مدیتیشن باعث ایجاد آرامش در فرد می شود همچنین استرس را کاهش داده و خواب را بهبود می بخشد و با انجام آن کنترل بیشتری روی تنفس خود خواهید داشت.
۱۰مزیت و فایده مدیتیشن بر اساس علم
آیا مراقبه و مدیتیشن مفید است؟ فواید و مزایای مدیتیشن و مراقبه :مدیتیشن فرایند مرسوم تمرین ذهن تان، برای تمرکز و تغییر مسیر افکار تان است.
با فهمیدن فواید مدیتیشن برای سلامتی ، تعداد افراد مشغول به آن در حال افزایش است. می توانید از آن برای افزایش آگاهی از خود و پیرامون تان استفاده کنید. بسیاری از افراد فکر می کنند که این راهی برای کاهش استرس و ایجاد تمرکز است.
افراد همچنین از این روش برای ایجاد سایر عادات و احساسات مفید مانند خلق و خوی و نگرش مثبت ، نظم درونی ، الگوی خواب سالم و حتی افزایش تحمل درد استفاده می کنند.
۱٫ استرس را کاهش می دهد
کاهش استرس یکی از رایج ترین دلایل افراد برای مدیتیشن است.در یک بررسی به این نتیجه رسیدیم که شهرت مدیتیشن در کاهش استرس ، ادعایی درست است .
به طور معمول ، استرس روحی و جسمی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود. این امر بسیاری از اثرات مضر استرس را ایجاد می کند ، مانند ترشح مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین.
این تأثیرات می تواند خواب را مختل کند ، افسردگی و اضطراب را افزایش دهد ، فشار خون را بالا ببرد و باعث خستگی و تفکر مبهم شود.
علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن همچنین میتواند علائم مشکلات مرتبط با استرس ، از جمله سندرم روده تحریک پذیر ، اختلال استرس پس از سانحه ، و فیبرومیالژیا را بهبود بخشد.
۲٫ اضطراب را کنترل می کند
از دیگر فواید مراقبه و مدیتیشن کاهش سطح استرس است ، که به معنی اضطراب کمتر میباشد. یک متاآنالیز شامل حدود ۱۳۰۰ بزرگسال ، نشان داد که مراقبه و مدیتیشن میتواند اضطراب را کاهش دهد.این نکته قابل توجه است که این اثر در کسانی که بالاترین سطح اضطراب را دارند، بیشترین تاثیر را داشت .
برخی تحقیقات نشان می دهد که انواع تمرینات ذهن آگاهی و مراقبه ممکن است سطح اضطراب را کاهش دهد. به عنوان مثال ، نشان داده شده است که یوگا به افراد در کاهش اضطراب کمک می کند. این احتمالاً به دلیل فواید حاصل از تمرین مراقبه ای و فعالیت بدنی است مدیتیشن همچنین برای کنترل اضطراب مربوط به شغل کمک کننده است.
۳٫ سلامت عاطفی را ارتقا می بخشد
برخی از اشکال مراقبه می تواند منجر به بهبود تصور از خود و نگرش مثبت به زندگی شود. به عنوان مثال ، یک بررسی با حضور بیش از ۳۵۰۰ بزرگسال نشان داد که مراقبه ، علائم افسردگی را بهبود می بخشد.
مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که یک تمرین مراقبه را به پایان رسانده اند ، در مقایسه با افراد گروه کنترل ، در پاسخ به مشاهده تصاویر منفی ، افکار منفی کمتری را تجربه می کنند.
علاوه بر این ، مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوكین ها كه در پاسخ به استرس ترشح می شوند ، می توانند بر خلق و خوی تأثیر بگذارند و منجر به افسردگی شوند. بررسی چندین مطالعه نشان می دهد که مدیتیشن همچنین میتواند با کاهش سطح این مواد شیمیایی التهابی ، افسردگی را کاهش دهد.
۴٫ از دیگر فواید مراقبه و مدیتیشن افزایش خودآگاهی ست
برخی از اشکال مراقبه میتواند به شما کمک کند درک قوی تری از خود داشته باشید به عنوان مثال ، مراقبه خودآزمایی صریحاً به شما کمک می کند درک بیشتری از خود و نحوه ارتباط با اطرافیان داشته باشید.
اشکال دیگر مدیتیشن به شما یاد می دهد افکاری را که ممکن است مضر باشند شناسایی کنید. یعنی شما با آگاهی بیشتر از عادت های فکری خود ، می توانید آنها را به سمت الگوهای سازنده تر هدایت کنید.
در یک مطالعه دیگر ، ۱۵۳ فرد بالغ که به مدت ۲ هفته از یک برنامه مدیتیشن استفاده می کردند ، در مقایسه با افراد گروه کنترل ،با کاهش احساس تنهایی و افزایش ارتباط اجتماعی مواجه شدند علاوه بر این ، تجربه در مراقبه ممکن است مهارتهای خلاقانه در حل مسئله پرورش دهد.
۵٫ محدوده توجه را افزایش میدهد
مدیتیشن به افزایش قدرت و محدوده توجه شما کمک می کند به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد افرادی که به مراقبه گوش می دهند ، در هنگام انجام یک کار ، در مقایسه با افراد گروه کنترل ، توجه و دقت بیشتری را تجربه می کنند.
یک مطالعه مشابه نشان داد افرادی که به طور منظم مراقبه انجام می دهند در انجام یک کار بصری عملکرد بهتری دارند و از توجه بیشتری نسبت به افراد بدون تجربه مدیتیشن برخوردار هستند.
حتی مراقبه ای کوتاه مدت به صورت روزانه می تواند برای شما مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن فقط برای ۱۳ دقیقه در روز باعث افزایش توجه و حافظه پس از گذشت ۸ هفته می شود.
۶٫ میتواند از دست دادن حافظه بر اثر افزایش سن را کاهش دهد
بهبود توجه و وضوح تفکر میتواند به جوان ماندن ذهن شما کمک کند علاوه بر این ، یک بررسی نشان داد که چندین سبک مراقبه می تواند باعث افزایش توجه ، حافظه و سرعت ذهنی در داوطلبان مسن شود.
علاوه بر مبارزه با از دست دادن حافظه مربوط به افزایش سن ، مدیتیشن می تواند حداقل تا حدی باعث بهبود حافظه در بیماران مبتلا به زوال عقل شود.
تمرکز بهبود یافته ای که می توانید با مراقبه منظم بدست آورید ممکن است حافظه و وضوح ذهنی شما را تقویت کند. این مزایا می توانند به مقابله با از دست دادن حافظه و زوال عقل مربوط به سن کمک کنند.
۷٫ می تواند عواطف و مهربانی را ایجاد کند
برخی از انواع مراقبه میتواند است احساسات و اعمال مثبت نسبت به خود و دیگران را افزایش دهد نوعی مراقبه که به عنوان مراقبه مهربانی نیز شناخته می شود ، با ایجاد افکار و احساسات مهربانانه نسبت به خود شروع می شود.
از طریق تمرین ، مردم می آموزند که این مهربانی و بخشش را از خارج ، ابتدا به دوستان ، سپس آشنایان و در نهایت دشمنان گسترش دهند.
علت و درمان تغییرات شدید خلق و خو در زنان
۱۶ راه ساده از بین بردن استرس و اضطراب
۸- ممکن است به مبارزه با اعتیاد کمک کند
نظم ذهنی که از طریق مدیتیشن ایجاد میشود ، میتواند با افزایش کنترل خود و آگاهی از عوامل ایجادکننده رفتارهای اعتیادآور ، به شما در ترک وابستگی و اعتیاد کمک کند .
تحقیقات نشان داده است که مراقبه و مدیتیشن میتواند به افراد کمک کند تا تغییر جهت توجه داشته باشند ، احساسات و انگیزه های خود را مدیریت کنند و از دلایل نهفته آن ها را درک داشته باشند.
یک مطالعه بر روی ۶۰ نفری که تحت درمان اختلال مصرف الکل بودند ، نشان داد که تمرین مراقبه با سطح پایین تری از استرس ، پریشانی روانشناختی ، ولع مصرف الکل و مصرف الکل پس از ۳ ماه همراه است مدیتیشن همچنین ممکن است به شما در کنترل ولع غذا کمک کند.
۹٫ خواب را بهبود می بخشد
تقریباً نیمی از مردم در مقطعی با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند.مهارت در مراقبه میتواند به شما در کنترل یا هدایت مجدد افکاری که منجر به بی خوابی می شوند ، کمک کند علاوه بر این ، می تواند به آرامش بدن شما ، از بین بردن تنش و قرار دادن شما در یک حالت آرام که احتمال خواب شما را بالا میبرد ، کمک کند.
انواع تکنیک های مدیتیشن به شما کمک می کند تا آرام باشید و افکاری را که می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند کنترل کنید. این می تواند مدت زمان خوابیدن را کوتاه کرده و کیفیت خواب را افزایش دهد.
۱۰٫ به کنترل درد کمک می کند
درک شما از درد به حالت ذهنی شما مرتبط است و می تواند در شرایط استرس زا افزایش یابد. برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از مدیتیشن در برنامه روزمره می تواند برای کنترل درد مفید باشد.
به عنوان مثال ، یک بررسی از ۳۸ مطالعه به این نتیجه رسید که مراقبه می تواند باعث کاهش درد ، بهبود کیفیت زندگی و کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به درد مزمن شود.
مراقبه می تواند درک درد را در مغز کاهش دهد. این ممکن است به درمان درد مزمن در صورت استفاده برای تکمیل مراقبت های پزشکی یا فیزیوتراپی کمک کند.
مطالب مرتبط:
روش های عشق ورزیدن به بدن خود و تشکر از آن
