دلایل خستگی و چگونگی مبارزه با آن

۱۲ علت خستگی و چگونگی مبارزه با آن

در این مقاله به بررسی اینکه پرا همیشه خسته هستیم و برای رهایی از این خستگی چه کاری باید انجام دهیم می پردازیم

۱: کم میخوابی

ممکن است بدیهی به نظر برسد اما ممکن است خواب شما خیلی کم باشد. این می تواند بر غلظت و سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. بزرگسالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابن.

رفع: خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. لپ تاپ ها ، تلفن های همراه و تلویزیون ها را از اتاق خواب خود دور کنید.

۲: آپنه خواب

برخی از افراد فکر می کنند که به اندازه کافی می خوابند ، اما آپنه خواب مانع می شود. مدت کوتاهی تنفس شما را متوقف می کند. هر وقفه یک لحظه شما را بیدار می کند ، اما ممکن است از آن آگاهی نداشته باشید. نتیجه: علی رغم اینکه هشت ساعت را در رختخواب سپری می کنید ، کم خواب هستید.

رفع: اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را کاهش دهید ، سیگار را ترک کنید و ممکن است به دستگاه CPAP نیاز داشته باشید تا بتواند مجاری مجاری تنفسی را هنگام خواب باز نگه دارد.

۳: سوخت کافی ندارید

کم خوردن باعث خستگی می شود ، اما خوردن غذاهای نامناسب نیز می تواند یک مشکل باشد. خوردن یک رژیم غذایی متعادل باعث می شود که قند خون در یک حد نرمال قرار داشته باشد و از کاهش آن در هنگام افت قند خون جلوگیری می کند.

رفع: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را در هر وعده غذایی بگنجانید. به عنوان مثال ، تخم مرغ با نان تست کامل غلات بخورید. در طول روز وعده های غذایی و میان وعده های کوچک نیز بخورید تا انرژی پایدار داشته باشید.

مرتبط : فواید صبحانه خوردن

۴: کم خونی

کم خونی یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می تواند باعث کمبود آهن شود و زنان را در معرض خطر قرار دهد. سلول های قرمز خون لازم هستند زیرا اکسیژن را به بافت ها و اندام های شما منتقل می کنند.

رفع: برای کم خونی ناشی از کمبود آهن ، مصرف مکمل های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی ، جگر ، صدف ، لوبیا و غلات غنی شده می تواند کمک کند.

۵: افسردگی

شما ممکن است افسردگی را به عنوان یک اختلال عاطفی تصور کنید ، اما به بسیاری از علائم جسمی نیز کمک می کند. خستگی ، سردرد و از دست دادن اشتها از جمله علائم رایج است. اگر بیش از چند هفته احساس خستگی و “پایین” کردید ، به پزشک مراجعه کنید.

رفع: افسردگی به خوبی به گفتگو درمانی و / یا دارو پاسخ می دهد.

۶: کم کاری تیروئید

تیروئید یک غده کوچک در پایه گردن شما است. این سوخت و ساز بدن ، سرعت تبدیل بدن به سوخت به انرژی را کنترل می کند. وقتی غده کم کار باشد و متابولیسم بیش از حد کند عمل کند ، ممکن است احساس کندی کرده و وزن خود را افزایش دهید.

رفع: اگر آزمایش خون میزان کم هورمونهای تیروئید را تأیید کند ، هورمونهای مصنوعی می توانند سرعت شما را بالا ببرند.

۷: بیش از حد مصرف کردن کافئین

کافئین می تواند هوشیاری و تمرکز را در دوزهای متوسط بهبود بخشد. اما مقدار زیاد می تواند ضربان قلب ، فشار خون و لرزش را افزایش دهد. و تحقیقات نشان می دهد در واقع بسیاری از موارد باعث خستگی در برخی افراد می شوند.

رفع: قهوه ، چای ، شکلات ، نوشابه و هر داروی حاوی کافئین را به تدریج کاهش دهید. توقف ناگهانی می تواند باعث ترک کافئین و خستگی بیشتر شود.

۸: UTI پنهان

اگر تا به حال به عفونت ادراری (UTI) مبتلا شده اید ، احتمالاً با درد سوزش و احساس فوریت آشنا هستید. اما عفونت همیشه با چنین علائم واضحی خود را اعلام نمی کند. در بعضی موارد ، خستگی ممکن است تنها علامت باشد. آزمایش ادرار می تواند به سرعت عفونت ادراری را تأیید کند.

رفع: آنتی بیوتیک ها درمان عفونت ادراری هستند و خستگی معمولاً طی یک هفته از بین می رود.

۹: دیابت

در افراد دیابتی ، سطح غیر طبیعی زیاد قند به جای ورود به سلولهای بدن ، در جریان خون باقی می ماند و در آنجا به انرژی تبدیل می شود. نتیجه بدنی است که علی رغم داشتن مقدار کافی غذا برای خوردن ، بخار آن تمام می شود. اگر خستگی مداوم و غیرقابل توجیهی دارید ، از پزشک خود در مورد آزمایش دیابت سوال کنید.

رفع: درمان های دیابت ممکن است شامل تغییر در سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش ، انسولین درمانی و داروهایی برای کمک به بدن در پردازش قند باشد.

مرتبط : انواع دیابت ، علائم ، پیشگیری و درمان آن

۱۰: کمبود آب بدن

خستگی شما می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. چه در حال تمرین و چه روی میز کار باشید ، بدن شما برای کار خوب و خنک شدن به آب احتیاج دارد. اگر تشنه هستید ، از قبل کم آب شده اید.

رفع: در طول روز آب بنوشید تا ادرار شما رنگ روشن داشته باشد. قبل از انجام یک فعالیت بدنی برنامه ریزی شده ، حداقل دو ساعت فنجان آب یا یک ساعت بیشتر داشته باشید. سپس ، در طول تمرین خود جرعه جرعه جرعه بنوشید ، و سپس دو فنجان دیگر بنوشید.

۱۱: بیماری قلبی

هنگامی که خستگی در طی فعالیت های روزمره مانند تمیز کردن خانه یا علف های هرز حیاط ایجاد می شود ، می تواند نشانه آن باشد که قلب شما دیگر به کار شما نمی رسد. اگر مشاهده کردید که به پایان رساندن کارهایی که روزگاری آسان بودند ، دشوارتر می شود ، با پزشک خود در مورد بیماری قلبی صحبت کنید.

رفع: تغییر در سبک زندگی ، دارو و روشهای درمانی می تواند بیماری قلبی را تحت کنترل درآورد و انرژی شما را بازیابی کند.

۱۲: اختلال خواب در شیفت کاری

شب های کاری یا شیفت های چرخشی می تواند ساعت داخلی شما را مختل کند. هنگام نیاز به بیداری ممکن است احساس خستگی کنید. و ممکن است در طول روز در خوابیدن دچار مشکل شوید.

رفع: درصورت نیاز به استراحت ، قرار گرفتن در معرض نور روز را محدود کنید. اتاق خود را تاریک ، ساکت و خنک کنید. هنوز هم مشکلات خواب دارید؟ با دکتر خود صحبت کنید مکمل ها و داروها ممکن است کمک کنند.

۱۳: آلرژی های غذایی

برخی از پزشکان معتقدند حساسیت های غذایی پنهان باعث خواب آلودگی شما می شود. اگر بعد از غذا خستگی شما تشدید شود ، می توانید نسبت به چیزی که می خورید کم تحمل شوید – به اندازه کافی برای ایجاد خارش یا کهیر نیست ، فقط به اندازه ای است که شما را خسته کند.

رفع: سعی کنید غذاها را یکی یکی حذف کنید تا ببینید خستگی شما بهبود می یابد یا خیر. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد تست آلرژی غذایی سوال کنید.

۱۴: CFS و فیبرومیالژیا

اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول بکشد و به حدی شدید باشد که نتوانید فعالیت های روزمره خود را مدیریت کنید ، سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا احتمال دارد. هر دو می توانند علائم مختلفی داشته باشند ، اما فرسودگی مداوم و بدون دلیل اصلی یکی از این علائم است.

رفع: در حالی که هیچ راه حلی سریع برای CFS یا فیبرومیالژیا وجود ندارد ، بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه ، یادگیری عادتهای بهتر خواب و شروع یک برنامه ورزشی آرام بهره مند می شوند.

مرتبط :

چگونه درد فیبرومیالژیا را تسکین دهم؟

آیا فیبرومیالژیا در زنان بیشتر است؟

رفع سریع خستگی ملایم

اگر خستگی ملایمی دارید که با هیچ بیماری مرتبط نیست ، راه حل ممکن است ورزش باشد. تحقیقات نشان می دهد بزرگسالان سالم اما خسته می توانند از طریق یک برنامه تمرینی متوسط ، انرژی قابل توجهی بگیرند. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان با سرعت ملایم به مدت ۲۰ دقیقه با دوچرخه ثابت حرکت کردند. انجام این کار فقط سه بار در هفته برای مقابله با خستگی کافی بود.