عضلات تونیک و فازیک

عضلات بدن به انواع مختلف منقبض می شوند علاوه بر این به طور کلی می تونیم عضلات به دو نوع عضلات فازیک و عضلات تونیک تقسیم بندی بکنیم عضلات تونیک اون دسته از عضلاتی هستند که به زبان ساده میشه گفت در هم تنیده شدن و منطقه کوچکتری را در بر گرفته و تمایل یه حجیم شدن و کوتاه شدن و سفتی دارند در صورتی که عضلات فازیک عضلاتی هستند که طویل تر هستند و منطقه بزرگتری را در برمیگیرند  و چون بیشتر تارهایه این عضلات به مشکل موازی هستند تمایل به داراز شدن دارند.

عضلات فازیک چون همیشه در معرض شل شدن و ضعف قرار دارند نیاز به تمرین بیشتر دارند تا بتونیم تعادل و ثبات پاسچر بدن رو بخوبی حفظ کنند.حتی طریقه و نوع تمزین عضلات به صورت اکسنتریک و کانسنتریک و….حائز اهمیت است.

از این توصیه ای که به جوانان و نوجوانان که در سن رشد  قصد شروع تمرینات بدنسازی و قدرتی رو دارند این است برای گرفتن نتایج بهتر تمرکز خود را بیشتر بر روی عضلات فازیک گذاشته و با کشش هایه پی ان اف عضلات تونیک با روش های مختلف و به شکل عمقی تار عضلانی را درگیر بکنند خود را تقویت بکنند.

انقباض ایزوتونیک

اعمال عضله (با توجه به اینکه همیشه عمل انقباضی ندارند) با اثر متقابل بین توسعه نیروی عضلانی و مقاومت خارجی مرتبط می‌باشد. اعمال نیرو اغلب با دستور حرکتی بدن مرتبط است، درعین‌حال اعمال عضلانی ممکن است به شکل تمرینات ایستا یا پویا نیز باشد. حرکات ایستا به کاربرد نیروی عضلانی بدون هیچ‌گونه حرکت یا تغییری در زاویه مفصل گفته می‌شود؛ یعنی کاری انجام نمی‌شود که به آن انقباض ایزومتریک نیز گفته می‌شود.

انقباض‌هایی که دارای حرکت هستند به طور گسترده به دو شکل انقباض درون‌گرا (انقباض کانسنتریک)، هنگامی که طول عضله کوتاه می‌شود و انقباض برون‌گرا (انقباض اکسنتریک)، هنگامی که طول عضله زیاد می‌شود، تقسیم می‌شوند. انقباض‌های عضلانی ثابت (انقباض ایزوتونیک) در همهٔ زوایای سرعتی اندام (انقباض ایزوکینتیک) در طی فعالیت‌های ورزشی درگیر نیستند و کنترل این حرکات با استفاده از تجهیزات دینامومتری ویژه و با اعمال نیرو یا مقاومت خارجی با سرعت ثابت امکان‌پذیر است.

به دست آوردن این شرایط یکنواخت درون عضلات در هنگام تمرین بعید است. در نتیجه وقتی که به اعمال عضله در تمرینات پویا برمی‌گردیم اصطلاحات ایزوکینتیک و ایزوتونیک (انقباض هم‌جنبش) توصیف کننده‌های مناسبی نیستند. بلکه، سیستم عضلات اسکلتی به وسیلهٔ ترکیبی از انقباض‌های درون‌گرا، برون‌گرا و کنش‌های ایزومتریک گروه‌های عضلانی موافق، مخالف و تثبیت کننده‌ها در طی ورزش عمل می‌کنند.

مقایسه ویژگی عضلات تونیک و فازیک

از لحاظ عصبی دو گروه عضلانی در سراسر بدن وجود دارند که توسط دستگاه عصبی مرکزی تنظیم می شوند و هر کدام از لحاظ تکاملی روند مجزایی دارند. با این که این عضلات نام های مختلفی را به خود گرفته اند ( تونیک و فازیک‌، ثبات دهنده و حرکت دهنده، عمقی و سطحی، عمومی و موضعی و …) اما بصورت کلی آنها را به صورت نوع یک یا تونیک و نوع دو یا فازیک معرفی می کنند.

تمرینات کگل برای مردان،فواید ونحوه انجام آنها

بررسی عملکرد تار های تند انقباض و کند انقباض

علت و درمان انقباض ناگهانی زانو و دیگر عضلات