چرا عملکرد ورزشی افت می کند؟

ضعف حین ورزش و تمرینات، احساس خالی‌شدن و بی‌انرژی‌شدنِ بدن. این حالت بد را خیلی از افراد تجربه کرده‌اند. اما راه‌ِحل فرار از این احساسِ بی‌حالی و ضعف حین ورزش چیست؟ چرا عملکرد ورزشی افت می کند؟

اگر به اندازه کافی طولانی (و سخت) ورزش کنید، ممکن است در خطر افت عملکرد ورزشی باشید. در برخی موارد، احساس بی‌سوادی یا خستگی در طول تمرین، و دیدن زمان‌های مسابقه‌تان کندتر و کندتر می‌شود. این نوع کاهش عملکرد، توضیحات احتمالی مختلفی دارد که اغلب موقتی و قابل رفع است اما برخی جدی‌تر.

عوامل اساسی افت عملکرد ورزشی:

• آسیب عضلانی
• تخلیه ذخایر گلیکوژنی
• کاهش آب بدن دی هیدراتاسیون (آب زدایی)
• خستگی ذهنی
• افزایش سن

ذخایر گلیکوژن و افت عملکرد

ذخایر گلیکوژن در عضلات اسکلتی نوعی ذخیره انرژی برای عضله است.با این حال ، تجزیه گلیکوژن عضله مانع از جذب گلوکز عضله از خون می شود ، در نتیجه مقدار گلوکز خون موجود برای استفاده در سایر بافتها افزایش می یابد.ذخایر گلیکوژنی کبد به عنوان ذخیره گلوکز برای استفاده در بدن ، به ویژه سیستم عصبی مرکزی عمل می کند.مغز انسان تقریباً ۶۰٪ گلوکز خون را در افراد روزه دار و کم تحرک مصرف می کند.

ضعف و خستگی عضلانی

خستگی عضلات میزان نیرویی را که برای انجام اقدامات عضلانی استفاده می کنید کاهش می دهد. این علامت اغلب دلیلی برای هشدار تلقی نمی شود مگر اینکه خستگی شما با استراحت بهبود پیدا کند.

در موارد شدیدتر ، خستگی عضلات می تواند نشانه ای از یک اختلال جدی تر باشد. اگر این بیماری درمان نشود ، می تواند منجر به کار زیاد شود و خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد. خود تشخیص ندهید. اگر خستگی عضلانی شما با علائم نامنظم دیگر همراه است یا اگر وضعیت شما بعد از چند روز بهبود نیافت ، برای ویزیت با پزشک خود برنامه ریزی کنید.

دلایل زیادی وجود دارند که باعث تمرین زدگی ورزشکار می شوند، ما در اینجا به سه علت اصلی تمرین زدگی اشاره می کنیم:

• میزان استراحت کم در بین جلسا
• نا مناسب بودن حجم و شدت تمرینات
• افزایش ناگهانی فشار تمرین

ازعوامل دیگری که بر روی ورزشکار تاثیر منفی می گذارند می توان به تغذیه نامناسب، خواب و استراحت نا منظم، اضطراب زیاد در زندگی روزمره، فشارهای شغلی و بی نظمی های زندگی اشاره کرد.

تاثیر مصرف آب در تمرینات ورزشی

آب حجم زیادی از بدن را تشکیل می دهد. فرد وقتی که شروع به ورزش کردن می کند، این مایع در بدنش مصرف می شود و یا از طریق عرق کردن از بدن او خارج می شود، به همین علت او باید میزان آب بدن خود را در حد ثابتی نگاه دارد.

بسیاری از مواقع مشاهده می شود که ورزشکاران در طول فعالیت بدنی خود از آب کمی استفاده می کنند و با این عمل موجب از دست رفتن آب موجود در بدن می شوند. این موضوع موجب می شود که نحوه انجام فعالیت ورزشکاران نیز ضعیف تر و کمتر شود. کارشناسان طب ورزشی می گویند که کاهش آب بدن حین فعالیت ورزشی موجب خستگی، گرفتگی عضلات، استرس و گرمازدگی می شود که این عوامل در افت عملکرد ورزشی فرد نیز بسیار موثر است …

هیدراتاسیون برای فعالیت بدن حائز اهمیت است. همچنین باید از کم آبی بدن یا جذب بیش از اندازه آب جلوگیری کرد. برای کنترل وضعیت هیدراتاسیون، به رنگ ادرار خود نگاه کنید. ادرار تیره (مثل آب سیب یا چای )، نشان دهنده کم بودن میزان آب بدن و رنگ روشن یا زرد کم رنگ، نشان دهنده میزان آب کافی می باشد

کمبود خواب

دلیل یک هفته تمرینی بد ممکن است به سادگی بسته نشدن چشمان کافی باشد. خواب گاهی اوقات به دلیل توانایی آن در بهبود ریکاوری پس از تمرین  کلیدی برای استقامت  یا ورزش‌های مبتنی بر قدرت، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا وزنه‌برداری، کمک‌کننده عملکرد قانونی نامیده می‌شود. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خواب به تعبیه یک کار یا مهارت کمک می کند، که برای ورزشکاران در ورزش های دقیق، از جمله شنا و بسکتبال، مهم است.

مطالعات انجام‌ شده نشان می‌دهد که شناگران، بازیکنان بسکتبال و اعضای تیم تنیس پس از افزایش زمان خواب خود به ۱۰ ساعت در شب برای چند هفته، عملکرد خود را بهبود بخشیده‌اند. سعی کنید از آنها پیروی کنید و ببینید که آیا به عقب برمی‌گردید یا خیر.

تغذیه

مهم است که مطمئن شوید کالری دریافتی شما با سطح فعالیت شما مطابقت دارد. تازه کارها معمولاً میزان تمرین خود را بیش از حد تخمین می زنند و متوجه می شوند که نمی توانند هر چه می خواهند بخورند، فقط به این دلیل که برای ورزش سه گانه دوی سرعت تمرین می کنند. شرکت. از سوی دیگر، ورزشکارانی که رقابت بیشتری دارند، اغلب سعی می کنند لاغر شوند.در تعقیب این هدف، آنها ممکن است غذا را تا زمانی که بنزینشان تمام شود محدود کنند. محدود کردن شدید کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها یا چربی‌ها که همگی ضروری نستند.

چرا باید با تغذیه قبل و بعد از تمرین توجه کنیم؟

غذا خوردن یا نخوردن قبل از ورزش یک معضل رایج است، خصوصاً برای کسانی که صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب ورزش می کنند اگرچه غذا نخوردن قبل از تمرین به این معناست که بدنتان برای سوخت گیری از چربی ها استفاده می کند اما این موضوع به معنای پایین آمدن میزان چربی بدن و کاهش وزن نیست.

از نظر عملکردی تغدیه قبل از تمرین های کوتاه تفاوت چندانی ندارد اما خوردن غذاهای مناسب قبل از تمرینات بلند مدت بسیار حیاتی و نتیجه بخش است. تغذیه مناسب قبل وبعد از تمرین برای ورزشکاران در سطوح بالاتر نیز بسیار مهم است.

بیش تمرینی و تاثیرات آن بر ورزشکاران

علت خستگی شدید عضلانی + راه های درمان

استقامت قلبی_تنفسی چیست؟

از بین رفتن انگیزه

ممکن است پرانگیزه ماندن در تمرینات برای تان سخت شود. این امر می تواند به دلیل خستگی ذهنی یا جسمی ، احساس عدم دستیابی به اهداف تناسب اندام یا عدم لذت کافی باشد. در هر صورت سعی کنید تغییرات مثبتی ایجاد کنید تا بتوانید دوباره احساس انگیزه کنید.

افراد هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ جسمی باید به حالت اولیه بازگردند و خواب که یک فاکتور مهم در امر ریکاوری است نیز رعایت شود و اگر خواب افراد کافی نباشد بحث ریکاوری ناقص خواهد بود. برای ورزشکاران معمولی مصرف ویتامین‌ها توصیه نمی‌شود، اما برای ورزشکاران حرفه‌ای نیاز است که این افراد از مکمل‌ها استفاده کنند.