یکی از شایع ترین اختالالت در انحناهای ستون فقرات ، گودی بیش از حد کمر است. بسیاری از ما علت کمر درد های خود را گودی بیش از حد کمر می دانیم .
این گودی بیش از حد از چیست؟ چرا به وجود می آید؟
اصوال آیا کمر انحنایی دارد. در صورتی که ستون فقرات را از نیم رخ نگاه کنیم، متوجه یک سری فرو رفتگی ها و برجستگی هایی در قسمت مختلف آن خواهیم شد .
وجود این انحنا ها برای ما نقشی بسیار مهم داشه و بسیاری از توانایی های ما در اثر همین برجستگی ها و فرورفتگی ها بوجود می آید ، و اصوال توانایی ایستادن ما تا حد بسیار زیادی مدیون همین انحنا هاست.
میزان انحنا ستون فقرات در یک ناحیه در سایر قسمت ها نیز اثر گذاشته و میتواند آنها را تغییر دهد.
وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی آن میرسد بریا نامیدن آن اصطلاحا از کلمه هیپرلودوسیز یا گودی بیش از حد کمر استفاده می کنیم.
شما ازین راحت تر نمیتونی لاغر بیش!!!
چرا گودی بیش از حد در کمر به وجود می آید ؟
در حقیقت ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود که سالمت و تعادل آنها در سالمت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا میکند.عدم تعادل در عضلات نامبرده )یعنی قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آنها(، موجب پدید آمدن ناهنجاریهایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد .
در این میان نقش عضلات شکمی ،بازکننده های مفصل پا به لگن )همسترینگ ها و عضله ی بزرگ پشت باسن(در ایجاد هیپرلوردوزیس، پررنگ تر از سایر عضالت این ناحیه است.
درمان گودی کمر
در مواقعی که گودی کمر از نوع انعطاف پذیر نبوده بلکه سفت و دردناک باشد باید برای رفع آن اقدام نمود. همچنین در صورت مشاهده یکی از موارد زیر باید به دنبال درمان بود:
- وجود درد در آن ناحیه
- گرفتگی عضلات در آن ناحیه
- احساس بی حسی در اعضای اطراف
روش های درمانی اندکی در زمینه این عارضه وجود دارند. از جمله این روش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد.
طب سوزنی: در این روش علائم بیماری به شکل قابل توجهی بهبود می یابد و عوارض جانبی نیز ندارد.
کایروپرکتیک و مانیپولاسیون کمر: این روش باعث بهبود علائم بیماری و حرکت ستون فقرات در جهت درست آن می شود. بسیاری از افراد درگیر در این معضل، تنظیمات ستون فقرات حاصل از این روش درمانی را بسیار مثمرثمر می دانند.
استفاده از کمربندهای طبی: این کمربندها از ستون فقرات بیمار محافظت به عمل آورده و برخی علائم را بهبود می بخشند. شایان ذکر است که استفاده طولانی مدت از این کمربندها اغلب اثرات زیان باری بر عضلات کمر افراد دارد.
این کمربندها می توانند غیر قابل انعطاف یا انعطاف پذیر باشند و اغلب برای محافظت از عضلات کمر و ساختارهای ستون فقرات مورد استفاده قرار میگیرند. این کمربندها دور ناحیه مورد نظر بسته شده و حرکت این ناحیه را محدود می نمایند. همچنین این کمربندها برای کمک به محافظت از مهره های شکسته و یا کمک به بهبود فرد پس از جراحی بکار گرفته می شود.
کرانچ شکم
تقویت عضلات شکم در تقویت ستون فقرات بسیار مؤثر است و به کاهش انحنای داخلی کمک خواهد کرد.
کشش عضلات فلکسور ران
هنگامی که عضلات ران افراد، غیر انعطاف پذیر باشد، عضلات گلوتئوس ضعیف می‌شوند، که این امر به نوبه خود تعادل لگن را برهم می‌زند. انجام این تمرین، فشار وارده بر عضلات گلوتئوس را کاهش می‌دهد.
کرانچ ضربدری
این یک تمرین بسیار خوبی است که عضلات فوقانی و تحتانی شکم را همراه با عضله داخلی ران‌ها درگیر میکند. این تمرین به حجیم شدن عضلات شکم کمک خواهد کرد.
چند پیشنهاد ساده برای پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر
۱-در زمان نشستن کف پا را صاف در روی زمین قرار دهید ، صندلی خو را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنی.
۲-وقتی ایستاده اید یک پا را مستقیم روی زمین و دیر را روی یک پله ، چهار پابه یا هر چیز مشابه در سطحی کمی باال تر از پای دیگر قرار دهید. این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.
۳-بهترین حالت برای خوابیدن وضعیت صورت و شکم رو به باالست.در حالی که بالش زیر زانو ها قرار گیرد اما در صورتی که تمایل داید بر روی شکم بخواید و حتما بالشی را زیر شکم خود قرار دهید.
۴-توجه داشته باشید که پوشیدن کفش های پاشنه بلند موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.
۵-از تقویت عضلات شکم ، باسن ، کمر غافل نباشید.
پیشگیری از گودی بیش از حد کمر
- هنگام نشستن روی صندلی حتما کف پای خود را را صاف بر روی زمین قرار دهید و صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنید که در صورت لزوم از یک بالش کوچک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان و گود کمر استفاده کنید.
- هنگامی که می خواهید به مدت طولانی بایستید (مثلا موقع ظرف شستن یا اتو کردن لباس) یک پا را بر روی زمین و پای دیگر خودتان را روی یک پله یا حتی یک اجر و یا هر چیز مشابه ان بگذارید.
- بهترین حالت خوابیدن به پشت در حالتی می باشد که بالشتی زیر زانوها قرار در صدارد و خوابیدن روی شکم ممنوع است و اگرعادت دارید بر روی شکم بخوابید لزوما بالشی زیر شکم خود بگذارید.
- مطمئن باشید پوشیدن کفش های پاشنه بلند موجب افزایش گودی کمر شما خواهد شد.
بیشتر بخوانید:
قولنج کمر چیست؟ و عوارض شکستن آن
آرتروز کمر چه علائمی دارد و راه های درمان آن چیست؟
