می شود:

آهسته دویدن یا سرازیری در حال دویدن
با استفاده از وزنه
انجام اسکوات
هل دادن
پیچ خوردگی و کشیدگی

شایع ترین علت سفتی عضلات پیچ خوردگی یا کشیدگی است که می تواند عضلات و رباط ها را تحت تأثیر قرار دهد.

کشیدگی هنگامی است که فیبرهای عضلانی کشیده یا پاره می شوند. کشیدگی به خصوص در پاها و کمر شایع است.

رگ به رگ شدن زمانی است که رباط ها کشیده ، پیچ خورده یا پاره شده باشند. رباط ها نوارهای بافتی در اطراف مفاصل هستند که استخوان ها را به یکدیگر متصل می کنند.

مناطق مشترک مستعد رگ به رگ شدن شامل:

زانو
مچ پا
مچ دست
شست

علائم دیگر مرتبط با پیچ خوردگی و کشیدگی عبارتند از:

درد
تورم
کبودی
لطافت
سرخی

Polymyalgia rheumatica

Polymyalgia rheumatica باعث درد و سفتی عضلات می شود. این معمولاً قسمت بالایی بدن ، از جمله شانه ها ، گردن و بازوها را درگیر می کند. همچنین معمولاً روی باسن تأثیر می گذارد.

میانگین سنی فرد مبتلا به پلی میالژیا روماتیکا ۷۰ سال است و برخی از افراد تا رسیدن به ۸۰ سالگی به آن مبتلا نمی شوند. علت ایجاد این بیماری مشخص نیست.

علائم اضافی پلی میالژیا روماتیکا شامل موارد زیر است:

مشکل خواب
مشکل پوشیدن لباس
مشکلات در تغییر موقعیت ، مانند پیاده شدن از صندلی یا ماشین

گزش یا نیش زدن

گزش و نیش حشرات گاهی باعث سفتی عضلات می شود. گزش یا نیش ممکن است باعث ایجاد توده ای متورم و قرمز روی پوست شود که می تواند خارش دار و دردناک باشد.

اشکالاتی که معمولاً گاز می گیرند یا گزش دارند و ممکن است باعث سفتی عضلات شوند عبارتند از:

زنبورها
شاخدار
زنبورها
مگس اسب
کنه
پشه ها
کک
عنکبوت
میج ها

علائم گزش یا گزش معمولاً طی چند روز بهبود می یابد ، اما برخی از افراد واکنش های آلرژیک دارند که ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشند.

سفتی پس از گزش حشرات همچنین می تواند با شرایط جدی تری مانند بیماری لایم ، مالاریا یا تب خال دار کوه راکی همراه باشد. این شرایط همچنین باعث علائم دیگری مانند تب و کسالت می شود.

عفونت ها

برخی از عفونت ها علاوه بر علائم دیگر باعث سفتی عضلات می شوند. این عفونت ها عبارتند از:

کزاز ، یک عفونت باکتریایی است که معمولاً با خاک یا خاک همراه است
مننژیت ، عفونت مغز و نخاع
اچ آی وی
بیماری لژیونر
فلج اطفال
مونونوکلئوز یا مونو
لوپوس
آنفلوانزا یا آنفولانزا

داروها

برخی از داروها می توانند باعث سفتی عضلات شوند. سفتی عضلات یک عارضه جانبی رایج استاتین ها یا داروهایی است که برای کاهش کلسترول تجویز می شود.

داروهای بیهوشی که قبل از جراحی استفاده می شوند همچنین می توانند باعث سفتی عضلات در طی ساعات و روزهای بعدی شوند.

علل اضافی

موارد دیگری که ممکن است منجر به سفتی ماهیچه ای شود ، عبارتند از:

کمبود فعالیت بدنی روزانه
اضافه وزن داشتن
داشتن رژیم غذایی ضعیف
درست نخوابیدن
بودن در یک محیط سرد یا مرطوب

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

بیشتر موارد سفتی عضلات به خودی خود و یا با کمک داروهای خانگی از بین می روند ، اما سفتی طولانی مدت یا مکرر گاهی می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد.

اگر کسی دچار سفتی عضله همراه با علائم اضافی مانند تب ، درد ، تاریکی ادرار یا تورم است ، باید با پزشک صحبت کند.

اگر فردی پس از گزش یا گزش حشره دچار سفتی شده است ، باید با پزشک متخصص صحبت کند ، خصوصاً اگر علائم آلرژی دارد.

افراد همیشه باید در مورد هرگونه عوارض جانبی آزار دهنده دارویی که مصرف می کنند ، از جمله سفتی عضله ، با پزشک صحبت کنند.

برای یک فرد مهم است که همه علائم خود را به پزشک بگوید ، نه فقط سفتی عضله ، تا بتواند تشخیص دقیق پیدا کند.

درمان های خانگی

اگر سفتی عضلات از علائم یک بیماری زمینه ای باشد ، فرد برای تهیه یک برنامه درمانی با پزشک خود همکاری می کند. همچنین ممکن است پزشک برای کاهش درد و ناراحتی داروهای ضد التهابی تجویز کند.

مسکن های بدون نسخه معمولاً برای تسکین درد موثر هستند ، اگرچه در صورت لزوم ممکن است داروهای قوی تری نیز تجویز شود.

اگر دارویی باعث سفتی شود ، پزشک ممکن است بتواند دوز دارو را تنظیم کند یا گزینه دیگری را تجویز کند.

برای بیشتر موارد سفتی عضلات ، برخی از درمان های خانگی ساده برای تسکین وجود دارد. این شامل:

استراحت تا زمان ترمیم بدن
با استفاده از بسته های گرما یا یخ ، یا به تناوب بین هر کدام
کشش برای بهبود انعطاف پذیری و گردش خون
دوش گرفتن حمام یا دوش آب گرم برای تقویت گردش خون
ماساژ مناطق آسیب دیده

جلوگیری

همچنین برخی تغییرات ساده وجود دارد که افراد می توانند در سبک زندگی خود ایجاد کنند تا از سفتی عضلات جلوگیری کنند. این شامل:

ورزش منظم
بالا و پایین شدن قبل و بعد از ورزش
کشش عضلات
پوشیدن کفش مناسب در حین ورزش
پوشیدن لباس گرم در هوای سرد
تمرین استقرار خوب
اطمینان از مبلمان در خانه و محل کار ، راحتی و پشتیبانی می دهد
اجتناب از بی تحرکی طولانی مدت

رژیم غذایی

هیدراته ماندن و داشتن یک رژیم غذایی متنوع و مغذی قسمت مهمی از یک سبک زندگی سالم است و همچنین می تواند به کاهش سفتی عضلات کمک کند.

برای هیدراته ماندن ، فرد باید هر روز آب ساده بنوشد ، چای های گیاهی را امتحان کند یا برش های میوه را به آب گازدار اضافه کند.

تحقیقات نشان داده است که بین سفتی عضلات و کمبود آب بدن رابطه وجود دارد ، بنابراین فرد باید هنگام ورزش استراحت کند و هیدراته باشد.

چشم انداز

سفتی عضلات معمولاً طی چند روز خود به خود برطرف می شود. در موارد مزمن یا عودکننده ، ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی ممکن است به درمان و جلوگیری از سفتی عضلات کمک کند.

اگر سفتی عضلات علامت یک بیماری زمینه ای جدی تر باشد ، بسته به علت ، چشم انداز متفاوت خواهد بود. اگر فردی نگران سفتی عضلانی غیرقابل توضیح یا طولانی مدت است ، باید با پزشک خود صحبت کند.

مطالب مفید برای شما: