تاخیر در درد عضلات چیست؟
اگر بعد از تمرین در عضلات احساس درد و درد می کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که DOMS باشد – تاخیر در شروع درد عضلانی. علت آن میکرو اشک در عضلات شما است ، که تقریباً به همان اندازه وحشتناک به نظر نمی رسد. این باعث التهاب در عضلات می شود که البته با توجه به زمان طبیعی بین تمرینات بهبود می یابد – یا اگر تازه شروع کرده اید کمی بیشتر.
چه عواملی باعث بروز DOMS می شود؟
این میکرو اشک ها به اندازه کافی سریع التیام می یابند ، اما چون در اثر انقباضات غیر عادی اتفاق می افتند ، می توان احساس درد کرد فقط صبح که از خواب بیدار می شوید بدون اینکه بیش از حد از خود فشار بیاورید! کاملاً طبیعی است و درد شما به زودی محو خواهد شد ، به شرط آنکه زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید. درجه درد در افراد مختلف متفاوت است. در حالی که برخی ممکن است احساس گزگز کرده و آن را بالا بکشند ، اما دیگران ممکن است آن را به اندازه کافی ناتوان کنند که نیاز به مصرف مسکن و یک روز مرخصی دارند.
چگونه به درستی بهبود یابیم
دوره های استراحت بین تمرینات به اندازه خود ورزش مهم هستند. بدن شما باید بهبود یابد و در حالی که وزنه برداری را در سالن بدنسازی برمی دارید کار زیادی از دست شما بر نمی آید. حداقل ۲۴ ساعت بین تمرینات وقت بگذارید تا اطمینان حاصل کنید که دردی که هنوز احساس می کنید از نوع طبیعی است تا نشانه آسیب فیزیکی. اگر درد بدون ادامه کار شما ادامه داشت ، زمان آن است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
مهمتر از همه ، نگذارید ترس از درد بسیار شدید شما را وادار به بازگشت به ورزش کند. بدن شما تحمل آن را ایجاد می کند به شرطی که غالباً به اندازه کافی در آن باشید. حتماً مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید زیرا این امر می تواند به بازسازی عضلات کمک کند.
این بخشی از قوی تر شدن است
ایده کامل در مورد تناسب اندام داشتن عضلات قوی تر است که حرکت در دوچرخه را بسیار آسان می کند. این کار با بازسازی عضلات آسیب دیده از طریق فعالیت بدنی انجام می شود – بنابراین در ساخت عضلات ابتدا آنها را می شکنید. به همین دلیل طبیعی است که مقداری سفتی در عضلات خود احساس کنید.
درد باید طی چند روز فروکش کند اما اگر اینگونه نیست ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. مقداری مسکن استفاده کنید تا ذهن شما را از بین ببرد و اگر احساس راحتی کردید ، کمی آهسته دویدن انجام دهید تا سعی کنید شل شوید. روش RICE نیز باید کمک کند و ماساژ آرام عضلات باعث پمپاژ مجدد خون در اطراف مناطق آسیب دیده می شود. افزایش پروتئین دریافتی به بازسازی عضلات نیز کمک می کند.
البته ، درد عضلانی با تاخیر می تواند به راحتی نتیجه تمرین عضلاتی باشد که در غیر این صورت در تمرینات طبیعی استفاده نمی کنید. اطمینان حاصل کنید که در استخر به ورزش ادامه می دهید و می توانید عضلات را از طریق استراحت منظم و منبع اضافی پروتئین برای کمک به رشد و بازسازی مجدداً بسازید.
بیشتر بدانید:
راهکارهایی برای کاهش درد عضلات بعد تمرین
درد عضلات و علت های آن
تمرینات کششی برای تسکین درد عضلات
منبع:maximuscle
