آیا وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند؟

نشان داده شده است که وزنه زدن باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان، افزایش تولید هورمون، عضله سازی و بهبود وضعیت بدن می شود.

اما، آیا وزنه زدن می تواند شما را قد بلندتر کند؟

عوامل تاثیرگذار بر رشد قد

وزنه زدن شما را قد بلند نمی کند، زیرا قد شما تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. با این حال، وزنه زدن، در میان عوامل دیگر، می تواند تأثیر مثبتی بر قد داشته باشد، به خصوص در دوران نوجوانی و با افزایش سن.

وقتی وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، تولید هورمون و تراکم استخوان را افزایش می‌دهید، که هر دو می‌توانند به عضله‌سازی بیشتر، به طور بالقوه بهبود وضعیت بدن و توسعه و حفظ استخوان‌های متراکم‌تر، قوی‌تر و سالم‌تر کمک کنند.

در اینجا آنچه در این مقاله خواهید آموخت:

آیا وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند؟
۶ عاملی که می تواند بر قد شما تاثیر بگذارد
چگونه با بلند کردن وزنه بلندتر بایستیم؟

آیا وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند؟

هیچ تحقیقی انجام نشده است که نشان دهد وزنه زدن شما را قد بلندتر می کند زیرا اکثریت قریب به اتفاق قد شما بر اساس ژنتیک شما از پیش تعیین شده است.

علاوه بر ژنتیک، تغذیه، خواب و تولید هورمون ها همگی عوامل کلیدی هستند که می توانند بر رشد طبیعی بافت های عضلانی و استخوان ها در دوران کودکی، نوجوانی و بزرگسالی تأثیر بگذارند.

ورزش می تواند به شما در بهبود تراکم استخوان، بهبود وضعیت بدن و مقاومت در برابر بسیاری از عوارض جانبی منفی پیری کمک کند، که به طور غیرمستقیم می تواند به شما در حفظ یا دستیابی به محدودیت های قد بر اساس مشخصات ژنتیکی شما کمک کند.

۶ عاملی که بر قد شما تأثیر می گذارد

در حالی که تحقیقات کمی انجام شده است که نشان دهد شما می توانید قد خود را از طریق ورزش دستکاری کنید، عوامل زیر همگی تا حدی بر قد تأثیر می گذارند.

قد شما، در حالی که تقریباً به طور کامل توسط ژنتیک شما تعیین می شود، می تواند تحت تأثیر تغذیه، خواب و وضعیت نامناسب قرار گیرد، که وقتی به آنها توجه شود، به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی، می تواند به شما کمک کند تا به پتانسیل ژنتیکی خود دست پیدا کنید.

بیایید به هر یک از عواملی که می‌تواند بر پتانسیل قد شما تأثیر بگذارد عمیق‌تر بپردازیم:

ژنتیک

ژنتیک بزرگترین نقش را در تعیین قد شما ایفا می کند و باعث می شود دستکاری قد از طریق بلند کردن وزنه (یا انجام هر کار دیگری) غیرممکن شود.

برخی از عوامل، مانند زانوهای زیر، می توانند بر پتانسیل رشد شما (برای رسیدن به سقف ژنتیکی شما) تأثیر بگذارند، که بیشترین تأثیر را در دوران نوجوانی و بزرگسالی جوان (اوایل دهه ۲۰) دارد.

تغذیه

تغذیه یکی از مؤلفه های کلیدی رشد مطلوب است، به طوری که برای کودکان در دوران رشد آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.

رژیم‌های غذایی متعادل که کالری، ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و کلسیم کافی را تامین می‌کنند، همگی برای تضمین رشد مطلوب در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی حیاتی هستند.

خواب

خواب یکی از بزرگترین عوامل رشد برای کودکان و بزرگسالان است.

در حالی که ما می خوابیم، بدن هورمون تولید می کند و بدن را از استرسی که تحت آن قرار می گیرد ترمیم می کند.

علاوه بر این، در دوران نوجوانی و جوانی، تولید هورمون به شدت به خواب وابسته است، و خواب را به یک جنبه حیاتی از رشد بهینه استخوان و بافت تبدیل می کند.

تولید هورمون

هورمون‌های کلیدی درگیر در رشد استخوان و بافت عبارتند از: هورمون رشد انسانی (HGH)، همون‌های جنسی (تستوسترون و/یا استروژن)، و هورمون‌های تیروئید.

همه اینها، در صورت انجام بهینه، می توانند سیگنال رشد استخوان و تولید بافت (عضله و بافت همبند) را در درجه اول در دوران بلوغ و جوانی نشان دهند.

ورزش و وزنه زدن همچنین می تواند به حفظ سطح هورمون رشد و تستوسترون کمک کند، حتی در بزرگسالی جوان تا میانسال که تغذیه و خواب مناسب به بدن داده می شود.

وضعیت بدن

وزنه زدن ممکن است به شما کمک کند قد بلندتر بمانید.

انجام تمرینات اصلاحی و تمرینات انعطاف پذیری می تواند به افزایش دامنه حرکتی بافت مفاصل و ماهیچه کمک کند.

به عنوان مثال، سفت شدن ماهیچه های سینه یا وضعیت نامناسب بدن ناشی از کار روی میز می تواند منجر به خم شدن شانه های شما به سمت جلو و گرد شدن قسمت بالایی پشت شود.

به طور مشابه، باسن سفت می تواند لگن شما را به سمت شیب قدامی بکشد، که می تواند منجر به کمردرد و ناتوانی در کشیده شدن کامل باسن شود.

اینها فقط دو نمونه از این است که چگونه وضعیت بدنی و انعطاف پذیری ضعیف می تواند شما را از بیان کامل پتانسیل قد خود محدود کند.

تراکم استخوان

مطالعات متعددی در طول سال‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که تمرینات مقاومتی و ورزش‌های هوازی توانایی افزایش تراکم استخوان را دارند و به کاهش سرعت تحلیل استخوان به دلیل افزایش سن کمک می‌کنند.

برخی از مطالعات بیشتر نشان داده اند که تمرینات با وزنه سنتی می تواند تأثیر عمیق تری بر تراکم استخوان نسبت به ورزش هوازی داشته باشد، و وزنه برداری را به یک ورزش عالی برای به حداکثر رساندن رشد استخوان، کند کردن آتروفی عضلانی و از دست دادن استخوان به دلیل افزایش سن و حفظ عملکرد شما تبدیل می کند.

اگر به دنبال به حداکثر رساندن پتانسیل قد خود از طریق افزایش تراکم استخوان، رشد عضلانی و وضعیت بدن هستید، باید مطمئن شوید که تمرینات ترکیبی، تکنیک های وضعیت بدن و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه خود قرار دهید.

تمرینات ترکیبی مانند اسکات پشت، پرس بالای سر و ددلیفت همگی باعث افزایش بارگذاری ستون فقرات می شوند که می تواند به افزایش تراکم و رشد استخوان کمک کند. علاوه بر این، این حرکات با اشکال سنگین‌تر بلند کردن همراه است که می‌تواند به تحریک رشد عضلات و سازگاری‌های هورمونی کمک کند.

تکنیک‌های آموزش وضعیت بدن می‌تواند به بازیابی بدن شما پس از تمرینات سخت و رفع مشکلات رایج وضعیت بدنی که در محیط‌های کاری و زندگی امروزی دیده می‌شود، کمک کند. توجه به مشکلات مفصلی و وضعیت بدن باسن، کمر، قسمت فوقانی ستون فقرات، شانه ها و گردن همگی می تواند شما را بدون درد، تمرین سخت و کمک به بلندتر ایستادن نگه دارد.

در نهایت، اطمینان از افزایش و/یا حفظ انعطاف‌پذیری ما می‌تواند وضعیت و عملکرد شما را بیشتر بهبود بخشد، در عین حال بدون درد.

کلام آخر

قد شما تقریباً به طور کامل در بدو تولد توسط مشخصات ژنتیکی شما از پیش تعیین شده است، با این حال عواملی وجود دارند که می توانند به شما در رسیدن به پتانسیل کامل قد خود کمک کنند.

اطمینان از داشتن یک سبک زندگی فعال که شامل تمرین با وزنه (بارگذاری ستون فقرات) باشد، می تواند به افزایش تراکم استخوان، بهبود برون ده هورمونی و افزایش رشد عضلات کمک کند.

علاوه بر این، تمرکز بر خوردن یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی می تواند به تلاش شما برای رسیدن به پتانسیل کامل قد کمک کند.