بازگشت به باشگاه بعد از صدمه دیدن
سؤال های زیادي از طرف کسانی که به تازگی صدمات جسمی وارده در باشگاه هاي ورزشی را پشت سر گذاشته اند و می خواهند دوباره به سمت ورزش بازگردند پرسیده می شود، اما خیلی مشتاق براي پاسخگویی به آنها نبودم چون فکر می کنم
بهتر است که بیماران توصیه ی پزشکان خود را نادیده نگیرند
اما اگر پزشکتان مخالفتی با بازگشت شما به باشگاه نداشته است، من می توانم نکات بسیار مفیدي برایتان یادآور شوم تا از آسیب دیدن دوباره تان جلوگیری کند و بازگشت شما را به وضعیت سابق ساده تر کند.بهبودي شما ارجحیت دارد وقتی بفهمید که بهبودي و باز یافتن دوباره ي سلامتیتان بر همه چیز مقدم است، انتظاراتتان از آنچه می توانید در باشگاه ورزشی به دست آورید معقول تر خواهد بود.
در ابتدا سلامتی خود را جدی بگیرید
بهتر است قبل از اینکه شروع کنید دوباره پنج کیلو ماهیچه ی نو بسازید، ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها و مفصل هایتان بهبود یافته و ترمیم شده باشند.
به خاطر داشته باشید که باز یافتن سلامتیتان بسیار مهم تر از هر چیز است.
فشار بر روی عضو آسیب دیده نیاورید
مثلًا اگر آرنج دست راستتان صدمه دیده است، مسلم است که نمی توانید به باشگاه برگشته و وزنه بزنید.
اما می توانید در این زمان تا بهبودی کامل آرنجتان تمرینات مربوط به پا را انجام دهید. پس عجله نکنید. بگذارید تا عضو صدمه دیده کاملًا بهبود یابد.
اگر اذیتتان می کند، انجامش ندهید! درد همیشه نشانه ي خطر است. پس هنگام انجام اعمال ورزشی به این مسئله کاملًا توجه داشته باشید و اگر دردي در نقطه ي صدمه دیده حس کردید از آن آسان نگذرید.
خوشبختانه، معمولًا تمرینات ورزشی بسیاري براي کار کردن روی ماهیچه ها وجود دارد.
و از آنجا که نباید تمریناتی با شدت زیاد روي نقاط آسیب دیده انجام دهید، می توانید از تمرینات سبک با شدت کم استفاده کنید.
آسیب هایی که باید بشناسید
در اینجا به چند نمونه از این صدمات و آسیب هاي جسمی و تمرینات مربوط به هر کدام اشاره می کنیم.
آرنج، عضلات دو سر و سه سر اگر در این نواحی از بدنتان احساس درد می کنید، لزوماً باید از تمرینات مربوط به این نواحی پرهیز کنید.
تمرینات با شدت کم
می توانید تمریناتی با شدت کم تا متوسط در دوره هاي یک ربع، دو ربع و سه ربع ساعت انجام دهید.
اگر نمی توانید یک دوره تمرینی را بدون درد انجام دهید، حتماً باید از تمرینات مربوط به آن عضو خودداري کنید.
سرشانه با اسمیت و یا دستگاه ایمن تر است
شانه در مواقعی که عضو آسیب دیده شانه ها باشند می توانید از دستگاه اسمیت براي تمرین استفاده کنید.
چون در این حالت می توانید به راحتی فشار و شدت وارده بر شانه ها را کنترل کنید. همچنین می توانید با دمبل هاي وزن پایین با شدت کم نیز ورزش کنید.
سینه را نیز با اسمیت امتحان کنید
عضلات سینه براي این اعضاء نیز دستگاه اسمیت وسیله ي خوبی براي تمرین می باشد چون با تنظیم شدت و فشار می توانید از بروز درد در نواحی صدمه دیده جلوگیري کنید.
از دمبل سبک هم می توانید استفاده کنید اما دست ها را باید تک تک ورزش دهید نه با هم تا شدت وارده به نواحی سینه کمتر شود.
دستگاه ها در الویت است
زانوها، عضلات جلو ران و پشت زانو در این موقع می توانید از دستگاه هاي مربوط به پا استفاده کنید اما شدت آنها باید محدود باشد.
سعی کنید از شدت پایین شروع کرده و تا حد متوسط بیشتر جلو نروید و فقط روي مفصل ها و ماهیچه ها کار کنید. آرام آرام شروع کنید …
این تکنیک ها به شما کمک می کند که هم ماهیچه ی جدید بسازید و هم به عضلات و تاندون ها و مفصل هایتان اجازه دهید که به وضعیت سابق خود بازگشته و بهبود یابند.
نکته ی مهم این است که حتماً باید تمرینات را کم کم و آرام آرام جلو ببرید. از تمرینات سبک شروع کنید. توصیه های پزشکتان را نادیده نگرفته و به آنها عمل کنید. با این کار خیلی زود بهبودي خود را به دست آورده و می توانید باز هم مثل سابق از ورزش لذت ببرید.
