۹ روش برتر برای افزایش قد
بسیاری از افراد نسبت به قد و قامت خود متواضع هستند و زمان زیادی را به تعجب می کشند که چگونه بلندتر به نظر برسند. شما تعجب خواهید کرد اگر بدانید قد شما کاملاً بر اساس ژنتیک نیست. در واقع ، عوامل محیطی مختلفی وجود دارد که بر روی بدن و حتی قامت شما تأثیر می گذارد.
علم و بدن ۹ نکته ساده را جمع آوری کرده است که می تواند به شما در رسیدن به پتانسیل قد کامل کمک کند!
۱٫ تغذیه مناسب
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی (دریافت کلسیم ضروری) و ویتامین ها (به ویژه ویتامین D) به بهبود و رشد بدن کمک می کند. کلسیم به رشد استخوان های شما کمک می کند در حالی که ویتامین D رشد استخوان و عضله را تحریک می کند.
یک رژیم غذایی سالم باید سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد. شیر ، گوشت بدون چربی ، سبزیجات و آجیل باید همیشه روی میز شام شما باشد.
سعی کنید برنامه مصرف غذا را حفظ کنید. سه بار در روز همزمان و با میان وعده های کوچک و سالم بخورید.
۲٫ در روزهای آفتابی در بیرون قدم بزنید
شما از نور مستقیم خورشید مقدار کافی ویتامین D دریافت می کنید. اما فقط در صورتی مفید است که میزان اشعه ماوراء بنفش B (UVB) خیلی کم نباشد. می توانید در مورد اشعه ماوراء بنفش و وضعیت فعلی آنها از پیش بینی های هواشناسی اطلاعات کسب کنید. در ساعات اولیه صبح ، اواخر شب یا بیشتر فصل زمستان پوست شما نمی تواند ماوراء بنفش B دریافت کند.
۳٫ ورزش کردن
ورزش سیستمیک یا ورزش برای بهبود قد شناخته شده است. گرچه نمی تواند قد شما را به شدت افزایش دهد ، اما مطمئناً می تواند به شما کمک کند یک سانتی متر بلندتر شوید و کمی انعطاف پذیرتر شوید.
انجام کشش نیز می تواند اثرات مفیدی داشته باشد. هنگام تلاش برای افزودن یک یا دو اینچ به قد ، ورزش هایی که باعث کشش ستون فقرات و کشیدگی بدن می شوند ، واقعاً موثر هستند.
سعی کنید روز خود را با برخی از ورزش های کششی شروع و به پایان برسانید. در صورت وجود ، روحیه خوبی پیدا خواهید کرد.
پل های باسن
به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. باسن های خود را به سمت بالا بلند کرده و سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید.
کشش پا
تعدادی تمرین کششی وجود دارد که می توانید انجام دهید. اما اگر می خواهید قد خود را افزایش دهید ، قطعاً می خواهید روی تمریناتی که روی گوساله ها کار می کند تمرکز کنید. سعی کنید موازی با دیوار بایستید و دستان خود را روی آن قرار دهید. وزن خود را روی دستان خود بگذارید. یک پا به آرامی به دیوار نزدیک می شود. وقتی احساس کشیدگی در ساق پا می کنید ، موقعیت را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
۴٫ وضعیت خود را بهبود ببخشید
بسیاری از افراد تمایل به قوز زدن دارند – به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت. حالت خمیده باعث خم شدن ستون فقرات می شود و با گذشت زمان برای شما برخی از اینچ هزینه خواهد داشت. اگر یاد بگیرید که یک حالت صحیح و صحیح داشته باشید ، شروع به بهبود قد می کنید.
۵- اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید
اعتماد به نفس خود را بالا برده و مطمئناً شاهد بهبود وضعیت بدن خود خواهید بود. تغییر روحیه می تواند تصویری را که هر روز در آینه می بینید تغییر دهد. پرورش اعتماد به نفس می تواند بر بدن و ذهن شما تأثیر بگذارد – کاملاً ساده و موثر است.
۶٫ خواب کافی داشته باشید
هر چقدر دیوانه به نظر می رسد ، بدن ما همیشه کار می کند ، حتی هنگام خواب. به همین دلیل تعجب آور نیست که یاد بگیریم کودکان هنگام خواب بیشترین رشد را دارند. اگر می خواهید نتیجه بگیرید ، هر شب حداقل ۸ ساعت راحت بخوابید ضروری است.
حالت خوابیدن شما نیز در بلند شدن قد نقش مهمی دارد. برای بهترین نتیجه ، بدون بالش به پشت دراز بکشید.
۷٫ از کفی افزایش قد استفاده کنید
کفی افزایش قد
کی می گوید بالابر کفش فقط مخصوص بازیگران سینما است؟ حتی افراد روزمره نیز می توانند از بلند کننده های کفش استفاده کنند تا بلندتر به نظر برسند. حتی اگر یک راه حل دائمی نباشد ، راهی عالی برای افزودن قد به ظاهر روزمره است.
۸٫ لباس های افزایش دهنده قد
لباس مناسب انتخاب شده می تواند قد بلندتر به نظر برسد. ترکیبات لباس چاپلوس و برخی لوازم خاص در واقع می توانند قد شما را کوتاه کنند. می توانید توصیه های سبک شناسان را در تصویر بالا بخوانید تا درباره چگونگی دستکاری سایز خود برای بلندتر نشان دادن بیشتر بدانید.
۹٫ مهار کننده های رشد را از بین ببرید یا از آنها اجتناب کنید
سبک زندگی غنی از مهار کننده های رشد ، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل ، رشد بدن ما را مهار می کند. با از بین بردن این عادت های بد بدن ما اجازه می دهد نفس بکشد و آنچه را که به طور طبیعی قرار است انجام دهد انجام دهد.
خواه به دنبال قد بلند شدن باشید یا نه ، حفظ این عادت ها کاملاً سالم است. وقتی نوبت به قد شما می رسد ، دیگر چیزی برای شرمندگی وجود ندارد. هیچ چیز مهمتر از چگونگی برنامه ریزی و گرفتن خود نیست. تمام تلاش خود را بکنید تا اعتماد به نفس داشته باشید و تفکر مثبت را پرورش دهید!
شاید مطالب زیر برایتان مفید باشد:
افزایش قد بعد از هجده سالگی
قد شما چقدر به ژنتیک شما مرتبط است؟
سوماتروپین کاربردها و عوارض آن
