نقش فعالیت ورزشی در ترشح هورمون رشد
هورمون رشدGH
هورمون رشد برای تکامل دوران کودکی و نوجوانی ضروری می باشد و همچنین برای حفظ سوبستراهای انرژی از اهمیت خاصی برخوردار است 
هورمون رشد توسط غده هیپوفیز تولید و سبب رشد کودکان می گردد ترشح هورمون رشد در سال های اولیه نوجوانی در حداکثر و باافزایش سن کاهش می یابد.
چاقی و عدم ترشح هورمون
مطالعات نشان می دهد که افراد چاق دارای سطوح پایین تر هورمون رشد نسبت به بزرگسالان با وزن نرمال می باشند.
رژیم غذایی، خواب ناکافی، داروها و چاقی می تواند در عدم ترشح هورمون رشد تاثیر بگذارد و همچنین در کودکان چاق باافزایش میزان چاقی هورمون رشد کاهش می یابد.
فعالیت ورزشی=افزایش هورمون رشد
یکی از مهم ترین محرک های ترشح GH فعالیت ورزشی می باشد. فعالیت ورزشی در مدت زمان کوتاه باعث ترشح چشمگیر GH می شود.
ترشح هورمون رشد باعث تحریک چربی و به جریان افتادن آن به صورت اسید های چرب آزاد FFA می شود و توسط خون به کبد انتقال داده می شود وبه ATP تبدیل می گردد .
افزایش GH ناشی از فعالیت ورزشی به میزان شدت فعالیت بدنی بستگی دارد ؛میزان ترشح GH تا چندساعت بعد از فعالیت ورزشی در سطح بالایی قرار دارد.
اصول تمرین برای افزایش هورمون رشد (GH)
انجام تمرینات تداومی و تناوبی برافزایش هورمون رشد موثر اند. برخی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت ورزشی استقامتی بین ۱۰تا ۳۰ هفته با تواتر ۳ تا ۵ روز در هفته و با انرژی ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری در هرجلسه بدون محدودیت رژیم غذایی می تواند باعث کاهش ۱ تا۲ درصدی چربی بشود؛ به دنبال این امر هورمون رشد ترشح میشود.
انجام تمرینات مقدماتی شنا به مدت ۸ هفته و ۳ جلسه در هفته به همراه ۳۵ دقیقه حرکات کششی و نرمشی و ۱۵دقیقه شنا با ۶۰ تا۷۰ درصد ضربان قلب باعث جلوگیری از تجمع لیپتین و افزایش هورمون رشد می گردد.
نویسنده: mahsa amiri
همچنین بخوانید:
اصول اولیه برخورد با آسیب های ورزشی
استعفا یحیی گل محمدی از پرسپولیس
علل اختلال خواب نامنظم و راه های درمان آن
توافق نهایی مهدی ترابی با العربی
شوک به کشتی ایران!محمد بنا استعفا کرد
