بهترین تمرین باسن برای مردان

تمرین برای باسن مردان

اگر می خواهید یک مفصل را درگیر کنید ، باسن خود را انتخاب کنید. و آقایون اگر می خواهند بهترین تمرینات مفصل ران را انجام دهند ،ددلیفت را انتخاب کنند.

باسن شما یکی از بزرگترین مفاصل تحمل کننده وزن بدن است. آنها همچنین مرکز حرکت انسان هستند و بر همه آنچه در قسمت فوقانی و تحتانی بدن و همچنین هسته اصلی شما اتفاق می افتد تأثیر می گذارند.

باسن شما همچنین شامل ۲۱ عضله جداگانه است.

تونی جنتیکور می گوید: “این کار بدون ذهنیت است.” “در میان تمام تمرینات مفصل ران ، ددلیفت در بالای هرم است.”

چرا ددلیفت بسیار موثر است؟

ددلیفت دمبل

وقتی نوبت به تمرین باسن می رسد ، ددلیفت ها همه کادرها را بررسی می کنند. آنها برای بهبود قدرت مفصل ران از یکی از اساسی ترین الگوهای حرکتی انسان، استفاده می کنند.

Gentilcore می گوید ، با اصلاح عملکرد و تعادل عضلانی ، خطر آسیب در کل بدن را کاهش می دهید. علت اصلی بسیاری از آسیب های شایع ، مانند پارگی ACL ، کمبود اساسی در مفصل ران است.

Gentilcore می گوید: “زنجیره خلفی مهم است” ، یادآوری می کند که گلوت ها و همسترینگ ها قدرت و عملکرد عضلات بدن شما هستند. قدرت آنها افزایش می یابد و به معنای بهبود وزنه برداری و توانایی ورزشی است.

Gentilcore می گوید: “شما می توانید ددلیفت را سنگین تر از سایر حرکات بارگذاری کنید” ، و خاطرنشان می کند که می تواند محرک بیشتری برای افزایش قدرت باشد ، نه فقط در گلوت و همسترینگ ، بلکه در سراسر زنجیره خلفی.

جدای از اینها ،با اینکه ددلیفت یک تمرین مفصل ران است ، اما هر عضله ای را که دارید تقویت می کند – تقویت دست ها ، شانه ها ، لت و هسته شما تا حد بالایی. در حقیقت ، طبق تحقیق منتشر شده در مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی ، جابجایی های کشنده در تمرین شکم عرضی ، عضلات عمیق دراز کشیده هسته را خرد می کنند.

و اگر آنها را درست انجام دهید ، برای پشت شما بد نیست. مطابق با مجله تحقیقات قدرت و شرط بندی ، جابجایی مرده در واقع می تواند باعث کاهش درد در افراد مبتلا به مشکلات کمر شود.

نحوه انجام ددلیفت با فرم کامل

ددلیفت (لیفت) و فرم اجرای صحیح آن

 کلام آخر

برای اینکه بهبود یابید و از ددلیفت بهره مند شوید ، حداقل هفته ای دو بار این تمرین را انجام دهید.

همه چیز در مورد اطمینان از کیفیت حرکت است. بهترین ددلیفت برای باسن شما همان حرکتی است که با فرم بی عیب و نقص انجام دهید.

مطالب مفید برای شما:

راه های طبیعی افزایش حجم باسن با ورزش