این روزها زمان صفحه نمایش یک مسئله بزرگ است. احتمالاً شما ساعت های زیادی را صرف تماشای صفحه نمایش می کنید ، مانند رایانه در محل کار و خانه ، تلفن هوشمند ، تلویزیون یا سایر دستگاه های دیجیتالی. نگاه بیش از حد به صفحه نمایش می تواند منجر به خستگی چشم شود. اما قانون ۲۰-۲۰-۲۰ ممکن است کمک کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این ورزش چشم ، نحوه انجام قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰ و اینکه آیا تحقیقات موثر است یا خیر؟ به خواندن ادامه دهید.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ چیست؟
اگر در تمام طول روز به صفحه نمایش خیره شده اید ، چشم پزشک شما ممکن است قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به شما ذکر کرده باشد. به طور کلی ، هر ۲۰ دقیقه ای که برای استفاده از صفحه نمایش صرف می کنید ، باید سعی کنید در مجموع ۲۰ ثانیه به چیزی که ۲۰ فوت از شما دورتر است نگاه کنید.
چگونه می توانید تشخیص دهید که چیزی ۲۰ فوت فاصله دارد؟
مگر اینکه یک نوار اندازه گیری داشته باشید ، احتمالاً نمی توانید ۲۰ فوت را دقیق اندازه بگیرید. دقیق بودن کلید نیست فقط باید سعی کنید بر چیزی دورتر از خود تمرکز کنید. در نظر بگیرید که از پنجره ای به شی ای نگاه می کنید که دور به نظر می رسد ، مانند درخت یا ساختمان آن طرف خیابان. اگر در یک فضای کوچک کار می کنید ، سعی کنید در خارج از منزل یا در یک منطقه بزرگتر قدم بزنید تا بتوانید به چشمان خود استراحت دهید.
چرا ۲۰ ثانیه؟
حدود ۲۰ ثانیه طول می کشد تا چشمان شما کاملاً آرام شوند.
در حالی که به چشمان خود استراحت می دهید ، ایده خوبی است که بلند شوید و یک نوشیدنی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. اگر بدن شما هیدراته است ، چشم شما نیز همینطور خواهد بود.
نوشیدن چای سبز در زمان استراحت ممکن است بیشتر کمک کند. این به این دلیل است که چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که ممکن است به چشمان شما کمک کند تا برای روانکاری بهتر اشک تولید کنند.
چطور به خودتان یادآوری کنید که این کار را هر ۲۰ دقیقه انجام دهید؟
وقتی به صفحه نمایش نگاه می کنید ، احتمالاً در مطالعه یا کار جذب می شوید. تنظیم یادآوری زمان بندی شده برای ظاهر شدن می تواند به شما کمک کند که هر ۲۰ دقیقه استراحت کنید. همچنین برنامه های رایگان مانند Eye Care 20 20 20 وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. فقط با شروع وقت روی صفحه ، روی شروع کلیک کنید ، و برنامه به شما یادآوری می کند که استراحت کنید.
بررسی پژوهش های مختلف
آکادمی چشم پزشکی آمریکا توضیح می دهد که نگاه کردن به دستگاه های دیجیتال لزوما به بینایی شما آسیب نمی رساند.
اما می تواند باعث فشار و علائم ناخوشایند شود. بطور معمول انسان در هر دقیقه حدود ۱۵ بار پلک می زند. هنگام خیره شدن به صفحه نمایش ، این تعداد به نصف یا یک سوم اغلب کاهش می یابد. این می تواند منجر به خشکی ، تحریک و خستگی چشم ها شود.
خستگی چشم ناشی از صفحه نمایش نام خاص خود را دارد. سندرم بینایی رایانه ای (CVS) نامیده می شود. در تحقیقی که توسط مجله چشم پزشکی نپال منتشر شد ، محققان استفاده از رایانه و تأثیرات آن بر چشم دانشجویان دانشگاه مالزی را مورد بررسی قرار دادند. تقریباً ۹۰ درصد از ۷۹۵ دانش آموز پس از دو ساعت استفاده مداوم از رایانه علائم CVS داشتند.
استراحت مکرر برای مشاهده اجسام دور در طول مدت زمان صفحه ، علائم خستگی چشم آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. به عبارت دیگر ، قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰ کار می کند.
در حالی که بسیاری از پزشکان معتقدند قانون ۲۰-۲۰-۲۰ بهترین خط دفاعی است ، محققان توضیح می دهند که هرگونه وقفه در کار یا صفحه نمایش های رایانه ای مفید است. آنها همچنین توضیح می دهند که کودکان معمولاً به اندازه بزرگسالان متوجه خستگی چشم نمی شوند. در نتیجه ، زمان تماشای صفحه نمایش کودکان باید توسط مراقبین به دقت کنترل شود.
بیشتر بخوانید:
علائم خستگی چشم چیست؟
داشتن چشم های زخم ، خسته ، سوزش یا خارش از علائم اصلی خستگی چشم است
علائم دیگر عبارتند از:
- خشکی چشم
- چشمان خیس
- تاری دید
- دید دوگانه
- سردرد
- درد در گردن ، شانه ها یا پشت
- حساسیت به نور
- مشکل در تمرکز
- مشکل در باز نگه داشتن چشم ها
در حالی که این علائم به احتمال زیاد به خستگی چشم اشاره می کند ، ایده خوبی است که هرگونه تغییر در بینایی یا سلامت چشم خود را به پزشک خود گزارش دهید.
نتیجه گیری
خستگی چشم از رایانه ها و سایر دستگاه های دیجیتالی می تواند ناراحت کننده باشد. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ ممکن است به شما کمک کند از خستگی چشم جلوگیری کنید و زمان خود را صرف تماشای صفحه نمایش کنید. حتی اگر فشار شدید باشد ، به احتمال زیاد به بینایی شما آسیب دائمی نمی رساند. و هنگامی که به چشمان خود استراحت می دهید ، علائم شما باید برطرف شود.
راههای دیگر جلوگیری از خستگی چشم چیست؟
آیا می خواهید از خستگی چشم جلوگیری کنید؟ هر زمان که برای تماشای صفحه نمایش می نشینید ، به یاد داشته باشید که این نکات ارگونومیک چشم را رعایت کنید.
- دورتر از صفحه کامپیوتر خود بنشینید. یک قانون خوب این است که حداقل ۲۵ اینچ یا تقریباً یک بازو با شما فاصله داشته باشد. در حین کار ، صفحه را حرکت دهید تا مجبور شوید کمی به سمت پایین به صفحه نگاه کنید.استفاده از فیلتر مات روی صفحه برای کاهش تابش نور صفحه نمایش خود را در نظر بگیرید.
- تمام سعی خود را بکنید تا به یاد داشته باشید که از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید. یک تایمر تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هر ۲۰ دقیقه یک شیء را در فاصله ۲۰ فوت به مدت ۲۰ ثانیه کامل نگاه کنید.
- چند قطره اشک مصنوعی از داروخانه محلی خود بخرید تا در صورت احساس خشکی چشم از آن استفاده کنید. یک دستگاه مرطوب کننده نیز می تواند کمک کند.
- پلک زدن اغلب برای جبران اشک های خود چشم.
- اگر صفحه نمایش شما بسیار روشن تر از بقیه نورهای منطقه است ، آن را کم نور کنید. همچنین می توانید نور اتاق را تنظیم کنید تا کنتراست کمتر شود.
- صفحه نمایش خود را تمیز نگه دارید. صفحه های کثیف با اثر انگشت و بقایای دیگر می توانند چشم شما را بیشتر فشار دهند.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، ممکن است علائم خشکی و سوزش را بدتر کنید. سعی کنید هر از گاهی با استفاده از عینک به چشم های خود استراحت دهید.
- از خوابیدن در لنزهای تماسی ، حتی آنهایی که به عنوان “استفاده طولانی مدت” به بازار عرضه می شوند ، خودداری کنید. همچنین هنگام قرار دادن یا برداشتن لنزها همیشه دستان خود را بشویید و سایر نکات بهداشتی را رعایت کنید.
مطالعه بیشتر:
آیا لوتئین برای بینایی و سلامت چشم مفید است؟
نوریت بینایی : علائم ، درمان و دلایل آن
۶ غذایی که بینایی شما را بهبود می بخشد
علت قرمزی چشم چیست : عوارض و درمان
