جریان چیه؟
تبدیل چربی به عضله اصولا سوالیه که خیلیا باهاش مواجهن تو این مقاله پدرام جبار زاده بهش پرداخته تا خیلی از سوالاتون رو جواب بده
اگه بخوام با مثال بگم
شما میتونید یک پرتغال را به سیب تبدیل کنید؟
قطعا اگر این کار را بتونید انجلم بدید چربی هاتون رو هم میتونید به عضله تبدیل کنید و بالعکس
اونچه که یک فرد میتونه انجام بده از دست دادن چربی و به دست آوردن عضله ، به عنوان دو مرحله جداگونس.
حالا اینکه این فرآیند چجوری هست و آیا میشه همزمان هر دو مرحله رو با هم اجرا کرد رو بهت میگم
راحت ترین راه های لاغر شدن
چربی سوزی و عضله سازی چگونه اتفاق میافتد؟
در حقیقت چربی بدن ، کالری و انرژی مازادی است که صرف انجام فعالیت های بدنی نشده و بدن ناچار به دخیره آن شده است.
چربی سوزی چیزی هست که خیلی ها به دنبال راه های جادویی برای آن هستند (قرص لاغری)
در صورتی که برای از دست دادن چربی ، شما باید وزن خودتون رو کاهش بدید و از دست دادن وزن نیاز به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به آنچه معمولا می سوزانید دارد.
اما عضله بافت فعال بدن انسان است این بافت برای انجام فعالیت و حرکت نقش حیاتی دارد ، در حقیقت این بافت مولد حرکت است.
اهمیت ورزش اینجا مشخص می شود ، بدنسازی ورزشی است که می تواند مقدار این بافت ارزشمند یعنی عضله را افزایش دهد.
بدنسازی کارایی بدن در حرکت ، تعادل و بسیاری از شاخص های فیزیولوژیک وابسته به سلامت را بهبود می بخشد.
پس تا اینجا متوجه شدی این دو عمل دو تا فاز کاملا جداست و هیچ کدوم به دیگری تبدیل نمیشه.
پس اگر میخواید چربی سوزی کنید باید با رژیم و ورزش وزن کم کنید.
و در مقابل اگر میخواهید عضله بسازید باید به کمک بدنسازی در کنار یک رژیم پر پروتئین به عضله سازی و افزایش وزن بپردازید.
چربی سوزی
حالا بریم ببینیم هر دو فاز رو میشه همزمان داشت؟
اگر در ابتدا راه هستید و تازه شروع کردید با ورزش کردن هم عضله اضاف میکنید و هرچی عضله تون بیشتر بشه چربی هاتونم کمتر میشه اما خبر بد اینه که این عمل محدود به اوایل کار هست.
و معمولا بعد از ۳ تا ۶ ماه تمرین اولیه و مداوم بدنتون هر ۲ رو نمیتونه با هم داشته باشه یا خیلی سخت این اتفاق میافته
اونجاست که باید تصمیم بگیرید برای ادامه کدوم فاز رو انتخاب میکنید.
بسته به شرایط بدنتون یا شروع به دریافت کالری اضافی و تمرین سنگین برای افزایش وزن و عضله سازی میکنید.
یا اینکه کالری دریافتی رو کم میکنید و با کمک گرفتن از تمرینات هوازی تلاش برای کاهش وزن و چربی سوزی میکنید.
حالا این ۲ تا فازی که بهت گفتم حرفه ای ها به اصطلاح بهش حجم و کات میگن
معمولا هم چندین ماه از سال رو میرن تو حجم و بعد که به حجم مورد نظرشون رسیدند شروع میکنند به کاهش چربی بدنشون و وارد فاز کات میشن
اگه تازه ورزش رو برای لاغری شروع کردید و یا هنوز شروع نکردین این مقاله رو حتما بخونید!
شما ازین راحت تر نمیتونی وزن کم کنی!!!
تو هر کدوم ازین فازا قرار بگیرین باز بخش دیگه درگیر هست یعنی چه؟
یعنی اگه تو حجمی فقط عضله نمیسازی در کنارش چربی بدنت هم بالا میره ، اگرم داری وزن کم میکنی فقط چربی نمیسوزونی و عضله هم ممکنه از دست بدی!!!!
امااااااا
اگر شما یه رژیم و تمرین متناسب داشته باشید تو فاز افزایش حجم هدف اینه که درصدی که عضله اضافه میشه به مراتب بیشتر از چربی باشه
و بالعکس در فاز کاهش چربی هم با داشتن رژیم و تمرین های درست هدف این هست که عضله سوزی به حداقل حالت ممکن برسه
و اماااااا دوم
حرفه ای هایی که برای مسابقات یا اهداف خاصی تمرین و رژیم دارند در دوره هایی خاص (مثل قبل مسابقه و …)
با استفاده از دارو هایی مثل استرویید ها هر دو فاز رو همزمان با هم میتونند داشته باشند و یعنی در یک دوره هم عضله سازی میکنند هم چربی سوزی که این راه فقط مختض حرفه ای ها با اهداف خاص هست و به هیچکس پیشنهاد نمیشه
خب پس کامل متوجه شدی که بعد اوایل کار جفتش با هم رو نمیتونی داشته باشی ، حالا شما در حال حاضر کدوم فاز رو انتخاب میکنید
کم کردن کالری و چربی سوزی یا زیاد کردن کالری و عضله سازی؟!
منبع : سایت SCI4SN.ir
بیشتر بخوانید:
افزایش چربی سوزی حین استفاده از تردمیل
