چگونه میتوانم احساسات خود را کنترل کنم؟
چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟
چگونه احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم؟ چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟ (مهارت های و راهکارهای کنترل احساسات و عواطف) چگونه احساساتمان را کنترل کنیم؟
توانایی تجربه و ابراز احساسات مهمتر از آن است که تصور کنید. احساسات نقشی اساسی در واکنش های شما دارند. وقتی با آنها هماهنگ باشید ، به دانش مهمی دسترسی پیدا می کنید که به موارد زیر کمک می کند:
- تصمیم گیری
- موفقیت در رابطه روش های عشق ورزیدن به خود و تشکر از آن
- تعاملات روزمره
- خود مراقبتی
آیا فشار خون بالا باعث خون دماغ می شود؟
اگرچه احساسات می توانند در زندگی روزمره شما نقش موثری داشته باشند ، اما وقتی کنترل نشوند، می توانند بر سلامت عاطفی و روابط بین فردی شما تأثیر بگذارند.
ویکی بوتنیک ، یک درمانگر در تارزانای کالیفرنیا ، توضیح می دهد که هر احساسی – حتی نشاط ، شادی و یا احساسات دیگری که به طور معمول مثبت می دانید – می تواند تا حدی تشدید شود که کنترل آن دشوار شود.
با کمی تمرین ، می توانید کنترل احساسات خود را پس بگیرید. دو مطالعه از سال ۲۰۱۰ نشان می دهد که داشتن مهارت های تنظیم و کنترل عاطفی ، با احساس خوشبختی ارتباط دارد. بعلاوه این ها ، این مطالعه پیوند بالقوه ای بین این مهارتها و موفقیت مالی یافت؛ بنابراین انجام برخی از کارها برای کنترل آنها ، به معنای واقعی کلمه جواب می دهد.
در اینجا چند مورد برای شروع وجود دارد. راهکارهای کنترل احساسات و عواطف:
چه غذاهایی باعث دل درد می شوند؟
۱٫ نگاهی به تأثیر احساسات خود بیندازید
همه احساسات شدید بد نیستند.
بوتنیک می گوید: “احساسات زندگی ما را هیجان انگیز ، منحصر به فرد و پر جنب و جوش می کند.” “احساسات شدید می تواند بیانگر این باشد که ما زندگی را به طور کامل در آغوش می کشیم ، و واکنش های طبیعی خود را سرکوب نمی کنیم.”
علائم بیماری کرون در زنان چیست؟
کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات احساس فشار عاطفی کنید؛ مثل وقتی اتفاق خارق العاده ای می افتد ، وقتی اتفاق وحشتناکی می افتد یا وقتی چیزی را از دست میدهید .
بنابراین ، از کجا باید بفهمید که مشکلی وجود دارد؟
احساساتی که مرتباً از کنترل خارج می شوند ممکن است منجر به موارد زیر شود:
- تعارض رابطه یا دوستی
- مشکل در ارتباط با دیگران
- مشکل در محل کار یا مدرسه
- اصرار به استفاده از مواد برای کمک به مدیریت احساسات
- طغیان های جسمی یا عاطفی
برای بررسی اینکه چگونه احساسات کنترل نشده شما بر زندگی روزمره تان تأثیر می گذارد ، زمانی اختصاص دهید. با این کار شناسایی زمینه های مشکل، آسان تر خواهد بود.
چگونه احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم؟ چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟ (مهارت ها و راهکارهای کنترل احساسات و عواطف) چگونه احساساتمان را کنترل کنیم؟
۲٫ هدف تنظیم و کنترل احساسات است ، نه سرکوب
نمی توانید احساسات خود را به راحتی کنترل کنید. اما می توانید احساسات را از این طریق مدیریت کنید.
شما نمی خواهید که آنها را به طور مداوم آزاد بگذارید. همچنین نمی خواهید آنها را کاملاً خاموش و سرکوب کنید.
وقتی احساساتتان را سرکوب یا خاموش می کنید ، از تجربه و ابراز احساسات جلوگیری می کنید. این می تواند آگاهانه یا ناخودآگاه اتفاق بیفتد.
هرکدام از این موارد می توانند در بروز علائم سلامت روان و جسم نقش داشته باشند ، از جمله:
- اضطراب روش های ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب
- افسردگی
- مشکلات خواب
- تنش و درد عضلانی
- مشکل در کنترل استرس
- سو مصرف مواد
هنگام یادگیری کنترل احساسات ، مطمئن شوید که فقط آنها را زیر فرش نمی گذارید (پنهان نکنید) . بیان عاطفی سالم ، شامل داشتن مقداری تعادل بین احساسات بیش از حد و نداشتن عواطف است.
طب سوزنی چیست و در چه مواردی مفید است؟
پولیپ رحم (Uterine polyps) و علائم آن چیست؟
۳– آنچه را احساس می کنید شناسایی کنید
اختصاص دادن لحظه هایی برای بررسی وضعیت روحی خود می تواند به شما کمک کند تا کنترل مجدد خود را بدست آورید.
فرض کنید چند ماه است کسی را ملاقات میکنید. شما هفته گذشته برای برنامه ریزی یک قرار ملاقات تلاش کردید ، اما او به شما گفت که وقت ندارد. دیروز ، دوباره پیام نوشتید و گفتید ، “من مایلم شما را به زودی ببینم. آیا می توانید این هفته باهم ملاقات کنیم؟ ”
سرانجام ، بعد از گذشت یک روز پاسخ دادند: “نمی توانم. سرم شلوغ است.”
شما ناگهان بسیار ناراحت میشوید و بدون توقف فکر کردن ، تلفن خود را به آن طرف اتاق می اندازید ، سطل زباله خود را چپه می کنید و به میز خود لگد می زنید.
در این لحظه حرف خود را قطع کنید و بپرسید:
- الان چه احساسی دارم؟ (ناامید ، گیج ، خشمگین)
- چه اتفاقی افتاد که من اینگونه احساسی کردم؟ (آنها بدون هیچ توضیحی مرا کنار زدند.)
- آیا توضیح متفاوتی دارد که ممکن است منطقی باشد؟ (شاید آنها استرس داشته باشند ، بیمار باشند یا با چیز دیگری سر و کار داشته باشند که توضیح دادن آن راحت نیستند. آنها ممکن است بعدا برای من بیشتر از این توضیح دهند.)
- در مورد این احساسات می خواهم چه کنم؟ (جیغ بزنید ، ناامیدی ، پرتاب اجسام، متنی بی ادبانه بفرستید و..)
- آیا روش بهتری برای کنار آمدن با آنها وجود دارد؟ (سوال کنید که آیا مشکلی پیش آمده؟ از آنها بپرسید که وقت بعدی آزادشان کی است؟ به پیاده روی بروید یا بدوید.)
با در نظر گرفتن گزینه های احتمالی ، افکار خود را دوباره از اول طراحی می کنید ، که می تواند به شما کمک کند اولین واکنش شدید خود را اصلاح کنید.
ممکن است مدتی طول بکشد تا این پاسخ به عادت تبدیل شود. با تمرین ، گذراندن این مراحل در ذهن آسان تر و موثرتر می شود.
روش های عشق ورزیدن به بدن خود و تشکر از آن
درمان و پیشگیری از میگرن قاعدگی
۴- احساسات خود را بپذیرید ؛ همه شان را
اگر می خواهید در مدیریت احساسات بهتر عمل کنید ، ممکن است احساسات خود را نادیده بگیرید.
هنگامی که پس از دریافت یک خبر خوب ، نفستان در سینه حبس میشود یا … به نظر می رسد مفید باشد که به خود بگویید: “فقط آرام باش” ، یا “مسئله خیلی مهم نیست ، پس “قاطی نکن”.
اما این کار شما را بی اعتبار می کند. این برای شما یک مسئله بزرگی است.
پذیرش احساسات در زمان بروز آنها به شما کمک می کند تا با آنها راحتتر باشید. این امر به شما امکان می دهد آنها را کاملاً احساس کنید بدون اینکه به شیوه های شدید و غیرمخرب واکنش نشان دهید.
یوگا و فواید آن
برای تمرین پذیرش احساسات ، سعی کنید آنها را به عنوان یک پیام رسان تصور کنید. آنها “خوب” یا “بد” نیستند آنها بی طرف هستند شاید بعضی اوقات احساسات ناخوشایندی را به وجود آورند ، اما هنوز اطلاعات مهمی را به شما می دهند که می توانید استفاده کنید.
به عنوان مثال ، سعی کنید:
“من ناراحت هستم زیرا من مرتباً کلیدهایم را گم می کنم ، که باعث می شود وقت تلف کنم. باید ظرفی را در کنار در بگذارم تا یادم باشد آنها را در همان مکان بگذارم. ”
پذیرش احساسات ممکن است منجر به رضایت بیشتر زندگی و علائم بهداشت روانی کمتر شود. علاوه بر این ، افرادی که احساسات خود را مفید می دانند ممکن است شادی بیشتری را تجربه کنند .
چگونه احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم؟ چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟ (مهارت های و راهکارهای کنترل احساسات و عواطف) چگونه احساساتمان را کنترل کنیم؟
داروهای ضد افسردگی را بشناسید!
۵- احساسات خود را بنویسید
نوشتن (یا تایپ کردن) احساسات و پاسخهایی که به آن ها میدهید ، می تواند به شما کمک کند هر الگوی مخربی را کشف کنید.
قرار دادن احساسات روی کاغذ می تواند به شما این امکان را بدهد تا عمیق تر درباره آنها تأمل کنید.
همچنین به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که شرایط خاص ، مانند مشکل در کار یا درگیری خانوادگی ، به کنترل احساسات سخت تر کمک می کند. شناسایی عوامل محرک خاص ، امکان ایجاد راهکارهایی برای مدیریت موثرتر آنها را فراهم می کند.
دفترچه یا ژورنال خود را همراه داشته و احساسات یا احساسات شدید را در هنگام وقوع یادداشت کنید. سعی کنید عوامل محرک و واکنش خود را یادداشت کنید.
چگونه احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم؟ چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟ (مهارت ها و راهکارهای کنترل احساسات و عواطف) چگونه احساساتمان را کنترل کنیم؟
آیا پوشیدن سوتین بر سلامت فرد تأثیر می گذارد؟
افسردگی شدید یا زخم عمیق روحی(آشنایی و درمان)
۶٫ نفس عمیق بکشید
برای قدرت نفس عمیق چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد ، چه خیلی خوشحال باشید ، چه آنقدر عصبانی باشید که نمی توانید صحبت کنید.
کاهش سرعت و توجه به تنفس باعث از بین رفتن احساسات نمی شود (و به یاد داشته باشید ، هدف این نیست).
با این وجود ، تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا خود را متوقف کرده و از احساسات شدید و هرگونه واکنش شدیدی که می خواهید از آن اجتناب کنید ، یک قدم عقب بروید.
دفعه بعدی که کنترل احساسات خود را شروع می کنید:
- به آرامی نفس بکشید. نفس های عمیق از دیافراگم می آیند ، نه از قفسه سینه.
- نفس خود را برای سه شماره نگه دارید ، سپس آن را به آرامی خارج کنید.
- یک مانترا را در نظر بگیرید. تکرار برخی از مانترا ها مانند “من آرام هستم” یا “آرامم” مفید است.
مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟
۷٫ بدانید چه زمانی باید خود را بیان کنید
برای همه چیز ، از جمله احساسات شدید ، زمان و مکان وجود دارد. به عنوان مثال ، هق هق غیرقابل کنترل ، یک پاسخ کاملاً معمول به از دست دادن عزیزی است ، . جیغ زدن در بالش ، حتی مشت زدن به آن ، ممکن است به شما کمک کند تا مقداری عصبانیت و تنش را از بین ببرید.
با این حال ، برخی شرایط دیگر ، خویشتنداری را می طلبد. مهم نیست که چقدر ناامید باشید ، فریاد زدن روی رئیس خود در مورد یک کار ناعادلانه ، کمکی نمی کند.
هوشیاری نسبت به محیط اطراف و شرایط می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چه موقع اجازه دارید احساسات خود را بیرون بکشید و چه زمانی ممکن است بخواهید برای لحظه ای آنها را کنترل کرده و خویشتن داری کنید.
علت و درمان تغییرات شدید خلق و خو در زنان
۸- به خودتان کمی فضا دهید
به گفته Botnick ، فاصله گرفتن از احساسات شدید می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که به روش های معقول نسبت به آنها واکنش نشان می دهید.
این فاصله ممکن است فیزیکی باشد ، به عنوان مثال مانند ترک یک وضعیت ناراحت کننده . اما همچنین می توانید با حواس پرتی ، در خود فاصله ذهنی ایجاد کنید.
اگرچه نباید بخواهید احساساتتان را به طور کامل مسدود یا از آن ها اجتناب کنید ، اما حواس پرتی تا زمانی که در مکانی بهتر برای مقابله با آنها نباشید ، مضر نیست. فقط مطمئن شوید که دوباره به آنها برمیگردید . حواس پرتی سالم ، فقط موقتی است.
برای به خود فضا دادن میتوانید کارهای زیر را امتحان کنید:
- قدم بزنید
- یک فیلم خنده دار تماشا کنید
- با یک عزیز صحبت کنید
- چند دقیقه را با حیوان خانگی خود صرف کنید
چگونه احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم؟ چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟ (مهارت های و راهکارهای کنترل احساسات و عواطف) چگونه احساساتمان را کنترل کنیم؟
راه کار برای کنترل خشم در سن بلوغ
۹٫ مدیتیشن را امتحان کنید
اگر از قبل مراقبه را انجام میدهید ، ممکن است یکی از روشهای ابتدایی و مهارت های کنترل احساسات شما برای کنار آمدن با احساسات شدید باشد.
مراقبه می تواند به شما کمک کند تا آگاهی خود را از همه احساسات و تجربیات افزایش دهید. هنگامی که مراقبه می کنید ، به خود یاد می دهید که با این احساسات بنشینید ، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید یا سعی کنید آنها را تغییر دهید یا از بین ببرید ، آنها را متوجه شوید.
آیا مدیتیشن برای بدن مفید است ؟
همانطور که در بالا ذکر شد ، یادگیری پذیرش همه احساسات می تواند تنظیم عاطفی را آسان کند. مراقبه به شما کمک می کند تا مهارت های پذیرش را افزایش دهید. همچنین مزایای دیگری مانند کمک به آرامش و خواب بهتر را در اختیار شما قرار می دهد.
چگونه احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم؟ چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟ (مهارت های و راهکارهای کنترل احساسات و عواطف) چگونه احساساتمان را کنترل کنیم؟
اعتماد به نفس و راه های بالا بردن آن چیست؟
۱۰٫ با استرس کنار بیایید
وقتی استرس زیادی دارید ، مدیریت احساسات ممکن است دشوارتر شود. حتی افرادی که به طور کلی می توانند احساسات خود را به خوبی کنترل کنند ، ممکن است در مواقع تنش و استرس ، سخت تر این کار را انجام دهند.
چرا استرس مهمترین سم بدن است؟
کاهش استرس یا یافتن راه های مفیدتر برای کنترل آن ، می تواند به کنترل بیشتر احساسات شما کمک کند.
تمرکز حواس مانند مدیتیشن نیز می تواند به استرس کمک کند. با این کار از شر آنها خلاص نخواهید شد ، اما می تواند زندگی با آنها را آسان کند.
سایر روش های سالم برای کنار آمدن با استرس عبارتند از:
- خواب کافی ۵ نکته برای جلوگیری از کم خوابی
- وقت گذاشتن برای صحبت (و خندیدن) با دوستان
- ورزش
- گذراندن وقت در طبیعت
- وقت گذاشتن برای استراحت و سرگرمی
۱۶ روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب
۱۱٫ با یک درمانگر یا تراپیست صحبت کنید
اگر احساسات شما همچنان طاقت فرسا و بسیار شدید است ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که از متخصصان کمک بگیرید.
بی نظمی عاطفی طولانی مدت یا مداوم و نوسانات خلقی با برخی از شرایط سلامت روان ، از جمله اختلال شخصیت مرزی و اختلال دو قطبی مرتبط است.
Botnick توضیح می دهد: مشکل در کنترل احساسات همچنین می تواند به تروما، مسائل خانوادگی یا سایر نگرانی های اساسی مربوط باشد.
یک درمانگر می تواند به شما حمایت دلسوزانه و بدون قضاوت را ارائه دهد:
نوسانات خلقی و احساسات شدید می تواند افکار منفی یا ناخواسته ای را تحریک کند که در نهایت احساس ناامیدی را تحریک می کند.
این چرخه می تواند سرانجام به روش های مقابله ای مفید مانند آسیب به خود یا حتی افکار خودکشی منجر شود. اگر فکر خودکشی دارید و یا تمایل به آسیب رساندن به خود دارید ، با یک عزیز مورد اعتماد که می تواند به شما کمک کند فوراً صحبت و درخواست کمک کنید.
چگونه احساسات و عواطف خود را کنترل کنیم؟ چگونه رئیس احساسات خود بشویم؟ (مهارت های و راهکارهای کنترل احساسات و عواطف) چگونه احساساتمان را کنترل کنیم؟
