🔴شروع تمرینات پس از آسیب دیدگی:
♦️مصدومیت جزئی از ورزش حرفه ای ایست و ورزشکار آسیب دیده هر قدر هم که آسیب جزئی داشته باشد نیاز به استراحت ، درمان و کاهش شدت برنامه ی ورزشی خود دارد. طول مدت زمانی که ورزشکار باید از ورزش دور باشد، به شدت منطقه آسیب تفاوت دارد. همچنین بسته به نوع و شدت آسیب ، ورزشکار با علایمی مثل درد ، تورم ، خشکی ، کاهش قدرت ، ضعف بدنی و دامنه ی حرکتی مواجه خواهد شد. در این زمان بسته به نوع مصدومیت تمرینات توانبخشی بعد از مصدومیت و همچنین تمریناتی که بعد از آسیب دیدگی شروع میکند بسیار مهم است.
🟡تایم مناسب برای رفع مصدومیت:
♦️بهترین تایم برای بهبودی کامل ، وابسته به اندام آسیب دیده ، شدت و نوع مصدومیت است . برای مثال یک کشیدگی همسترینگ پا ممکن است ۲ تا ۵ هفته زمان نیاز داشته باشد، درحالیکه شکستگی ساق پا میتواند فرد را به مدت ۹تا ۱۳ هفته فرد را از تمرینات دور کند. به صورت کلی ریکاوری بعد مصدومیت به صورت زیر میباشد 👇
🔺درد والتهاب و تورم طی ۱الی۳, روز اول بهبود می یابند.
🔺زخم های سطحی طی حدود حداکثر ۱۴ روز بهبود می یابند .
🔺وسعت دامنه ی حرکتی نیز طی حدود ۱۵ روز بهبود میابند البته بسته به مصدومیت .
🔺ضعف ایجاد شده بدنبال آسیب میتواند به علت آسیب خود بافت ماهیچه اسکلتی و یا کاهش قدرت کنترل فرد روی اندام آسیب دیده باشد.
🟢تمرینات توانبخشی بعد از مصدومیت:
♦️مصدوم می تواند به محض بهبود مصدومیت، افزایش توان بدن، انعطاف پذیری و هماهنگی بهتر عضلات به انجام فعالیت جسمانی بپردازد.
🔺در مراحل ابتدایی توانبخشی در حین تمرینات بعد از مصدومیت علائم تورم و درد به عنوان عاملی برای تعیین سطح فعالیت ورزشی در نظر گرفته می شوند.
🔺فیزیوتراپ، نوع و سطح فعالیت ورزشی را مشخص میکند تا مصدوم دوباره دچار آسیب‌دیدگی نشود.
🔺در دوران بهبود از تمریناتی مخصوص افزایش سرعت ترمیم آسیب بیمار استفاده خواهد شد.
🔺متخصص فیزیوتراپی به بررسی انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و دامنه حرکات بدن می پردازد. تا میزان پیشرفت مصدوم را مشاهده کند.
🔺متخصص به خوبی با نوع حرکات ورزشی آشنایی دارد. و می داند چه موقع ورزشکار امکان شروع مجدد فعالیت ورزشی خود را دارا می باشد.و ریکاوری بعد از مصدومیت خود را به اتمام رسانده است.
و بعد از رفع درد و تورم به سنجش ضعف ناشی از آسیب دیدگی خواهد پرداخت تا فیزیوتراپ از بهبود کامل بیمار اطمینان حاصل کند که به توانبخشی ایده‌آل رسیده و سپس او را راهی عرصه مسابقات کند.
🛑انجام دادن برخی از تمرینات مخصوص توانبخشی حتی پس از بازگشت به عرصه ورزش ضروری است. تا بیمار مجدداً دچار آسیب دیدگی نشود.❗❗
تمرینات توانبخشی بعد از آسیب دیدگی
بیشتر بخوانید:
چه بخوریم تا عضلات زودتر ریکاوری شود؟
🎗️برخی از تمرینات توانبخشی و تمرینات بعد از مصدومیت شامل موارد زیر است:
⚫تمرینات عمومی
⚫تمرینات تقویتی عضلات
⚫تمرینات استراحتی فعال
⚫تمرینات هماهنگی اندام
⚫تمرینات تعادل
⚫تمرینات کاهش محدودیت
🔶چند نمونه از مهم ترین تمرینات توانبخشی :
⭐تمرینات انعطافی و هماهنگی:
برای کشش نقاط بدن در این تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری به عضله مورد نظر فشار وارد می شود.برای اثر بخش شدن تمرین های کششی باید تمامی قسمت های آن که با عضله آسیب دیده در ارتباط است منظم و هماهنگ باشند به طور مثال اگر قصد دارید حرکات کششی پا انجام دهید نباید به نقاط دیگر مثل کمر خود فشار وارد کنید.مهم ترین نکته حرکات کششی سیستم تنفس و نحوه درست دم و بازدم است.
برای آرامش عضله و حداقل رسیدن مقاومت باید دم و بازدم خوب و اصولی داشته باشید.تعداد دوره های تمرین های کششی باید کم باشد اما زمان طولانی تری داشته باشد.
⭐تمرینات پلایومتریک:
این نوع تمرینات برای بهبود قدرت و بالا بردن توان بدن و افزایش جهش و پرش و افزایش تحمل فشار و بهبود فرم بدن و هماهنگی دست و پاها با یک دیگر بسیار مناسب می باشد که چند نمونه از آن شامل : طناب زدن _. پرش روی جعبه_ پریدن از روی موانع و حرکات تلفیقی دارای سرعت قدرت میباشد و …..
مطالعه بیشتر:
تمرینات پلایومتریک چه نوع تمریناتی هستند؟
⭐تمرینات ایزومتریک:
در این نوع تمرینات عضله ها و ماهیچه‌ها بدون کشیده یا فشرده شدن، به کار می‌افتند. بنابراین ورزش ایزومتریک روشی ایستا و به حالت ساکن برای تقویت کردن یک یا گروهی از عضلات است و تمام بدن را درگیر می کنند. و برای مفید بودن بیشتر میتوان در یک زمان هم عضلات پایین تنه و هم عضلات بالا تنه را درگیر کرد. چند نمونه از این نوع تمرینات شامل:حرکات پلانک برای تقویت نیم تنه _ سوپر من برای تقویت باسن وکمر_حرکات پل باسن برای تقویت عضلات پشتی می باشد
⭐تمرینات دینامیک:
شامل حرکات کششی پویا می باشد که مناسب برای گرم کردن عضلات پا قبل از تمرینات پر فشار مناسب می باشد و شامل : حرکات چرخشی برای مفاصل و زانوها _حرکات لانج _ حرکات اسکوات _ سوئینگ پا می باشد.
بیشتر بخوانید :
