آیا هنگام سرماخوردگی میتوان ورزش کرد؟
می‌دانیم که برای متناسب و سالم ماندن، باید پیوسته و به طور منظم ورزش کنیم. به هر حال ورزش چیزی نیست که بتوانید هر چند وقت یکبار سراغش بروید و انتظار داشته باشید نتیجه هم بگیرید!
اما گاهی موانعی بر سر راه ورزش قرار می‌گیرد، مثلا بیماری، و بنا بر اصل تداوم در ورزش ممکن است فکر کنیم علی رغم حال ناخوشی که داریم باید ورزش کنیم. اما آیا کار درستی است؟
اگر احساس کسالت و ضعف‌تان زیاد باشد، باید استراحت کنید
ورزش کنیم یا استراحت؟
اینکه به ورزش ادامه دهید یا استراحت کنید، بستگی به علائمی دارد که دچارش هستید. اگر تب دارید، آن روز را استراحت کنید. افزایش دمای بدن با انجام تمرین‌های سنگین می‌تواند تب‌تان را بالاتر ببرد. واینکه تب داشتن معمولا علامتی است که نشان می‌دهد چیزی بیشتر از یک سرماخوردگی معمولی است. مثلا می‌تواند شروع آنفلوآنزا باشد.
مورد دیگر که باید از خود بپرسید این است که آیا علائم شما مربوط به بالاتر از گردن‌تان هستند یا پایین‌تر از آن؟
اگر این علائم بالای گردن باشند، مثلا آبریزش بینی، عطسه و کمی احساس کسالت، پس احتمالا می‌توانید تمرین سبکی انجام دهید، البته اگر احساس کسالت و ضعف‌تان زیاد باشد، باید استراحت کنید.
اگر بدن درد داشته باشید نمیتوانید تمام تلاش‌تان را انجام دهید زیرا عضلات‌تان دردناک هستند و احساس ضعف می‌کنید. اگر تهوع یا اسهال دارید نباید ورزش کنید زیرا عرق کردن، احتمال دهیدراته شدن بدن را بالا می‌برد که خطرناک است.
تمرینات را سبک تر کنید
حتی اگر علائم‌تان جوری هستند که فکر می‌کنید می‌توانید ورزش کنید، بهتر است تمرینات خود را سبک کنید چون به هر حال حال‌تان کاملا هم خوش نیست.
وقتی احساس ناخوشی می‌کنید، زمان مناسبی برای انجام تمرینات سنگین قدرتی یا تمرینات طولانی مدت استقامتی نیست.
اگر هم قصد وزنه زدن دارید حتما وزنه‌ها را سبک کنید،تکرارها را کم کرده و کلا روتین‌تان را سبک کنید. تمرین‌های کششی یا یوگا نیز می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند و همچنین احساس بهتری به شما بدهند.
خوشبختانه سرما خوردگی معمولی، تاثیری بر فیتنس هوازی ندارد. محققان آزمایشی انجام دادند که در آن مردان و زنان سالم را مبتلا به ویروسی کردن که باعث سرما خوردگی معمولی می‌شد. قبل از ابتلا به ویروس، ظرفیت هوازی این افراد و عملکرد ریه‌های‌شان آزمایش و ارزیابی شد. همانطور که انتظار می‌رفت، بعد از قرار گرفتن در معرض ویروس‌ها، تمامی این افراد دچار سرماخوردگی معمولی شدند. وقتی علائم‌شان در شدیدترین حالت خود بود، دانشمندان از آنها خواستند روی تردمیل بدوند.
با وجو اینکه این افراد با سرعت‌های متوسط تا شدید دویده بودند، اما ظرفیت هوازی‌شان و عملکرد ریه‌های‌شان، تاثیر منفی از سرما خوردگی نگرفته بود. اما ممکن است در مورد عفونت‌های دستگاه تنفسی که ریه‌ها را دچار می‌کند، مانند برونشیت، نتیجه متفاوت باشد.
ببینید بعد از شروع ورزش چه احساسی دارید
در برخی موارد، ممکن است نتوانید تصمیم بگیرید آن روز را تمرین کنید یا استراحت. یک قانون کلی که می‌توانید از آن استفاده کنید این است که؛ به صدای بدن‌تان گوش دهید. از دست دادن یک یا دو جلسه تمرین به دلیل بیماری و ناخوشی، جلوی پیشرفت‌تان را نمی‌گیرد.
ببینید بعد از شروع ورزش چه احساسی دارید/سرماخوردگیhttp://rest.medicen
برای از دست دادن دست آوردهای هوازی‌تان، چند هفته بی تمرینی لازم است و برای از بین رفتن نتایج قدرتی و عضلانی‌تان هم حتی به زمان بیشتری دوری از تمرین و ورزش نیاز دارید. پس یادتان باشد اگر احساس بیماری می‌کنید بهتر است استراحت کنید تا زوتر بهبودی پیدا کنید. پس وقتی که تردید دارید، استراحت کردن را انتخاب کنید یا حداقل تمرین‌تان را کاملا سبک کنید.
بهترین و بد ترین تمرین ها هنگام سرماخوردگی کدامند؟
وقتی که به فصل سرد سال می‌رسیم امکان سرماخوردگی نیز بیشتر می‌شود، در این شرایط خیلی از ورزشکاران واقعاً دوست ندارند ورزش را ترک کنند اما آیا از نوع ورزشی که می‌خواهند انجام دهند آگاه هستند که تأثیر منفی بر بیماری دارد یا خیر؟
بهترین تمرینات:
بدترین تمرینات:
- دویدن طولانی
- تمرینات با وزنه
- ورزش های تیمی
- تمرین در هوای سرد
تمرینات خوب و بد:
- شنا و دوچرخه سواری
مانند پیاده روی و دویدن آهسته، دیگر تمرینات هوازی متوسط می‌توانند سبب پاک شدن آلودگی‌ها و افزایش سطح انرژی شوند، اما برای همه افراد نتایج یکسان در بر نخواهد داشت. نوع بیماری و علائم آن تمرینات ورزشی را برای هر فردی تخصصی است.
به طور مثال، شنا می‌تواند باعث سرحال شدن بدن و باز شدن مسیر هوایی و برای افرادی که از آلرژی رنج می‌برند، باعث شسته شدن آلودگی‌ها و گرد و خاک شود. اما برخی افراد هنگام گرفتگی مسیر هوایی هنگام شنا کردن دچار مشکل در تنفس می‌شوند و شاید به خاطر کلر موجود در آب احساس تهوع داشته باشند. دوچرخه سواری می تواند یک ورزش هوازی متوسط خوب باشد اما ممکن است باعث خشک شدن مسیر هوایی بینی و افزایش علائمی مثل سرفه گلو و آب ریزش بینی شود.
برای جلوگیری از سرماخوردگی چه باید کرد؟
اکثر سرماخوردگی ها در طول ماه های زمستان رخ می دهد و این یعنی فقدان نور خورشید و در نتیجه کاهش سطح ویتامین D.در واقع، شواهد قانع کننده ای نشان می دهند که سرما خوردگی و آنفولانزا ممکن است کم و بیش از نشانه های کمبود ویتامین D باشند.ارتباط بین ویتامین D و کاهش عملکرد سیستم ایمنی آنقدر زیاد است که افزایش سطح ویتامین D در زمان ابتلا به سرما باید در ابتدای لیست درمان باشد.
ویتامین C موجب پیگشیری از سرما خوردگی نمی شود، اما ممکن است شدت و مدت علائم را کاهش دهد.
عوامل مؤثر رایج عبارتند از:
- کمبود ویتامین D که قبلا ذکر شد
- عدم استراحت و کمبود خواب
- عوامل استرس زا در زندگی
- ورزش نکردن
- فعالیت ورزشی شدید و ۲ ساعت به بالا
شدت و نوع ورزش در سرماخوردگی
به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد.به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود. هورمون های استرس مهارکننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند.این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک می کنند.
درنهایت:
به ورزشکاران توصیه می شود که اگر علائم سرما خوردگی ” زیر گردن” دارند و یا تب دارند از ورزش اجتناب کنند.
