🔶خستگی و بیش تمرینی

🔸زمانی که تعادل هموستازی بدن به هم میخورد ،بدن انسان جهت تنظیم تعادل مجدد تلاش می نماید .و برای سازگار گردانیدن ورزشکار در برار محرک وارده ،فشار آفرین های تمرینی یا تناوب دوزهای استراحت با دوره های کار ضرورت دارد .
❗🔺توجه کنید که بعد از تحمیل محرک تمرینی مناسب ،بازسازی کامل بدن طی ۱۲ تا۲۴ ساعت اتفاق می افتد.
🔸به طور کلی بیش خستگی با یک یا چند دوره تمرینی شدید یا دوره های بازسازی خیلی کوتاه ایجاد میشود . که این خستگی اغلب موقتی است ،که چند روز الی دوهفته طول میکشد .

آشنایی بیشتر با بیش تمرینی و تأثیرات آن بر ورزشکار

▪️سندروم بیش تمرینی از میکروسیکل های متوالی بیش خستگی بدون بازسازی کافی ناشی میشود.این خستگی طولانی مدت چندین هفته تا چندین ماه طول میکشد.

🔶خستگی عصبی عضلانی

🔸خستگی ممکن است فرایند های متفاوت توأم با سازوکارهای پیرامونی یا فرمان CNS را درگیر نماید . خستگی CNS یا همان بیش تمرینی بلند مدت باعث کاهش انگیزش ، اختلال در انتقال تکانه ها در قسمت پایینی ستون فقرات و همچنین اختلال در استفاده از نورون های حرکتی میشود.
🔸خستگی پیرامونی یا همان بیش تمرینی کوتاه مدت ممکن است باعث اختلال در عملکرد اعصاب محیطی ، اتصال عصبی _عضلانی ، فعالیت الکتریکی تار های عضلانی ، یا فرایند فعال سازی در تار عضلانی گردد .

🔷خستگی پیرامونی میتواند به ۲ نوع تقسیم گردد:

🔹خستگی الکتروشیمیایی: خستگی با تکرار بالا که معمولا در ورزش های که کمتر از ۶۰ ثانیه طول می‌کشند.
🔹خستگی مکانیکی _ متابولیکی: خستگی با تکرار پایین
سارکولم به انتقال پیام های الکتریکی سازوکار های انقباضی در دروازه هایی که روی سطح سلول عضلانی که همان توبول های T هستند و روی فیلامان های میوزین و اکتین کمک میکنند ‌.
▪️نارسایی پیام های الکتریکی برای انتشار ، به واسطه ی افزایش پتاسیم در توبول های T و فضاهای بین فیلامان های اکتین و میوزین می‌باشد . که این خستگی به راحتی در عضلات سرد که به صورت مناسب گرم نشده اند رخ میدهد.
▪️خستگی با تکرار. پایین اغلب از طریق آسیب سلولی به ویژه آسیب های همراه با انقباضات برونگرا بوجود می آید .آسیب سلولی ، سلول عضله را در یک حالت بی نظمی باقی میگذارد .

آشنایی با تاخیر در شروع درد  عضلات  در شروع ورزش

▪️هر حلقه در تار عضلانی به صورت جداگانه در سیستم های فیزیولوژیکی متفاوتی بررسی میشود.خستگی ممکن است به واسطه ی اختلال در یک یا چند حلقه در زنجیره باشد.
▪️برای هر محرکی ،CNS یک ایمپالس عصبی را به عضله میفرستد که به عضله دستور انقباض و اجرای کار را میدهد.
▪️سرعت ،توان و تکرار ایمپالس به حالت CNS بستگی دارد.
▪️هنگامی که در اثر خستگی سلول عصبی در یک حالت مهاری است، انقباض عضلانی آهسته تر و ضعیف تر است . در این حالت سلول عصبی به فعال سازی پاسخ نمی دهد ،نیروی تولید شده توسط عضله درحال کاهش است ،این کار تعداد واحد های حرکتی درگیر را کاهش میدهد.

✅به عنوان یک مربی باید توجه داشته باشید که علی رغم رعایت تناوب روزهای تمرین شدید با تمرین سبک ، وقتی سلول عصبی در حالت مهار حفاظتی قرار دارد ، محرک شدید جدید منجر به واماندگی خواهد شد.

▪️تارهای تند انقباض ، گلیکولیتیکی سریع (FG) و (FOG)، نسبت به خستگی ،از تارهای کند انقباض(ST) مستعد تر است.

▪️تارهای تند انقباض پتانسیل بالایی برای نوسازی یون های کلسیم و ATP_CP در انقباض عضلانی و برای تولید ATP_CP از طریق فرایند های بی هوازی دارند. ولی تارهای ST پتانسیل بالایی دارند که با فعالیت بالاتر آنزیم های میتو کندری و میوگلوبین مشخص می گردد.

🔶ساز و کار های خستگی

مغز»»»»ستون مهره ها»»»اعصاب محیطی»»»غشای سلول عضلانی»»»سیستم مجاری»»»رهایی کلسیم »»»اثر متقابل اکتین و میوزین »»»تنش پل های عرضی +گرما »»»تولیدنیرو

🔶خستگی متابولیک

تلاش زیاد و بیش از حد در سطح عضلانی میتواند به معنی آسیب عضلانی یه خستگی متابولیک نظیر تخلیه سوخت ،تجمع یون های کلسیم در عضله ، یا افزایش یون های هیدروژن درون سلولی (ph) باشد .
سازو کارهای متابولیکی معمولاً هنگام فعالیت های ورزشی زیر بیشینه طولانی مدت یا تکراری ،و شدید کوتاه مدت ، رخ میدهد.
محل عملکردی خستگی ،ارتباط بین تحریک و انقباض است، که یا به کاهش شدت این دو فرایند یا به کاهش حساسیت به فعال سازی ، منجر می‌گردد.تغییرات در یون های کلسیم بر عملکرد تحریک و انقباض اثر می‌گذارد .محققان دریافتند که بالا رفتن سطح اسید لاکتیک خون و عضله به طور منفی بر اجرای میان مدت و طولانی تر اثر دارد،و یک ارتباط دوسویه را بین خستگی عضلانی موضعی و تجمع لاکتات را نشان میدهد.

آشنایی با نشانه های کمبود کلسیم

🟢به طور خلاصه چگونگی گرفتگی عضلات

شرکت ورزشکار در یک جلسه تمرینی با وزنه غیر عادتی یا سنگین با انقباض عضلانی برونگرا ⬅️ آسیب تار عضله موجب تراوش کلسیم به درون تارهای عضله میگردد⬅️ کلسیم موجب رهایی موادی میشود که تار عضله را تجزیه میکنند⬅️بدن،بافت مرده ی سلول را تمیز می‌کند. تار بازسازی میشود و به فشار بیشتر ، مقاوم تر میگردد.