بررسی اجمالی
قرن هاست که افراد تمرینات چشمی را به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات بینایی از جمله بینایی معرفی می کنند. شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد تمرینات چشمی می تواند بینایی را بهبود بخشد. با این حال ، تمرینات می توانند به خستگی چشم کمک کنند و ممکن است به احساس بهتر چشم شما کمک کند.
اگر شما یک بیماری چشمی (تنبلی چشم)معمولی دارید ، مانند نزدیک بینی ، دوربینی یا آستیگماتیسم ، احتمالاً از تمرینات چشم سود نخواهید برد. افرادی که شایع ترین بیماری های چشمی از جمله دژنراسیون ماکولا وابسته به سن ، آب مروارید و گلوکوم را دارند نیز از مزایای کمی از تمرینات چشم برخوردار خواهند بود.
تمرینات چشمی احتمالاً بینایی شما را بهبود نمی بخشد ، اما می تواند به راحتی چشم کمک کند ، به ویژه اگر چشم شما در محل کار تحریک شود.
شرایطی که به آن فشار چشم دیجیتالی می گویند در بین افرادی که تمام روز در کامپیوتر کار می کنند رایج است. این وضعیت می تواند باعث موارد زیر شود:
- خشکی چشم
- خستگی چشم
- تاری دید
- سردرد
چند تمرین ساده چشم ممکن است به شما در بهبود علائم دیجیتالی خستگی چشم کمک کند.
چگونه چشمان خود را ورزش دهیم؟
در اینجا چند نوع تمرین مختلف چشم وجود دارد که می توانید بسته به نیاز خود آنها را امتحان کنید.این تمرینات به تقویت عضلات چشم کمک شایانی میکنند.
تغییر تمرکز
این تمرین با به چالش کشیدن تمرکز شما کار می کند. این کار باید از حالت نشسته انجام شود.
- انگشت اشاره گر خود را چند سانت از چشم خود بگیرید.
- روی انگشت خود تمرکز کنید.
- انگشت خود را به آرامی از صورت خود دور کرده و تمرکز خود را حفظ کنید.
- یک لحظه به دور نگاه کنید ، به دور.
- روی انگشت دراز خود تمرکز کنید و آن را به آرامی به سمت چشم خود برگردانید.
- به دور نگاه کنید و روی چیزی در دوردست تمرکز کنید.
سه بار تکرار کنید.
تمرکز نزدیک و دور
این تمرین تمرکز دیگری است. مانند مورد قبلی ، باید از حالت نشسته انجام شود.
انگشت شست خود را حدود ۲۵ سانتی متر از صورت خود بگیرید و ۱۵ ثانیه روی آن تمرکز کنید.
یک شیء را در فاصله تقریباً ۱۰ تا ۲۰ پا پیدا کنید و ۱۵ ثانیه روی آن تمرکز کنید.
تمرکز خود را به انگشت شست خود برگردانید.
پنج بار تکرار کنید.
شکل هشت
این تمرین باید از حالت نشسته نیز انجام شود.
نقطه ای را روی زمین قرار دهید که حدود ۳ متر جلوتر از شما قرار دارد و روی آن تمرکز کنید.
با چشم خود یک شکل خیالی هشت را دنبال کنید.
به مدت ۳۰ ثانیه به ردیابی ادامه دهید ، سپس جهت را تغییر دهید.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰
خستگی چشم یک مشکل واقعی برای بسیاری از مردم است. تصور نمی شود که چشم انسان به مدت طولانی به یک جسم چسبیده باشد. اگر تمام روز با کامپیوتر کار می کنید ، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ ممکن است از خستگی دیجیتالی چشم جلوگیری کند. برای اجرای این قانون ، هر ۲۰ دقیقه ، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ پا نگاه کنید.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰
بیشتر بخوانید :
آیا لوتئین برای بینایی و سلامت چشم مفید است؟
نوریت بینایی : علائم ، درمان و دلایل آن
۶ غذایی که بینایی شما را بهبود می بخشد
علت قرمزی چشم چیست : عوارض و درمان
بینایی درمانی چیست؟
برخی از پزشکان در زمینه درمانی به نام بینایی درمانی تخصص دارند. بینایی درمانی ممکن است شامل تمرینات چشمی باشد ، اما تنها به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی تخصصی تر که زیر نظر چشم پزشک ، بینایی سنج یا چشم پزشک انجام می شود.
هدف از درمان بینایی می تواند تقویت ماهیچه های چشم باشد. همچنین می تواند به آموزش مجدد رفتار بینایی ضعیف کمک کند یا به مسائل مربوط به ردیابی چشم کمک کند. شرایطی که ممکن است با بینایی درمانی درمان شود ، اغلب کودکان و گاهی بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد ، عبارتند از:
- نارسایی همگرایی (CI)
- استرابیسم (چشم متقاطع یا چشمی)
- آمبلیوپی (تنبلی چشم)
- نارساخوانی
نکاتی برای سلامت چشم
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید علاوه بر ورزش چشم برای حفظ سلامت چشم ها انجام دهید.
- هر چند سال یکبار یک معاینه جامع برای اتساع چشم انجام دهید. حتی اگر مشکلی را متوجه نشده اید ، امتحان بگیرید. بسیاری از مردم حتی متوجه نمی شوند که با لنزهای اصلاحی بهتر می بینند. و بسیاری از بیماریهای جدی چشم علائم قابل توجهی ندارند.
- سابقه خانوادگی خود را بشناسید. بسیاری از بیماریهای چشمی ژنتیکی هستند.
- بیماری های خود را بشناسید . اگر به دلیل دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری چشمی در معرض خطر مشکلات چشمی هستید ، هر شش ماه تا یک سال به چشم پزشک خود مراجعه کنید
- از عینک آفتابی استفاده کنید. با عینک آفتابی قطبی که از اشعه UVA و UVB جلوگیری می کند ، از چشمان خود در برابر آسیب اشعه UV محافظت کنید.
- غذای سالم بخورید. رژیم غذایی مملو از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها ممکن است به سلامت چشم کمک کند. و بله ، آن هویج را بخورید! آنها منبع عالی ویتامین A هستند که یک ماده مغذی مهم برای سلامت چشم است.
- اگر به عینک یا لنز تماسی نیاز دارید ، از آنها استفاده کنید. استفاده از لنزهای اصلاحی چشمان شما را ضعیف نمی کند.
- سیگار را ترک کنید یا هرگز شروع نکنید. سیگار کشیدن برای کل بدن ، از جمله چشم های شما مضر است.
نتیجه گیری و چشم انداز
هیچ علمی وجود ندارد که ادعا کند تمرینات چشمی بینایی افراد را بهبود می بخشد. ممکن است تمرینات چشمی به شما کمک نکند ، اما آنها نیز نمی توانند صدمه ای به شما وارد کنند. همچنین مهم است که چشم خود را به طور منظم توسط چشم پزشک معاینه کنید. آنها اغلب می توانند مشکلات را قبل از شروع علائم قابل توجه تشخیص داده و درمان کنند.
مطالب بیشتر :
آیا عمل لیزر برای چشم خطر ناک است؟
راه های بهداشت و مراقبت از چشم