به اشتراک گذاشتن یک خنده خوب ، سرگرم کننده است ، اما آیا می دانید که در واقع می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد؟ بیاموزید که چگونه از فواید قدرتمند خنده و طنز استفاده کنید.
فواید خنده
درست است: خنده دارویی قوی است. این افراد با روش هایی که باعث ایجاد تغییرات جسمی و عاطفی سالم در بدن می شوند ، افراد را به هم نزدیک می کنند. خنده سیستم ایمنی شما را تقویت می کند ، روحیه را تقویت می کند ، درد را کاهش می دهد و شما را از اثرات مضر استرس محافظت می کند.
هیچ چیز سریعتر یا قابل اعتمادتر عمل نمی کند تا ذهن و بدن شما به تعادل برسد تا یک خنده خوب. طنز بارهای شما را سبک می کند ، امید را القا می کند ، شما را به دیگران متصل می کند و شما را بر پایه ، متمرکز و هوشیار نگه می دارد. همچنین به شما کمک می کند عصبانیت خود را آزاد کنید و زودتر ببخشید.
با قدرت کافی برای بهبود و تجدید ، توانایی خندیدن به راحتی و به طور مکرر ، یک منبع عظیم برای غلبه بر مشکلات ، تقویت روابط شما ، و پشتیبانی از سلامت جسمی و عاطفی است. از همه مهمتر ، این داروی گران قیمت سرگرم کننده ، رایگان و استفاده آسان است.
ما به عنوان كودكان ، روزانه صدها بار می خندیدیم ، اما در بزرگسالان ، زندگی جدی تر و خنده بیشتر دیده می شود. اما با جستجوی فرصت های بیشتر برای طنز و خنده ، می توانید سلامت عاطفی خود را بهبود ببخشید ، روابط خود را تقویت کنید ، شادی بیشتری پیدا کنید – و حتی سالها به زندگی خود بیفزایید.
خنده برای سلامتی شما مفید است
خنده تمام بدن را شل می کند. یک خنده خوب و دلچسب ، تنش جسمی و استرس را تسکین می دهد و باعث می شود تا بعد از ۴۵ دقیقه عضلات شما آرام شود.
خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. خنده باعث کاهش هورمونهای استرس و افزایش سلولهای ایمنی و آنتی بادی های ضد عفونی می شود ، بنابراین مقاومت شما در برابر بیماری را بهبود می بخشد.
خنده باعث آزاد شدن اندروفین ها ، مواد شیمیایی طبیعی بدن می شود. اندورفین ها احساس کلی بهزیستی را ترویج می کنند و حتی می توانند درد را به طور موقت تسکین دهند.
خنده قلب را محافظت می کند. خنده عملکرد رگهای خونی را بهبود می بخشد و جریان خون را افزایش می دهد ، این می تواند به شما در مقابل حمله قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی کمک کند.
خنده کالری می سوزاند. خوب ، بنابراین جایگزینی برای رفتن به سالن بدنسازی نیست ، اما یک مطالعه نشان داد که خندیدن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز می تواند تقریبا ۴۰ کالری را سوزاند – که می تواند در طول یک سال سه یا چهار پوند از دست بدهد کافی باشد.
خنده بار سنگین عصبانیت را کاهش می دهد. هیچ چیز عصبانیت و درگیری را سریعتر از یک خنده مشترک پخش نمی کند. نگاه کردن به سمت خنده دار می تواند مشکلات را به چشم انداز آورد و شما را قادر می سازد از رویارویی ها بدون اینکه روی تلخی یا نارضایتی قرار بگیرید ، حرکت کنید.
خنده حتی ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تر داشته باشید. یک مطالعه در نروژ نشان داد که افرادی با حس و حال و هوای شدید از کسانی که به اندازه خنده نمی خندند برتری داشتند. این تفاوت به ویژه برای کسانی که با سرطان مبارزه می کنند قابل توجه بود.
خنده به شما کمک می کند از نظر روحی سالم بمانید
خنده باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. و این احساس مثبت حتی بعد از فروکش شدن خنده در کنار شما باقی می ماند. شوخ طبعی به شما کمک می کند تا از طریق موقعیت های دشوار ، ناامیدی و از دست دادن ، چشم اندازی مثبت و خوش بینانه داشته باشید.
خنده بیش از یک استراحت از غم و درد ، شجاعت و قدرت به شما می دهد تا منابع جدید معنی و امید را پیدا کنید. حتی در سخت ترین زمان ها ، یک خنده – و یا حتی یک لبخند – می تواند مسیری طولانی را به سمت بهبود احساس شما طی کند. و خنده واقعاً مسری است – فقط با شنیدن خنده ، مغز شما از بین می رود و شما را برای لبخند زدن و پیوستن به آن سرگرم می کند.
پیوند بین خنده و سلامت روان
خنده مانع از ناراحتی احساسات می شود. وقتی می خندید ، نمی توانید احساس اضطراب ، عصبانیت یا غم و اندوه کنید.
خنده به شما در آرامش و شارژ مجدد کمک می کند. این استرس را کاهش می دهد و انرژی را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد تا بیشتر متمرکز شوید.
خنده چشم انداز را تغییر می دهد و به شما امکان می دهد شرایط را در یک نور واقعی تر و کم خطر تر ببینید. یک دیدگاه طنز باعث ایجاد فاصله روانی می شود که به شما کمک می کند از احساس درگیری و پخش زیاد غافل شوید.
خنده شما را به دیگران نزدیکتر می کند و این می تواند بر همه جنبه های سلامت روحی و روحی شما تأثیر عمیقی داشته باشد.
خنده مردم را گرد هم می آورد و روابط را تقویت می کند
یک دلیل خوب وجود دارد که کمدین های تلویزیون از آهنگ های خنده استفاده می کنند: خنده مسری است. شما چندین بار احتمال دارد که در مورد افراد دیگر بخندید تا اینکه تنها باشید. و هرچه خنده بیشتری به زندگی خود وارد کنید ، احساس خوشبختی شما و اطرافیان احساس خواهید کرد.
به اشتراک گذاشتن طنز نیمی از سرگرمی است – در حقیقت ، بیشتر خنده ها ناشی از شنیدن جوک نیست ، بلکه صرفاً با گذراندن وقت با دوستان و خانواده است. و این جنبه اجتماعی است که نقش مهمی در فواید سلامتی خنده بازی می کند.
شما نمی توانید از خنده با افراد دیگر لذت ببرید ، مگر اینکه وقت کافی برای تعامل با آنها داشته باشید. هنگامی که به شخص کافی برای خاموش کردن تلفن خود و در واقع اتصال چهره به چهره اهمیت می دهید ، در حال انجام فرآیندی هستید که سیستم عصبی را مجدداً تقویت می کند و ترمزها را روی پاسخ های استرس دفاعی مانند “جنگ یا پرواز” قرار می دهد.
و اگر یک خنده را به اشتراک بگذارید ، هر دو احساس شادتر ، مثبت تر و آرامش بیشتری خواهید کرد – حتی اگر قادر به تغییر وضعیت استرس زا نباشید.
چقدر خندیدن با هم باعث تقویت روابط می شود؟
خنده اشتراکی یکی از ابزارهای مؤثر برای تازه نگه داشتن و مهیج کردن روابط است. همه اشتراك عاطفی باعث ایجاد پیوندهای روابط قوی و پایدار می شود ، اما به اشتراک گذاشتن خنده باعث افزایش شادی ، نشاط و مقاومت می شود. و طنز روشی قدرتمند و مؤثر برای درمان نارضایتی ، اختلاف نظر و صدمه دیده است. خنده مردم را در مواقع دشوار متحد می کند.
ارتباطات شوخ طبعی و بازیگوش با ایجاد احساسات مثبت و تقویت ارتباط عاطفی ، روابط ما را تقویت می کند. وقتی با هم می خندیم ، پیوند مثبتی ایجاد می شود. این پیوند به عنوان یک تقویت کننده قوی در برابر استرس ، اختلاف نظرها و ناامیدی عمل می کند. طنز و خنده در روابط به شما اجازه می دهد:
خودجوش تر باشید. طنز شما را از سرتان بیرون می کند و از دردسرهایتان دور می شود.
بگذارید از دفاع بیفتد. خنده به شما کمک می کند تا نارضایتی ها ، قضاوت ها ، انتقادات و تردیدها را فراموش کنید.
بازدارنده ها را آزاد کنید ترس شما از عقب نگه داشتن کنار گذاشته می شود.
احساسات واقعی خود را بیان کنید. احساسات عمیق احساس می شود به سطح بالا می روند.
برای حل اختلافات و تنش در روابط خود از طنز استفاده کنید
خنده ابزاری به خصوص قدرتمند برای مدیریت درگیری و کاهش تنش هنگام بالا رفتن احساسات است. چه با شرکای عاشقانه ، چه با دوستان و خانواده و چه با همکاران ، می توانید یاد بگیرید که از طنز برای صاف کردن اختلافات استفاده کنید ، سطح استرس همه را پایین بیاورید و به شکلی برقرار کنید که روابط شما را به جای خراب کردن آنها برقرار کند.
چگونه می توان خنده های بیشتری را وارد زندگی خود کرد؟
خنده ، حق تولد شماست ، بخشی طبیعی از زندگی است که ذاتی و ذاتی است. نوزادان در هفته های اول زندگی لبخند می زنند و طی چند ماه از تولد با صدای بلند می خندند. حتی اگر در خانه ای بزرگ نشده اید که خنده یک صدای معمولی باشد ، می توانید در هر مرحله از زندگی خندیدن را یاد بگیرید.
شروع کنید با اختصاص اوقات خاص به دنبال طنز و خنده ، همانطور که ممکن است با ورزش ، و از آنجا بسازید. سرانجام ، شما می خواهید طنز و خنده را در پارچه زندگی خود بگنجانید و آن را به طور طبیعی در همه چیز بیابید.
در اینجا چند راه برای شروع وجود دارد:
لبخند. لبخند زدن سرآغاز خندیدن است ، و مانند خنده ، مسری است. وقتی به کسی نگاه می کنید یا چیزی حتی ملایم را می بینید ، لبخند بزنید. به جای اینکه به تلفن خود نگاه کنید ، به افرادی که در خیابان می گذرید ، فردی که یک قهوه صبحگاهی برای شما سرو می کند ، لبخند بزنید و لبخند بزنید. به تأثیر دیگران توجه کنید.
نعمتهای خود را بشمارید. به معنای واقعی کلمه یک لیست درست کنید. اقدام ساده با در نظر گرفتن جنبه های مثبت زندگی شما را از افکار منفی دور می کند که طنز و خنده را مسدود می کند. وقتی در وضعیت غم و اندوه هستید ، باید برای رسیدن به شوخ طبعی و خنده به سفرهای دیگری بروید.
وقتی خنده را می شنوید به سمت آن حرکت کنید بعضی اوقات طنز و خنده خصوصی است ، یک شوخی مشترک در میان یک گروه کوچک است ، اما معمولاً اینطور نیست. بیشتر اوقات ، مردم از به اشتراک گذاشتن چیز خنده دار بسیار خوشحال می شوند زیرا این امکان را به آنها می دهد که دوباره بخندند و از طنزهایی که در آن پیدا می کنید تغذیه کنند. وقتی خنده را می شنوید ، آن را جستجو کنید و بپرسید ، “خنده دار چیست؟”
وقت خود را با افراد سرگرم کننده و بازیگوش سپری کنید. اینها افرادی هستند که به راحتی می خندند – هم به خودشان و هم به پوچی های زندگی – و که به طور مرتب طنز را در وقایع روزمره می یابند. دیدگاه بازیگوش و خنده آنها مسری است. حتی اگر خودتان را فردی صمیمی و با شوخ طبعی نمی دانید ، هنوز هم می توانید به دنبال افرادی باشید که دوست دارند بخندند و دیگران را بخندند. هر کمدین از مخاطبی قدردانی می کند.
طنز را به مکالمات بیاورید. از مردم بپرسید ، “جالب ترین کاری که امروز برای شما اتفاق افتاده چیست؟ این هفته؟ در زندگی شما؟”
خنده شبیه سازی شده
بنابراین ، اگر واقعاً نتوانید “خنده دار را پیدا کنید” چه می کنید؟ باور کنید یا نه ، می توانید بدون تجربه یک اتفاق خنده دار بخندید – و خندیدن شبیه سازی شده می تواند به همان اندازه واقعیت مفید باشد. حتی می تواند ورزش را سرگرم کننده و پربارتر کند.
یک مطالعه دانشگاه ایالتی جورجیا نشان داد که ترکیب خنده های شبیه سازی شده در یک برنامه ورزشی به بهبود سلامت روان سالمندان و همچنین استقامت هوازی آنها کمک می کند. بعلاوه ، شنیدن دیگران می خندند ، حتی بدون هیچ دلیل مشخص ، اغلب می تواند باعث خنده واقعی شود.
برای افزودن خنده شبیه سازی شده به زندگی خود ، به جستجوی گروههای خنده دار یوگا یا خندیدن بپردازید. یا می توانید به سادگی با خندیدن به شوخی های افراد دیگر شروع کنید ، حتی اگر آنها را خنده دار نبینید. هم شما و هم شخص دیگر احساس خوبی خواهید داشت ، شما را به هم نزدیک تر می کند ، و چه کسی می داند ، حتی ممکن است منجر به برخی از خنده های خودجوش شود.
نکاتی در مورد ایجاد حس شوخ طبعی شما
یک ماده اساسی برای توسعه حس شوخ طبعی شما این است که یاد بگیرید که خود را بیش از حد جدی نگیرید و از اشتباهات و اشتباهات خود بخندید. هرچه دوست داریم غیر از این را باور کنیم ، همه ما گاه به گاه کارهای احمقانه انجام می دهیم.
به جای احساس شرمساری یا دفاعی ، نواقص خود را در آغوش بگیرید. در حالی که برخی از وقایع در زندگی به وضوح غمناک هستند و فرصتی برای خندیدن نیستند ، اکثر آنها احساس غم و اندوه یا خوشحالی ندارند.
آنها در منطقه خاکستری زندگی عادی قرار می گیرند و به شما امکان می دهند بخندید یا خندید. بنابراین هر زمان که بخواهید بخندید.
چگونه حس شوخ طبعی خود را توسعه دهیم؟
به خودت بخند
لحظات شرم آور خود را با ما در میان بگذارید. بهترین راه برای اینکه خود را کمتر جدی بگیرید این است که در مورد مواقعی صحبت کنید که خودتان را خیلی جدی بگیرید.
سعی کنید به جای خنداندن آنها ، در موقعیت ها بخندید. در وضعیت بد به دنبال طنز باشید و از طنز و پوچی زندگی پرده بردارید. وقتی اتفاق منفی رخ داد ، سعی کنید آن را به یک حکایات طنزآمیز تبدیل کنید که باعث خنده دیگران می شود.
احتیاط خود را با یادآوری احاطه کنید
یک اسباب بازی را روی میز یا اتومبیل خود نگه دارید. یک پوستر خنده دار در دفتر خود قرار دهید. محافظ صفحه نمایش رایانه ای را انتخاب کنید که باعث خنده شما شود. عکس های شما و خانواده و دوستانتان را برای تفریح قاب کنید.
به یاد داشته باشید اتفاقات خنده دار که رخ می دهد اگر اتفاق جالب و شگفت انگیزی رخ داده یا یک شوخی یا داستان خنده دار را می شنوید ، آن را بنویسید یا به کسی بگویید که به شما در یادآوری آن کمک کند.
منفی نباشید
سعی کنید از افراد منفی خودداری کنید و به اخبار ، سرگرمی ها یا مکالماتی که باعث ناراحتی و ناراحتی شما می شود نشوید. بسیاری از امور موجود در زندگی فراتر از کنترل شما است – به خصوص رفتار سایر افراد. اگرچه ممکن است وزن دنیا را روی شانه های خود تحسین برانگیز بدانید ، اما در طولانی مدت این غیر واقعی و ناسالم است.
فرزند درونی خود را پیدا کنید
به کودکان توجه کنید و سعی کنید از آنها تقلید کنید – پس از همه ، آنها متخصص در بازی ، زندگی آسان و گرفتن خنده از چیزهای عادی هستند.
با استرس مقابله کنید
استرس می تواند مانع اصلی شوخ طبعی و خنده باشد ، بنابراین مهم است که سطح استرس خود را کنترل کنید. یکی از تکنیک های عالی برای تسکین استرس در لحظه ، جلب حافظه مورد علاقه است که همیشه باعث می شود لبخند بزنید – مثلاً کاری که بچه های شما انجام داده اند ، یا مثلاً کاری که یک دوست به شما گفته است.
یک روز بدون خندیدن نرو
مانند ورزش یا صبحانه به آن فکر کنید و یک تلاش آگاهانه برای پیدا کردن چیزی در روز داشته باشید که باعث خنده شما شود. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را کنار بگذارید و کاری انجام دهید که شما را سرگرم کند. هرچه بیشتر به خندیدن هر روز عادت کنید ، تلاش کمتری خواهید کرد.
استفاده از طنز برای غلبه بر چالش ها و تقویت زندگی شما
توانایی خندیدن ، بازی و سرگرمی نه تنها زندگی را لذت بخش تر می کند بلکه به شما در حل مشکلات ، ارتباط با دیگران و خلاقیت بیشتر کمک می کند. افرادی که طنز را وارد می کنند و در زندگی روزمره خود بازی می کنند ، متوجه می شوند که آنها و همه روابطشان را تجدید می کند.
زندگی چالش هایی را به وجود می آورد که یا می تواند بهترین های شما را به دست آورد یا برای تصورات شما بازی هایی شود. وقتی “مشکل شدید” و خود را بیش از حد جدی می گیرید ، فکر کردن در خارج از این و یافتن راه حل های جدید دشوار است. اما وقتی با مشکل بازی می کنید ، اغلب می توانید آن را به فرصتی برای یادگیری خلاق تبدیل کنید.
به نظر می رسد بازی با مشکلات به طور طبیعی برای کودکان پیش می آید. هنگامی که آنها گیج یا ترسیده می شوند ، مشکلات خود را به یک بازی تبدیل می کنند و به آنها حس کنترل و فرصتی برای آزمایش راه حل های جدید می دهند. تعامل با دیگران به روش های بازیگوش به شما کمک می کند تا این توانایی خلاق را حفظ کنید.
در اینجا دو نمونه از افرادی که مشکلات روزمره را در پیش گرفتند و از طریق خنده و بازی آنها را چرخاندند:
روی ، یک تاجر نیمه بازنشسته ، هیجان زده شد تا سرانجام وقت خود را برای اختصاص دادن به گلف ، ورزش مورد علاقه خود داشته باشد. اما هرچه او بیشتر بازی کرد ، کمتر از خودش لذت می برد.
اگرچه بازی او به طرز چشمگیری بهبود یافته بود ، اما او از هر اشتباه خشمگین شد. روی عاقلانه فهمید که رفقای گلف او بر روی نگرش او تأثیر می گذارد ، بنابراین او بازی با افرادی که بازی را جدی می گرفتند متوقف شد.
او وقتی با دوستانی بازی می کرد که بیشتر از آن ها روی تفریح تمرکز می کردند تا بر نمرات آنها ، او نسبت به خودش کمتر انتقاد می کرد. حالا گلف بازی به همان اندازه لذت بخش بود که رو تصور می کرد.
او بدون اینکه سخت تر تلاش کند ، گل بهتری زد. و چشم انداز روشن تری که از همراهانش بدست می آورد و بازی در قسمت های دیگر زندگی اش پخش می شد.
جین در خانه با طراحی کارت پستال کار می کرد ، شغلی که قبلاً عاشق آن بود اما اکنون احساس می کرد روتین بوده است. دو دختر کوچک که عاشق نقاشی و نقاشی بودند در کنار هم زندگی می کردند.
سرانجام ، جین دختران را به بازی با تمام لوازم هنری وی دعوت کرد. در ابتدا ، او فقط تماشا می کرد ، اما به مرور زمان به او پیوست. خندیدن ، رنگ آمیزی و بازی با وانمود کردن با دختران کوچک زندگی جین را دگرگون کرد.
نه تنها به تنهایی و کسالت او پایان داد ، بلکه تخیل او را برانگیخت و به شکوفایی آثار هنری وی کمک کرد. مهمتر از همه ، این باعث بازیگرایی در روابط جین با همسرش شد.
با خندیدن ، طنز و بازی در زندگی شما یکپارچه می شوند ، خلاقیت شما شکوفا می شود و فرصت های جدیدی برای خندیدن با دوستان ، همکاران ، آشنایان و عزیزان روزانه برای شما بوجود می آید. خنده شما را به مکانی بالاتر می برد که می توانید جهان را از منظره ای آرام تر ، مثبت تر و با نشاط تر ببینید.
منبع:helpguide
بیشتر بدانید:
شرایط بهداشت روان: افسردگی و اضطراب
افسردگی شدید یا زخم عمیق روحی(آشنایی و درمان)
