مزایای شنا برای سالمندان چیست؟
شنا یکی از بهترین تمرینات کامل بدن است. ممکن است بشنوید که از آن به عنوان یک تمرین بدون ضربه یاد می شود ، که به سادگی به هر ورزشی که تأثیر مضر بر مفاصل ندارد اشاره می کند. شنا برای هر گروه عضلانی اصلی هدف قرار می دهد و بدن را پشتیبانی می کند ، به همین دلیل این ورزش برای سالمندان بسیار ایده آل است.
قدرت عضلات را بهبود می بخشد
از آنجا که مردم به طور طبیعی شناور هستند ، شنا فشار مفاصل را از بین می برد و به جای آن گروه های عضلانی ما را هدف قرار می دهد. با هر ضربه ، شما یک تمرین مقاومتی را انجام می دهید که ماهیچه های بلند و لاغر و سالم را تقویت می کند. آب بسیار بیشتر از هوا مقاومت می کند ، به این معنی که شما در استخر بیشتر از آنچه در زمین تمرین می کردید کار خواهید کرد.
با افزایش سن ، افراد می توانند توده عضلانی خود را از دست بدهند (آتروفی عضلانی) ، این یکی از دلایلی است که پزشکان توصیه می کنند ورزش را ادامه دهند. انجام حرکات آهسته و پیوسته باعث تقویت عضلات می شود ، در حالی که حرکات هوازی به سلامت قلب و عروق ، قدرت ماهیچه ها و استقامت ماهیچه ها کمک می کند.
سلامت قلبی عروقی
با افزایش سن ، سلامت قلب بیشتر نگران کننده می شود. بر اساس گزارش CDC ، بیماری های قلبی عروقی عامل اصلی مرگ و میر برای اکثر اقوام آمریکایی است. این بیماری عمدتاً با رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش مرتبط است ، اما هرگز برای ایجاد تغییر دیر نیست.
بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های قلبی از بیماری های دیگری مانند چاقی یا دردهای مزمن رنج می برند ، به همین دلیل است که شنا به دلیل سهولت و حمایت حرکتی که برای بدن فراهم می کند ، مزیت محسوب می شود.
انعطاف پذیری را افزایش می دهد
شنا نه تنها قدرت ، تقویت و استقامت قلبی عروقی را افزایش می دهد ، بلکه به انعطاف پذیری و دامنه حرکتی نیز کمک می کند. شنا باید مانند هر ورزش دیگری با حرکات کششی همراه باشد ، اما به دلیل دمای آب و حرکات و سکته های مورد استفاده ، شنا می تواند به تنهایی به انعطاف پذیری کمک کند.
شنا در استخر گرم تر به طور طبیعی ماهیچه ها را شل کرده و گردش خون را تحریک می کند ، استرس را بر بدن کاهش می دهد و به مفاصل شما اجازه می دهد تا به راحتی حرکت کنند.
مدیریت وزن
با افزایش سن ، متابولیسم بدن ما به شدت کاهش می یابد. ورزش منظم می تواند متابولیسم ما را افزایش دهد ، به این معنی که کالری بیشتری می سوزانیم.
وقتی برنامه مدیریت وزن را شروع می کنید ، ایده آل است که تمرینات وزنه ای را با کاردیو ترکیب کنید. هر دوی اینها را می توان همزمان با یک تمرین انجام داد:
شنا. وقتی توده عضلانی ایجاد می کنید ، متابولیسم خود را افزایش می دهید و بدن شما در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. وقتی این کار را با کاردیو ترکیب کنید ، می توانید کالری بیشتری بسوزانید. یک ساعت شنا سبک می تواند حدود ۴۰۰ کالری بسوزاند.
داشتن تفریح
شنا در سالن بدنسازی یا استخر یک راه عالی برای مشارکت با افراد همفکر و اجتماعی بودن است. هنگامی که با افرادی که ورزش می کنند ارتباط برقرار می کنید ، ممکن است دریابید که اگر احساس می کنید انگیزه شما کمتر است ، الهام گرفتن و پاسخگو بودن آسان تر است.
نه تنها می تواند دوستی ها را ارتقا دهد و با تنهایی مبارزه کند ، بلکه یک تسکین دهنده عالی برای استرس است. برآوردن اهداف و چالش ها هر از چند گاهی باعث می شود که احساس کنید به انجام رسیده اید ، و مشاهده تغییر در بدن شما که نشان دهنده تمام تلاش های شما است نیز ممکن است به شما کمک کند.
بیشتر بدانید:
آیا شنا باعث تناسب اندام میشود؟
فواید پیاده روی در آب ،چگونه تمرین خوبی در آب داشته باشیم؟