۸ راه عشق ورزیدن و تشکر از بدن خود
روش های عشق ورزیدن به بدن خود :”تشکر” از دیگران چیزی است که در سنین پایین یاد می گیرید. اما چند بار از خودتان تشکر می کنید؟
“تشکر” از بدن یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید انجام دهید ، مخصوصاً وقتی زندگی عاشقانه و تندرستی را دنبال می کنید.
این عادتی نیست که به طور طبیعی بوجود می آید زیرا جامعه دائماً به ما می گوید که خودمان را تغییر دهیم تا یک استاندارد پذیرفته شده اجتماعی داشته باشیم.
در اینجا هشت راه وجود دارد که می توانید با آیینی ساده برای عشق به خود و سلامتی ، از بدن خود قدردانی کنید.
-
مراقبه و مدیتیشن
مدیتیشن راهی زیبا برای تمرکز در درون خود است. هنگامی که زندگی استرس زا است یا ذهن شما در حال رقابت است ، همیشه می توانید به مراقبه روی بیاورید. همچنین برای همه قابل دسترسی است زیرا می توانید آن را در هر کجا انجام دهید.
تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که یک فضای آرام و راحت پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید و به راحتی نفس بکشید.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، یا فقط مراقبه هدایت شده را ترجیح می دهید ، توصیه می کنم یک برنامه را دانلود کنید. برنامه های بسیاری برای دانلود وجود دارد! یکی از موارد دلخواه من Insight Timer نام دارد.
یوگا و فواید آن
-
حرکت آگاهانه
حرکت دادن بدن به روشی آگاهانه بسیار متفاوت از ورزش یا تمرین است. این کار مجبور کردن خود برای انجام کاری که از آن متنفرید ، نیست و یکی از روش های عشق ورزیدن به بدن خود است.
این روش مربوط به هماهنگی با بدن و پرسیدن از خود است که چه چیزی نیاز دارید. یکی از راههای مورد علاقه من برای حرکت دادن بدنم، قدم زدن در فضای باز با سگهایم است. به آسمان ، گلها ، درختان و زیبایی اطرافم نگاه می کنم. حاضر و آگاه می شوم. من طوری که بدنم احساس میکند را دوست دارم.
راهی برای حرکت پیدا کنید که هم بدن و هم ذهن شما را خوب کند. شاید پیاده روی یا کلاس یوگا همان چیزی باشد که شما بدنبال آن هستید؟
اگر حرکت مورد نظر خود را پیدا نکردید ، به جستجو ادامه دهید. از آنجا که بهترین قسمت یافتن آن این است که می توانید چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید!
-
خواندن کتاب های خوب
وقتی من برای اولین بار شروع به کشف عشق به خود کردم ، واقعاً نمی دانستم که معنای آن چیست. من می دانستم چگونه شخص دیگری را دوست داشته باشم ، اما چگونه خودم را دوست داشته باشم؟
سفر شخصی عشق به خودم در نهایت در کلاس یوگا آغاز شد. وقتی وارد استودیو می شدم ، به سمت چپ خود برگشتم و کتابی را دیدم که فوراً برای من آواز می خواند. عنوان آن کتاب ، “استادی در عشق” نوشته دون میگل روئیز بود. آن را برداشتم و همان جا خریدم. نمی دانستم زندگی من برای همیشه تغییر خواهد کرد.
پیدا کردن یک کتاب (یا کتابهایی) که با شما صحبت کند ، یک بخش بسیار مهم برای عشق به نفس و سلامتی ذهن است. برو خودت را در یک کتابفروشی گم کن. در راهرو کتاب عشق به خود قدم بزنید و ببینید چه چیزی شما را انتخاب می کند.
-
خود را با شادی احاطه کنید
بیشتر وقت خود را در کجا می گذرانید؟ آیا آن میز کار شماست؟ آیا ماشین شماست؟ آیا وقتی به اطراف خود نگاه می کنید ، احساس شادی می کنید؟ در غیر اینصورت ، گام بعدی ایجاد محیطی است که کاملاً عاشق آن هستید.
چیزهای مورد علاقه من برای احاطه کردن خود گل های تازه ، پیام های مثبت ، عکس افرادی که دوستشان دارم ، لامپ های نمکی ، روغنهای لازم و کتابهای مورد علاقه من است. وقتی در یک محیط راحت و پر از چیزهایی که باعث شادی شما می شوند باشید ، این کار یک نوع عشق ورزیدن به خود است. وقتی می توانید فقط با نگاه کردن به اطراف لبخند بزنید ، در حال عشق ورزیدن به خود هستید!
۴٫ کمک بخواهید
یکی از روش های عشق ورزیدن به خود ، درخواست کمک است. وقتی به سختی کار می کنید ، تعجب خواهید کرد که بیشتر مردم می خواهند در کنار شما باشند. ممکن است آسیب پذیر بودن و درخواست کمک دشوار باشد ، اما یکی از بهترین راه ها برای گذراندن یک زمان دشوار دریافت حمایت های مورد نیاز شماست.
اشکالی ندارد که حالتان خوب نباشد و نیاز به کمک داشته باشید. نکته این است که شما مجبور نیستید دوران سخت را به تنهایی طی کنید. درخواست حمایت و کمک مورد نیاز شما، هدیه ای است که می توانید به خودتان بدهید.
۵٫ مکان شادکامی خود را پیدا کنید
همه ما باید جایی داشته باشیم که بتوانیم به آنجا برویم و احساس خوشی کنیم. به عنوان مثال ، وقتی به تازه کردن روح و روان خود احتیاج دارم ، به یک کافی شاپ مراجعه می کنم. نشستن روی میز که با انرژی مثبت احاطه شده ، کار بر روی کامپیوتر و نوشیدن یک لاته نیازهای من را برآورده می کند.
به این فکر کنید که کجا دوست دارید بروید. آیا پیاده روی در کنار ساحل است؟ پاتوق با دوستان؟ کلاس تمرین؟ کلاس هنری؟ عشق به خود این است که جام خود را پر کنید. وقتی فنجان شما پر شد ، آن وقت می توانید بهتر به دیگران خدمت کنید.
-
سرعت خود را کم کنید
ما در یک محیط با سرعت بالا احاطه شده و زندگی می کنیم. به خود اجازه دهید سرعت تان را کم کنید ، از لحظات خاص لذت ببرید و از خود مراقبت کنید. در اینجا چند روش مختلف برای کاهش سرعت زندگی روزمره آورده شده است.
- آرام غذا بخورید. هر بار که غذا می خورید ، بنشینید و سعی کنید بدون حواس پرتی غذا بخورید.
اطمینان حاصل کنید که به آرامی غذا را میجوید و در واقع آنچه را می خورید می چشید. این تمرین ساده هر روز احساس شما در بدن تان را تغییر می دهد.
- نفس کشیدن. در طول روز خود ، چند دقیقه وقت بگذارید تا فقط نفس بکشید. ۱۰ نفس عمیق بکشید و آن را با بدن خود را هماهنگ کنید. قبل از اینکه بخواهید به کارهای روزمره خود ادامه دهید به خودتان اجازه دهید که دوباره تمرکز کنید.
- استراحت. اگر می دانید بدن یا ذهن شما بیش از حد خسته شده است ، مهم است آنچه را که لازم است به بدن خود بدهید.
زود به رختخواب رفتن بدون اینکه ظرفها را بشویید اشکالی ندارد. این که تمرین نکنید تا بتوانید زود به خانه بروید و روی کاناپه لم بدهید، اشکالی ندارد. مشکلی ندارد که بگذارید بدن شما استراحت کند. به هر حال ، این بدن است که هر لحظه ما را حمل می کند و به توجه و عشق شما نیاز دارد.
استراحت به روش خود به شما کمک می کند خیلی سریعتر رفرش و پرانرژی شوید و در بدن خود ،احساس خوبی داشته باشید.
-
کار کردن با آینه
من مطمئن هستم که شما روزانه به آینه نگاه می کنید. به دلیل گفتگوی درونی نامهربانی که می شنوید ، برای بسیاری می تواند یک تجربه بسیار منفی باشد. به این کلمات گوش ندهید در عوض ، وقتی به آینه نگاه می کنید ، به چشمان خود نگاه کنید و بگویید “دوستت دارم”. آن را انجام دهید ، حتی اگر احساس احمقانه ای کنید!
ثابت شده است که خود-گفتاری موثر است. همچنین می توانید با یادآوری های مثبت و دوست داشتنی ، چند یادداشت بر روی آینه خود قرار دهید. بیدار شدن هر روز با یک پیام مهربان و دوست داشتنی به خود و بدن ، رابطه ای که با خود دارید را به مثبت ترین شکل تغییر می دهد.
-
قدرشناسی از راه های تشکر از بدن خود
داشتن روال صبحگاهی و شبانه که مخصوص شکرگذاری باشد ، یک روش شگفت انگیز برای تقویت عشق ورزیدن به خودتان است. و تمام آنچه برای شروع نیاز دارید یک دفترچه است.
هر روز صبح وقتی از خواب بیدار میشوید و هر شب قبل از خواب ، سه موردی را که قدردان و شاکر آن ها هستید ،یادداشت کنید.
این یک راه زیبا برای ارج نهادن به خود و زندگی شماست. زمان مناسبی است برای تشکر از بدن خود!
۹٫ برای زحماتی که می کشید ارزش قائل شوید
تمام تلاش های شما لزوماً به برنده شدن ختم نمی شود، قرار نیست در هر کاری که انجام می دید به موفقیت دست پیدا کنید. خیلی مواقع تلاشی که می کنید اهمیت دارد.
متوجه باشید که هر تلاشی که از دستتان بر می آمده را انجام داده اید، حال حتی اگر ببازید و یا به نتیجه دلخواه دست پیدا نکنید.
مطلب آخر روش های عشق ورزیدن به بدن خود
به یاد داشته باشید ، عشق به خود یک مفهوم چند وجهی است. مانند هر رابطه دیگری در زندگی شما ، رابطه ای که با خود دارید نیاز به پرورش ، صبر و مهربانی دارد. روش های زیادی برای تمرین عشق به خود وجود دارد ، و این فقط چند مورد است. روش های مختلف مراقبت از خود را جستجو کنید ، و آنچه باعث احساس شادی و سلامتی در شما می شود – در ذهن ، بدن و روح خود پیدا کنید.
این می تواند با یک “متشکرم” ساده آغاز شود.
Lauren McAulay- healthline
همچنین بخوانید:
علت و درمان تغییرات شدید خلق و خو در زنان
توصیه های ایمنی و اصول ابتدایی دفاع شخصی
کاربرد یوگا در درمان بیماری های گوارشی
خنده چگونه میتواند سلامتی شمارا بهبود بخشد؟
