نمونه هایی از تمرینات ایزومتریک

سربار استقامت عضلانی کمربند شانه شما را به چالش می کشد.

تجهیزات مورد نیاز: وزن سبک تا متوسط ​​لازم است ، دمبل یا کتریبل شروع کنید.

عضلات درگیر: قسمت های قدامی ، خلفی و برتری شانه.

بازوها را بالای سر خود بکشید و وزن را ثابت نگه دارید.
حتما بازوهای خود را به طور کامل دراز نگه دارید. خم کردن بازوهای شما باعث ایجاد ماهیچه های مختلفی خواهد شد (دو سر و عضله بدن).
وزنه ها را روی فواصل ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۵ دور انجام دهید.
با ایستادن روی یک پا و در حالی که وزنه بردارید ، این چالش را افزایش دهید.

پل گلوت

این حرکت به سرعت مورد علاقه هر کسی قرار می گیرد که به دنبال بهبود اندام کمر خود باشد.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ کدام

عضلات کار می کردند: همسترینگ و گلوت

با خم شدن زانوها و بازوهای در کنار خود روی پشت خود دراز بکشید.
با فشار دادن وزن به پایین کف دست و پای خود ، باسن خود را بالا ببرید.
تمرکز خود را بر روی چسباندن گلوتها و کاهش وزن خود از طریق پاشنه های خود انجام دهید.
شما احساس خلط و همسترینگ خود را شروع به خستگی می کنید. در برابر اصرار مقاومت کنید تا باسن شما در حال غرق شدن باشد.
۵ دور نگه داشتن ۳۰ ثانیه را کامل کنید.

نگه داشتن بدن

بدن نگه می دارد به شما کمک می کند تا در ثبات اصلی خود کار کنید و در عین حال قدرت اصلی را نیز تقویت می کنید.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ کدام ، حصیر یوگا اختیاری است

عضلات کار می کنند: نگه داشتن بدن عمدتاً باعث خستگی عضلات فوقانی و تحتانی شکم شما خواهد شد.

روی کف پای خود بنشینید و زانوهای خم شده و پاها را روی زمین صاف کنید.
همزمان ، بازوها را بالا بیاورید و پاهای خود را صاف کنید و با بدن خود یک شکل “V” ایجاد کنید.
این موقعیت را برای ۱۵ ثانیه نگه دارید.
۵ دور انجام دهید.

 تمرینات ایزومتریک

با داشتن روش های مختلف زیادی برای ورزش ، انتخاب این که مسیر مناسب شماست ، دشوار است. تمرینات ایزومتریک ممکن است علاوه بر تمرین روزمره تمرین مناسبی کسانی که برای:

درد مزمن زانو را تجربه کنید
در حال بهبودی از جراحی زانو هستند
همانطور که پزشک توصیه می کند به دنبال یک تمرین کم تحرک هستند
به دنبال نوع دیگری از چالش های تناسب اندام هستند
آسیب دیدگی شانه
همیشه به یاد داشته باشید که این تمرینات می تواند متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما تنظیم شود. به عنوان مثال ، اگر بدن ۱۵ ثانیه ای بیش از حد چالش برانگیز است ، آن را ۱۰ ثانیه پایین بیاورید و با گذشت زمان قوی تر شوید.

ایده این است که محدودیت های خود را بدون ایجاد صدمه واقعی فشار وارد کنید. درد را می توان انتظار داشت ، اما اگر احساس درد شدید دارید ، به بدن خود گوش دهید.

منبع:healthline