فوم رولر (غلتک ورزشی) چه مزایا فوایدی دارد؟
فواید فوم رولر (غلتک ورزشی) برای وزرش و سلامتی و کمردرد چیست؟ فوم رولر یک تکنیک (SMR) است. این یعنی می تواند به رفع گرفتگی عضلات ، درد و التهاب و افزایش دامنه حرکتی مفصل شما کمک کند.
فوم رولر می تواند ابزاری موثر برای اضافه کردن به گرم کردن یا سرد کردن تان ، در قبل و بعد از ورزش باشد. و فواید نورد کف ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره فواید فوم رولر (غلتک ورزشی) برای سلامتی و ورزش و خطرات احتمالی ، به علاوه نحوه افزودن آن به برنامه ، ادامه مطلب را بخوانید.
۱- درد عضلانی را تسکین میدهد
فوم رولر (غلتک وزشی) می تواند برای تسکین درد عضلات و کاهش التهاب مفید باشد. یک مطالعه کوچک شواهدی یافت که نشان می دهد استفاده از فوم رولر بعد از ورزش می تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند.برای تأیید اینکه چگونه فوم رولر بر درد عضلات تأثیر می گذارد ، تحقیقات بیشتری در یک گروه بزرگتر و متنوع تر از افراد لازم است.
راهکارهایی برای کاهش درد عضلات بعد از تمرین
۲- دامنه حرکتی را افزایش میدهد
فوم رولر ممکن است به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است. دامنه حرکتی برای انعطاف پذیری و عملکرد مهم است.
برای داشتن بهترین نتیجه از فوم رولر ، سعی کنید پس از هر تمرین ، کشش داشته باشید و سپس فوم رول کنید.
فواید فوم رولر برای دامنه حرکتی
۳- به طور موقت سلولیت را کاهش میدهد
برخی از فروشندگان محصولات فوم رولر ادعا می کنند که این محصولات می تواند به از بین بردن فاشیا کمک کند. فاشیا بافت همبند بدن است و به ظهور سلولیت ها، کمک می کند.
اگرچه فوم رولر ممکن است به صافی موقت پوست کمک کند ، اما در حال حاضر هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه می تواند سلولیت را به طور دائمی کاهش دهد وجود ندارد.
بهترین راه برای کاهش سلولیت ، حفظ سبک زندگی فعال و مصرف رژیم غذایی سالم است.
۴- فواید فوم رولر برای کمردرد چیست؟
SMR میتواند برای تسکین درد در بدن موثر باشد. همچنین ممکن است بتواند به کاهش تنش در کمر کمک کند مهم این است که هنگام استفاده از فوم رولر در کمر خود، مراقبت باشید.برای استفاده از فوم رولر برای کمر درد ، فوم رولر خود را بچرخانید تا عمودی باشد (در راستای ستون فقرات شما باشد) و غلتک را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید ، همچنان که در ستون فقرات تان قرار دارد.همچنین می توانید روی یک توپ ماساژ یا یک توپ تنیس دراز بکشید تا درد های کمر را کم کنید.
فواید فوم رولر برای کمردرد
۵- علائم فیبرومیالژیا را مدیریت میکند
SMR نتایج امیدوار کننده ای را برای درمان علائم فیبرومیالژیا نشان داده است.مطالعات امیدوار کننده است ، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید فواید فوم رولر (غلتک ورزشی) برای درمان علائم فیبرومیالژیا لازم است.
۶- به شما کمک کند تا آرام باشید
بسیاری از افراد فوم رولر را آرام کننده می دانند.در یک مطالعه کوچک ، ۲۰ زن شرکت کننده پس از راه رفتن روی تردمیل ، فوم رولر استفاده کردند و یا به مدت ۳۰ دقیقه استراحت کردند. محققان دریافتند که استفاده از فوم رولر به میزان قابل توجهی بیشتر از استراحت ،باعث کاهش استرس می شود.
اگر غلتک فوم رولر را آرام می دانید ، افزودن آن به برنامه هفتگی تان هیچ ضرری ندارد.
خطرات فوم رولر و نکات استفاده از آن
در صورت احساس سفی عضلات یا ورزش منظم ، انجام فوم رولر بی خطر تلقی می شود. اما در صورت آسیب دیدگی جدی مانند پارگی عضله یا شکستگی ، از فوم رولر خودداری کنید ، مگر اینکه پزشک یا متخصص شما توصیه کرده باشد و شما را منع نکرده باشد.
همچنین از استفاده فوم رولر روی مفاصل کوچک مانند زانو ، آرنج و مچ پا خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند باعث افزایش آسیب به آنها شود. در عوض ، وقتی پاها راروی فوم رولر می غلتانید ، ابتدا دوقلو ها و سپس چهارسر را جداگانه را رول کنید ، از استفاده آن در ناحیه زانو جلوگیری کنید.
چرخه کربس (چرخه اسید سیتریک) چیست؟
آنتی اسپاسم ها و اسپاستیک ها (شل کننده ها عضلانی)
بعد تمرین چیکارکنیم تا نتیجه بگیریم؟
