📌سیستم انرژی به فرآیندی که بدن شما برای تامین انرژی استفاده میکند. که به نوع ورزش، شدت و مدت آن، بستگی دارد و بدن شما از یکی از این نوع روش‌ها انرژی خود را تامین میکند.
شامل ۳ نوع سیستم می باشد :
سیستم فسفاژن:
از سیستم فسفاژن برای مدت کوتاه در حد چند ثانیه و ورزش شدید ستفاده خواهد شد؛ اما در این روش ذخایر به سرعت تخلیه میشود.مانند حرکات سرعتی
سیستم بی هوازی:
تنفس بی‌هوازی یک مجموعه پایدارتر از ATP را فراهم میکند؛ اما با تولید اسید لاکتیک همراه می‌باشد . تنفس بی هوازی (به عنوان مثال گلیکولیز) برای ۱ تا ۲ دقیقه اول تمرین (مثل دونده ۴۰۰ متر) به کار گرفته میشود.
سیستم هوازی:
تنفس هوازی برای فعالیت‌های ورزشی طولانی مدت و با شدت پایین تأثیر گذار می‌باشد.اما می‌تواند مقدار زیادی ATP تولید کند.این سیستم در افراد استقامتی خیلی بالا مثل دوندگان دوی ماراتن رخ میدهد.
دستگاه بدنی انسان شامل۳ مسیر اصلی برای دست یابی به انرژی دارا می‌باشند و همچنین در ورزش های حرفه ای نیز این ۳نوع سوخت رسانی مشاهده میشوند .ATP تنها منبع انرژی برای تمام عملکردها و حرکات بدن است.
توجه داشته باشید که
بدن می‌تواند ATP را به صورت هوازی یا بی‌هوازی پر کند.
🔴سیستم انرژی بی‌هوازی:
🔸فعالیت و ورزش بی هوازی به فعالیتی می گویند که بدون استفاده از اکسیژن، گلوکز را برای انرژی تجزیه میکند.
🔸تمرین بی هوازی نوعی فعالیت‌کوتاه مدت و با شدت بالامی باشد. در این صورت، انرژی زیادی در مدت زمان کوتاهی آزاد میشود و میزان نیاز به اکسیژن از عرضه آن پیشی می‌گیرد.
🔸مانند :تمرینات و حرکاتی که نیاز به انفجارهای کوتاه انرژی شدید دارند مثل »»وزنه برداری و دوره‌ای ۱۰۰ متر سرعت
📍این سیستم انرژی که در درجه اول از گلوکز به عنوان انرژی و سوخت استفاده میکند، و در مدت کوتهب حدود۱۰الی۳۰ثانیه نیروی موردنیاز عضلات را تامین میکند. سیستم بی هوازی استفاده از اکسیژن را برای ایجاد سریع ATP از طریق گلیکولیز مهیا میکند. اگرچه این سیستم انرژی به سرعت انرژی تولید میکند، اما به دلیل تولید اسید لاکتیک سیستمی محدود می‌باشد. چون که اسید لاکتیک است که اگر به مقدار بالا در بافت عضلانی یا خون انباشته شود، باعث خستگی یا نوعی درد عضلانی میشود. و همین موضوع باعث محدود بودن سیستم بی هوازی میشود.
آشنایی با اسید لاکتیک و تحمل آستانه لاکتات
🔴سیستم انرژی فسفاژنی
🔸سیستم فسفاژنی عنوان یک منبع ذخیره در دسترس وفوری از فسفات‌های پر انرژی عمل می‌کنند که می‌تواند برای ساخت ATP استفاده شود.
فسفاژن‌ها در بافت‌هایی یافت میشوند که نیازهای انرژی به سرعت در حال تغییر هستند مانند عضلات و اعصاب. یک فسفوکراتین یا کراتین فسفات یک فسفاژن که انسان ها از آن استفاده رایج دارند.
🔸در طول ورزش، فسفوکراتین هیدرولیز میشود و فسفات آزاد میشود تا ATP از ADP ایجاد شود.
📍در حالت ورزش و تمرین، این فرآیند در ماهیچه‌ها رخ میدهد، جایی که سطح ADP بالا خواهد بود و باعث حالت واکنشی در بدن میشود ولی در حالت استراحت هیدرولیزATP به ADP مشاهده میشود و فسفات برای ساخت فسفوکراتین به کراتین منتقل میشود. در حالت استراحت این فرآیند در میتوکندری رخ میدهد، جایی که سطح ATP بالا است.
🔴سیستم انرژی هوازی
🔸سیستم انرژی هوازی فرایندی پیچیده و روشی است که توسط آن سلول‌ها در حضور اکسیژن ATP تولید می‌کنند
🔸به طور مثال غذایی که مصرف می کنید دارای انرژی است. به جهت اینکه این انرژی برای بدن شما قابل استفاده باشد، باید به ATP یا آدنوزین تری فسفات تبدیل شود. این مولکول که اغلب به عنوان “ارز انرژی” زیست شناسی شناخته میشود، به سلول‌ها اجازه میدهد تا انرژی را آزاد و به عملی تبدیل کنند. هرچه ATP بیشتری تولید شود، انرژی بیشتری هم در دسترس‌تان است.
🔸این سیستم انرژی به اكسیژن نیاز دارد.و همچنین اسید لاكتیك تولید نمی كند.
سیستم هوازی منبع اصلی انرژی برای فعالیتهایی است كه حدود ۳ دقیقه یا کمی بیشتر، چه بصورت پیوسته و چه بصورت متناوب به طول می انجامد.
🔸در این سیستم کربوهیدرات ها و چربی ها به عنوان سوخت مصرف می شوند. این سوخت توسط خون ، برای عضلات جعبه جایی چ حمل می شوند.و در نتیجه افزایش میزان ظرفیت این سیستم برای تهیه انرژی ، احتیاج به تغییر در عضلات و سیستم حمایتی آنها دارد.
