کم خوابی چه عوارض جسمی و روانی دارد؟
معرفی
برای رقابت با سرعت زندگی هر ساله ، به نظر می رسد که ما فراموش کرده ایم که به ذهن و بدن خود استراحت کافی بدهیم. با توجه به این که کار و سایر مسئولیت ها توجه و انرژی ما را می طلبد ، خواب منظم و سالم تقریباً به عنوان یک ضرورت به عنوان یک ناراحتی تلقی می شود.
یک مطالعه اخیر نشان داد که حدود ۵۳ درصد از هندی ها دیر می خوابند و ترجیح می دهند به جای شب زود در شبکه های اجتماعی حرکت کنند و برخی دیگر خواب شبانه را مختل کرده اند. خواب در سلامت جسمی و روانی نقش دارد و از دست دادن خواب می تواند تأثیرات منفی شدیدی بر هر دوی آنها بگذارد.
علل شایع کم خوابی چیست؟
دلایل کمبود خواب در افراد مختلف متفاوت است ، اما چند موضوع رایج قابل مشاهده است. رسانه های اجتماعی و اینترنت خود به میدان نبردی برای جلب توجه و جلب توجه کاربران ، خواه از طریق الگوریتم ها یا برنامه ها و بازی های اعتیادآور تبدیل شده است.
مردم با استفاده از رسانه های اجتماعی یا یوتیوب روز خود را به پایان می رسانند ، با این فرض که این امر به آنها کمک می کند قبل از خواب آرام شوند.
واقعیت این است که این برنامه ها و اینترنت به طور کلی ، مغز را درگیر می کند و اجازه نمی دهد آرامش روحی ایجاد شود.
این منجر به تاخیر در خواب می شود ، گاهی اوقات ساعت ها ادامه می یابد ، که البته منجر به مسائل فیزیولوژیکی متعددی می شود.
البته ، بسیاری از دلایل دیگر کمبود خواب و رسانه های اجتماعی/برنامه ها/اینترنت در صورت استفاده مناسب می تواند مزایای زیادی داشته باشد. این فقط یک چیز منفی نیست که باید همیشه از آن اجتناب کنید.
داشتن نوزاد تازه متولد شده نیز ممکن است دلیل شیرینی برای از دست دادن خواب باشد ، در حالی که سایر علل کم خوابی شامل بی خوابی و اضطراب ، استرس ، افسردگی یا تغییر برنامه است.
برخی بیماری ها ، داروها ، اختلالات خواب و بیماری ها نیز ممکن است منجر به خواب نامناسب مانند آپنه خواب ، نارکولپسی و سندرم پای بی قرار شوند. افزایش سن نیز ممکن است منجر به از دست دادن مزمن خواب شود.
کم خوابی چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد؟
از دست دادن خواب در موارد معدودی معمولاً هیچ تأثیر شدیدی بر ذهن یا بدن شما نمی گذارد ، به جز این که ممکن است احساس خستگی کنید. با این حال ، اثرات کم خوابی ، به ویژه کمبود مزمن مزمن ، می تواند جدی باشد و ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.
از دست دادن حافظه و مشکل در تمرکز – محرومیت مداوم از خواب طی چند روز ممکن است منجر به از دست دادن حافظه و ناتوانی در حفظ تمرکز شود. این به دلیل فعال بودن و عملکرد مداوم مغز و عدم استراحت و بهبود است.
استرس و تغییرات خلقی – در حالی که استرس به خودی خود می تواند به علت از دست دادن خواب تبدیل شود ، عکس آن نیز صادق است. محرومیت از خواب می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد و در نتیجه یک حلقه بازخورد ایجاد کند.
علاوه بر این ، هنگام گذر از کمبود مزمن خواب ، ممکن است چندین تغییر خلقی در خود مشاهده کنید ، از تحریک پذیری آسان گرفته تا افسردگی.
افزایش خطر فشار خون بالا ، دیابت ، بیماری های قلبی – کمتر از ۵ ساعت خواب در هر شب خطر ابتلا به فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
کمبود خواب همچنین می تواند باعث افزایش سطح مواد شیمیایی مرتبط با التهاب شود. همراه با افزایش فشار خون ، این می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
از آنجا که از دست دادن خواب با ترشح انسولین تداخل دارد ، ممکن است خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش دهد.
افزایش وزن یا کاهش وزن – خواب و کاهش یا افزایش وزن به هم نزدیک هستند.
در برخی موارد ، کمبود خواب ممکن است منجر به از دست دادن اشتها شود یا در طرف مقابل ، پرخوری شود.
ضعف ایمنی – کمبود مزمن خواب باعث می شود سیستم ایمنی بدن شما در برابر عفونت های شایع (سرماخوردگی ، سرفه) ضعیف شود. بدون استراحت ، بدن قادر به شارژ مجدد و ترمیم نیست ، که بر پاسخ ایمنی بدن تأثیر می گذارد.
تعادل ضعیف – فرایند فیزیولوژیکی حفظ تعادل و هماهنگی ، نیاز به تمرکز و تلاش ذهنی دارد که معمولاً چیزی نیست که ما به طور آگاهانه به آن فکر کنیم.
اما کم خوابی می تواند بر هماهنگی و تعادل ما تأثیر بگذارد و انجام وظایف اجرایی اولیه را دشوار کند. این امر خطر تصادف و زمین خوردن را افزایش می دهد و ممکن است منجر به صدمات شدید شود.
اگرچه این امر به علل کمبود خواب بستگی دارد ، اما برخی دیگر از آثار عبارتند از میل جنسی پایین و ناتوانی در انجام وظایف اجتماعی (مانند از دست دادن مجالس اجتماعی).
چگونه می توان مشکل کم خوابی را حل کرد؟
علیرغم مشکلات مربوط به آن ، از دست دادن خواب را می توان برطرف کرد. رفع چرخه خواب به عوامل اختلال خواب بستگی دارد.
واقعیت امیدوارکننده این است که پس از آموزش بدن ، بسیاری از علائم و مشکلات شما ناپدید می شوند یا از شدت آنها کاسته می شود. رسیدن به نقطه ای که بدن شما از ریتم طبیعی خواب و بیدار بودن پیروی می کند ، به تلاش و برنامه ریزی نیاز دارد.
برخی از درمان های خانگی شامل حمام گرم قبل از خواب است تا شما را از نظر جسمی راحت کرده و ماهیچه ها و مفاصل را شل کند.
علاوه بر این ، باید هر زمان که به رختخواب می روید ، تلفن خود را دور نگه دارید و بین تلفن همراه و خوابیدن فاصله ایجاد کنید.
این می تواند بدن شما را تربیت کند که بپذیرد وقتی در رختخواب هستید ، خواب هدف است. می توانید از تلفن خود برای پخش موسیقی ملایم و آرامش بخش استفاده کنید ، اما موسیقی را تنظیم کرده و تلفن را رها کنید! از تماشای ویدئو یا فیلمی که محتوای خشونت آمیز یا مزاحم دارد ، به ویژه قبل از خواب خودداری کنید.
اتاق خواب خود را تمیز ، تهویه و منظم نگه دارید تا محیطی آرام و آرامش بخش باشد که باعث ایجاد کیفیت خواب می شود.
تکنیک های آرامش و مدیتیشن نیز می تواند کمک بزرگی باشد. دمای اتاق شما نیز نقش مهمی در خوابیدن سریع شما ایفا می کند ، هنگامی که بدن شما ناراحت است ، خوابیدن واقعا سخت خواهد بود.
تعیین کنید که بهترین دما برای شما چقدر است و تمام تلاش خود را بکنید تا اتاق خود را در این محدوده نگه دارید.
در نهایت ، ممکن است بخواهید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید ، زیرا ممکن است مشکلاتی داشته باشید که نیاز به درمان متخصص دارند.
ممکن است برای شما داروهای خواب تجویز شود ، جدا از هرگونه درمانی برای علل زمینه ای از دست دادن خواب.
نتیجه
با توجه به تاثیراتی که از دست دادن خواب بر بدن و ذهن ما دارد ، مشخص است که خواب یک عملکرد ضروری و حیاتی بدن است.
وقتی روی تخت دراز می کشید ممکن است شبکه های اجتماعی جذاب باشند یا مغز شما مشغول زنده ماندن روز شلوغی باشد که به تازگی گذرانده اید- به یاد داشته باشید که روز بعد بدون استراحت شب خوب نمی توانید به طور کامل کار کنید.
اگر مشکلات شما بیش از یک هفته ادامه داشت ، قطعاً باید از یک متخصص کمک بگیرید ، خواه یک مشاور ، یک روانپزشک یا یک متخصص خواب.
بیشتر بدانید:
