▪️انجام فعالیت های سنگین ورزشی میتواند فشارها و استرس های زیادی به بدن تحمیل کند .
▪️به طور مثال: ترشح تستوسترون در مردان نوعی اثر آنابولیکی قوی دارد که باعث افزایش ذخیره پروتئین در همه جای بدن به خصوص در عضلات میشود.

🔶آشنایی کلی با قدرت ،توان و استقامت عضلات

🔸قدرت در هر عضله اغلب به اندازه آن بستگی دارد و توجه کنید که قدرت نگهداری یا همان نیروی نیاز برای باز کردن عضله حدود ۴۰ درصد بیشتر از قدرت انقباضی یا همان انقباض کوتاه شونده همان عضله است.

آشنایی با خستگی مقاومت و قدرت عضله

🔸کار مکانیکی یک عضله به معنی نیرویی که به وسیله عضله ایجاد میشود ضربدر مسافتی که این نیرو وارد میشود.
🔸به طور کلی توان انقباض عضله با قدرت عضله متفاوت چون توان معادل کل مقدار. کاری است که عضله در واحد زمان انجام میدهد .در نتیجه توان نه تنها به قدرت انقباض بلکه به مسافت انقباض ،تعداد تکرار های انقباض در دقیقه بستگی دارد.
🔸استقامت عضله معیار دیگری برای کارآیی عضله است تا حدود زیادی به حمایت تغذیه ای عضله و بیش از همه به مقدار. گلیکوژنی که قبل از دوره ورزش در عضله اندوخته شده است ، بستگی دارد.

🔶آشنایی با سیستم های انرژی عضله در ورزش

🔸به طور کلی ۳ سیستم متابولیکی مهم در عضلات وجود دارد که بعد از تمام شدن ذخایر ATP در داخل سلول های عضلانی به ترتیب برای ساخت ATP استفاده میشوند.

سیستم فسفاژن : یا همان سیستم فسفوکراتین که از ۲ بخش کراتین و یون فسفات تشکیل شده است .این پیوند پر انرژی با شکسته شدن میتواند سبب تولید ATP شود که این عمل در کسری از ثانیه رخ میدهد و به مجموع مقادیر ATP و فسفوکراتین سلول ، سیستم انرژی فسفاژن گفته میشود.

سیستم گلیکوژن _اسید لاکتیک: گلیکوژن ذخیره شده در عضله به گلوکز تجزیه و در ادامه گلوکز نیز طی فرایند گلیکولیز و بدون استفاده از اکسیژن به ۲ مولکول اسید پیروویک و۴ مولکول ATP تبدیل میگردند .و اگر اکسیژن به اندازه کافی نباشد اسید پیروویک به اسید لاکتیک تبدیل میشود.

سیستم هوازی : اکسیداسیون مواد غذایی در میتوکندری سلول برای ایجاد انرژی می‌باشد. این سیستم برای فعالیت نیاز به اکسیژن دارد و بسیار آهسته تر از سیستم گلیکوژن _ اسید لاکتیک عمل میکند اما انرژی تولید شده در این سیستم بسیار بیشتر است.

آشنایی بیشتر با سیستم های انرژی در ورزش

🟢بازسازی سیستم های انرژی پس از فعالیت ورزشی

اگر در یک فعالیت ورزشی سیستم گلیکوژن _اسید لاکتیک فعال شده باشد باعث تجمع اسید لاکتیک در بدن که این لاکتیک به ۲ روش حذف میشود:
✅مقداری از آن دوباره به اسید پیروویک تبدیل و وارد میتوکندری میشود تا برای تولید ATP به مصرف برسد
✅مقدار بقیه آن آغل در کبد به گلوکز تبدیل و مجدداً برای ساخت گلیکوژن به مصرف می رسد.
❗اگر در هنگام فعالیت ورزشی سیستم هوازی فعال شود ،اکسیژن ذخیره شده در بدن و ذخایر گلیکوژن به مصرف خواهند رسید .ولی بعد از پایان فعالیت میزان تنفس در سطح بالا حفظ می شود تا اکسیژن مصرف شده که به شیوه ذخیره در بدن موجود بود ، دوباره بازسازی شود به این پدیده ، بدهی اکسیژن گفته میشود.

آشنایی با اسید لاکتیک و آستانه تحمل لاکتات 

🔶آشنایی با انواع فیبر های عضلانی

به طور کلی همه عضلات انسان دارای دو نوع فیبر با نام فیبر های تند انقباض و فیبر های کند انقباض می‌باشند.

۴ تفاوت این دو نوع فیبر شامل:
▪️قطر فیبر های تند انقباض حدود ۲ برابر قطر فیبر های کند انقباض است.
▪️آنزیم های گلیکولیتیک در فیبرهایی تند انقباض و آنزیم های اکسیداتیو در فیبر های کند انقباض زیاد می‌باشند
▪️تعداد میتوکندری و میزان میوگلوبین فیبر های کند انقباض بیشتر از فیبر های تند انقباض است
▪️تعداد مویرگ های فیبر های کند انقباض بیشتر از فیبر های تند انقباض است.

بررسی عملکرد تارهای تند انقباض و کند انقباض

🔶آشنایی سیستم تنفسی در ورزش

🔸تنفس اغلب از طریق مکانیسم های عصبی خاصی تحریک میشود .قسمتی از این اثر حاصل تحریک مستقیم مرکز تنفس از طریق همان پیام هایی که برای ایجاد فعالیت از مغز به عضلات میروند. قسمتی دیگر هم ناشی از پیام های حسی است که از عضلات و مفاصل به مرکز تنفس ارسال می‌شوند .این دو پدیده منجر به افزایش تنفس در حین فعالیت بدنی میشوند.بدون اینکه اندازه گازهای خونی تغییر کند.

معرفی دستگاه تنفسی بدن

🔶آشنایی با سیستم قلبی عروقی در ورزش

🔸در حین فعالیت ورزشی ،جریان خون عضلات افزایش و این افزایش اغلب ناشی از ۲ اثر که یکی از این عوامل،رهاسازی مواد حاصل از متابولیسم خود عضله که باعث گشاد شدن عروق عضلات اسکلتی و عامل دیگر ناشی از افزایش فشار خون حدود ۳۰ درصد در هنگام ورزش که فقط در هنگام فواصل بین انقباضات افزایش می یابد چون که عروق خونی در حالت انقباض به صورت فشرده قرار دارند .

دستگاه قلبی و عروقی را بیشتر بشناسید 

قلب ورزشکاران نیز نسبت به افراد عادی بزرگ تر و قوی تر عمل میکند که این موضوع میتواند برون ده قلبی افراد ورزشکار را حدود ۷الی۸ برابر زیاد تر کند که علت این افزایش برون ده قلبی ،هیپرتروفی قلب است که موجب میشود حجم ضربه ای و قدرت انقباض قلب بیشتر شود.

تناسب اندام ، طول عمر را افزایش می دهد

▪️کنترل وزن و تناسب آن باعث کاهش فشار خون، میزان کلسترول، LDL ، میزان وقوع سکته های قلبی و مغزی میشود.
▪️افرادی که دارای تناسب اندام می‌باشند دارای ذخایر تنفسی بالا ،و همچنین دیابت در آنها به ندرت ایجاد میشود .
▪️طبق تحقیقات نشان داده شده است که کنترل وزن و تناسب اندام میتواند حتی خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش دهد.