فعالیت بدنی در مقابل تمرین ،تفاوت چیست؟

تفاوت بین تمرین و فعالیت بدنی

۲۴ ساعت گذشته خود را چگونه گذراندید؟ در یک روز هفته معمولی ۲۴ ساعته چه کار می کنید؟ چند لحظه وقت بگذارید و آن ۲۴ ساعت را تقسیم کنید و در مورد نوع معمول گذراندن آن زمان فکر کنید. چند ساعت خوابید؟ چند ساعت را صرف نشستن کردید (زمان نشستن در ماشین ، هنگام غذا خوردن و غیره را فراموش نکنید)؟ چند ساعت را برای حرکت صرف کردید؟

پس از اتمام فعالیت ۲۴ ساعته خود بازتابی ، به طور خاص به زمان حرکت خود فکر کنید. چه نوع حرکتی انجام دادید؟ شدت و عمدی بودن آن جنبش چقدر بود؟

در چند دهه گذشته ، مردم بارها و بارها شنیده اند که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه برای سلامتی ضروری است. با این حال ، آخرین تحقیقات نشان می دهد که چقدر زمان صرف نشستن می تواند به اندازه زمان تمرین ما اهمیت داشته باشد. در واقع ، یک اصطلاح جدید برای توصیف کسانی که ورزش می کنند ، اما اکثر روزهای خود را بدون تحرک می گذرانند ، ابداع شده است: سیب زمینی نیمکت فعال.

در حالی که اصطلاح سیب زمینی نیمکت معمولاً به یک فرد تنبل اشاره می کند که ترجیح می دهد فقط بنشیند و تلویزیون تماشا کند ، یک سیب زمینی نیمکت فعال به کسی اطلاق می شود که اکثر روز غیر فعال است ، اما به طور منظم مطمئن می شود که ۳۰ دقیقه ورزش می کند.

یک سیب زمینی نیمکت فعال لزوما تنبل نیست ، اما بیشتر اوقات خود را در اوقات فراغت ، کار (و رفت و آمد به محل کار) و هنگام خوردن غذا می نشیند. به عبارت دیگر ، آنها تقریباً از نظر جسمی در طول روز غیر فعال هستند ، به استثنای ۳۰ دقیقه ورزش روزانه.

اگرچه ۳۰ دقیقه ورزش کاملاً مفید است ، اما بقیه روز خطرات زیادی برای سلامتی ایجاد می کند. در واقع ، سازمان بهداشت جهانی (WHO) عدم تحرک بدنی را به عنوان یک عامل مستقل در ایجاد بیماری های مزمن معرفی کرده است و در حال حاضر چهارمین علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است.

بنابراین ، دقیقاً چگونه بین ورزش و فعالیت بدنی تفاوت قائل می شویم؟ و آیا تمایز مهم است؟ در اینجا چند تعریف وجود دارد که باید به روشن شدن موارد کمک کند:

فعالیت بدنی حرکتی است که توسط ماهیچه های اسکلتی انجام می شود و به انرژی نیاز دارد. به عبارت دیگر ، هر حرکتی که انجام دهید در واقع فعالیت بدنی است.

با این حال ، ورزش یک حرکت برنامه ریزی شده ، ساختار یافته ، تکراری و عمدی است که برای بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی انجام می شود. ورزش زیر شاخه ای از فعالیت بدنی است.

بیشتر بدانید:

نقش فعالیت ورزشی در ترشح هورمون رشد

مقیاس درک فشار فعالیت ها و تمرینات (RPE)

شاخص توده ی بدنی چیست؟