تغذیه یکی از مهم‌ترین قسمت‌های برنامه ورزشی هر ورزشکار است که نقش مهمی را در ریکاوری سریع بعد از ورزش وی ایفا می‌کند. همچنین تغذیه ورزشکار اگر مناسب نباشد، عملکرد ورزشکار را مختل کرده و ورزشکار نمی تواند در تمریناتش عملکرد خوبی داشته باشد.
ریکاوری کاهش التهاب ، درد، گرفتگی و خشکی عضلات و بازگشت سریع تر قدرت بدن بعد تمرین و انگیزه برای تمزینات بعدی می باشد.
اصول اولیه ریکاوری:
- خواب به موقع و کافی
- پروتئین کافی در طول شبانه روز
- مایعات ، الکترولیت ها
- کربوهیدرات کافی
علاوه بر این مصرف آب انار ، آب آلبالو ، آب هندوانه ، و آب آلو قبل یا بعد از تمرین باعث ریکاوری بهتر بدن می شود و خیلی خوب جواب می دهد.
مصرف مکمل هایی مثل کراتین ، امگا ۳ و ویتامین دی هم به ریکاوری بهتر بدن کمک می کند ولی برای جواب دهی به زمان بیشتر نیاز دارد.
این موارد کمک می کند تا درد و گرفتگی عضلات زود تر بهبود پیدا کند و قدرت و توان از دست رفته زود تر برگردد.
مهم‌ترین نکات تغذیه‌ای که باید در ریکاوری بعد از ورزش مورد توجه قرار گیرد:
- بازگشت مایع و املاح معدنی
- جایگزینی سریع گلیکوژن
- کاهش فشار در عضله و سیستم ایمنی
- بازسازی پروتئین عضله‌ای
نقش منیزیم در ریکاوری عضلات
👈ازسازی ذخایر الکترولیت‌های از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.
👈زنگ زدن گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی ، عمکلرد غیر طبیعی قلب و سنگ کلیه، تشنج و تتانی عضلات،
دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند.
بهترین ویتامین‌ها برای افزایش قدرت ،رشد عضلات و ریکاوری
ریکاوری با یخ روشی موثر برای افزایش سرعت ریکاوری نیست!
