آیا می خواهید زمان دویدن خود را بهبود ببخشید؟
علاوه بر استقامت و پاهای خوب آموزش دیده ، یک هسته جامد برای عملکرد دویدن شما بسیار مهم است. با این حال ، بسیاری از دوندگان از اینکه می توانند از داشتن عضلات شکم و پشت قوی استفاده کنند ، اطلاع ندارند.
عملکرد دویدن خود را بهبود ببخشید!!
دویدن اساساً شامل تغییر مداوم وزن و تغییر پشتیبانی از یک پا به پای دیگر است. وضعیت پایدار ، که برای دویدن کارآمد لازم است ، از یک طرف توسط اسکلت و از طرف دیگر توسط عضلات اتصال ستون فقرات با کمربند شانه و لگن ایجاد می شود. مهمترین عضلات برای تثبیت تنه ، عضلات شکم و پشت شما هستند.
اگر عضلات اصلی شما ضعیف باشند چه اتفاقی می افتد!؟
تمرینات ABS
هنگام دویدن حرکات غیرضروری خواهید داشت و در نتیجه نیروی محرکه خود را به جلو کاهش می دهید. بالاتنه با ثبات انتقال کارآمد نیرو را مستقیماً به زمین تضمین می کند.
هرچه تکنیک دویدن شما از نظر اقتصادی بیشتر باشد ، انرژی کمتری هدر می دهید و سرعت بیشتری نیز خواهید داشت.
آیا می دانید؟
علاوه بر بهبود عملکرد دویدن ، عضلات شکم و پشت به خوبی تقویت شده به محافظت از شما در برابر تأثیرات مرتبط با دویدن کمک می کنند.
پیشگیری از آسیب های بیش از حد و سایر آسیب های مرتبط با دویدن
هنگام دویدن ، بدن شما ۳ تا ۴ برابر وزن بدن خود تحت فشار قرار می گیرد. مطالعات نشان داده است که بسیاری از مشکلات کمر که پس از دویدن گزارش شده است ، به دلیل رشد نکردن عضلات هسته است.
آیا می دانید دوندگان ماراتن هنگام عبور از خط پایان تا سه سانتی متر کوتاه تر از قبل از مسابقه هستند؟
این پدیده کنجکاو به دلیل بسیاری از تأثیرات ناچیز ستون فقرات در طول مسابقه است که باعث از بین رفتن مایعات دیسک های بین مهره ای و در نتیجه کوچک شدن آنها می شود.
این همچنین توانایی دیسک در جذب ضربه را کاهش می دهد. اما نگران نباشید هنگام خواب ، دیسک های بین مهره ای بهبود می یابند ، مجدداً از مایع پر می شوند و به اندازه اصلی خود منبسط می شوند.
در مقیاس بسیار کوچکتر ، این فرایند در هر یک از جلسات دویدن شما انجام می شود. عضلات شکم و پشت به خوبی رشد کرده و از ستون فقرات حمایت می کنند و شما را از استفاده بیش از حد محافظت می کنند. عضلات اصلی شما هرچه بیشتر مشروط شوند ، مدت طولانی تری از اثر تثبیت کننده آنها بهره مند خواهید شد.
این نوع ورزش ها به ویژه برای بهبود قدرت اصلی شما نیز مناسب هستند:
- زمان زمستان: اسکی ، اسکی صحرانوردی ، اسکیت روی یخ
- تابستان: کوهنوردی ، قایقرانی ، کایاک سواری ، پارو زدن
مطالب مفید برای شما:
ضربان قلب ایده آل هنگام دویدن چقدر است؟
دویدن چه فوایدی دارد و اشتباهات رایج آن چیست؟
چگونه از آسیب های دویدن محفوظ بمانیم؟
۱۰ آسیب رایج دویدن + راه های درمان
گرم کردن ، خنک کردن و کشش برای دویدن
