یک لیست پخش مناسب برای تمرین بدنسازی دارید؟ بدانید که اکثریت قریب به اتفاق ورزشکاران دارند! این به این دلیل است که گوش دادن به موسیقی در طول تمرین با وزنه اثرات مثبت متعددی دارد.گنجاندن موسیقی در تمرینات بدنسازی یا هر روش ورزشی دیگری می تواند بسیار موثر باشد و عملکرد شما و در نتیجه نتایج را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
وقتی به باشگاه می رسیم، یکی از اولین چیزهایی که متوجه می شویم موسیقی است. در واقع، بدون موسیقی، یک باشگاه ورزشی عجیب به نظر می رسد، اینطور نیست؟ انگار چیزی کم است.مدت‌ها قبل از اینکه محققان به درک تأثیرات موسیقی در حین تمرین بدنی بپردازند، باشگاه‌ها آن را به عنوان یک رسم پذیرفته‌اند. هر کجای دنیا که به باشگاه ورزشی می‌روید، مطمئن شوید که بلندگوها و پخش موسیقی در آن وجود دارد.با این حال، می‌توانیم توجه داشته باشیم که اگرچه اعضای باشگاه دارای آهنگ‌هایی در بلندگوها هستند، بسیاری از آنها ترجیح میدهند با هدفون‌های خود به موسیقی گوش دهند.
گوش کردن به موسیقی یک عامل بسیار مهم است که اثربخشی ورزشکار را در حین تمرین می افزاید. اما ، در زمینه های دیگر نیز موثر است. وقتی که موسیقی گوش می دهیم، مغز ما موادی را آزاد می کند که روحیه ما را قوی تر کرده و احساس شادی را القا می کنند.
🔴موسیقی چ تاثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟
اگر برای دویدن بیرون هستید، چه فرقی می کند که بتوانید ۵۰ ثانیه دیگر آن را سخت کنید؟ اگر کمتر از یک دقیقه با بالای تپه یا خط پایان فاصله دارید، این زمان اضافه میتواند بین احساس نشاط از رسیدن به هدفتان و ربودن شکست از آرواره‌های پیروزی تفاوت ایجاد کند. چگونه آن ثانیه های اضافی انرژی را دریافت می کنید؟ یک تیم تحقیقاتی در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه فناوری تگزاس مطالعه‌ای را برای اندازه‌گیری تأثیر شنیدن موسیقی زنده، در صورت وجود، بر تحمل ورزش در طول تست استرس قلبی انجام دادند.
پزشکان به طور معمول از این آزمایش ها برای ارزیابی سلامت قلب بیمار استفاده می کنند. به عنوان بخشی از این آزمایش، محققان تغییرات در ضربان قلب و فشار خون را اندازه‌گیری کردند و هر نشانه‌ای از درد قفسه سینه یا تغییر در ریتم قلب را در زمانی که شرکت‌کنندگان تحت تمرینات استرس‌زا قرار می‌گرفتند، یادداشت کردند. آزمایش‌ها اغلب بر روی تردمیل انجام می‌شوند، طبق پروتکل خاصی که در آن تردمیل در سه مرحله ۳ دقیقه‌ای هم در سرعت و هم در شیب افزایش می‌یابد. در مرحله آخر، تردمیل با سرعت ۳٫۴ مایل در ساعت با درجه ۱۴ درصد حرکت می کند. اکثر این تست ها به گونه ای طراحی شده اند که تا ۲۰ دقیقه طول بکشد. به طور متوسط بیمار ۷-۸ دقیقه طول می کشد.برای این مطالعه، آنها ۱۲۷ شرکت کننده را که همگی دیابت و فشار خون داشتند به دو گروه تقسیم کردند. یکی به موسیقی با سرعت بالا گوش می‌کرد، در حالی که گروه دیگر هدفون‌هایی در گوشی داشتند اما به موسیقی گوش نمی‌دادند. گروهی که به موسیقی گوش می دادند توانستند به طور متوسط ۵۰٫۶ ثانیه از گروه غیر موسیقی دوام بیاورند. مجدداً، ممکن است توانایی یک دقیقه بیشتر زیاد به نظر نرسد، اما “بعد از ۶ دقیقه، احساس می کنید در حال دویدن از کوه هستید، بنابراین حتی توانایی ۵۰ ثانیه طولانی تر رفتن به معنای زیادی است.” ،
🔴فواید موسیقی در بدنسازی
🔺لذت بیشتر برای تمرین کردن
وقتی به آهنگی که دوست داریم گوش می‌دهیم، بدن ما می‌فهمد که برای آن نیز مفید است و هورمون‌های مرتبط با استرس مانند کورتیزول ، آدرنالین و نوراپی نفرین کمتر ترشح میکند.
🔺مقاومت بیشتر
انجام این کار در فعالیت‌های بدنی طولانی‌تر، مانند دوچرخه‌سواری مسابقه‌ای آسان‌تر است. بر اساس علم، مقاومت ورزشکار زمانی افزایش می یابد که حرکات خود را با ریتم موسیقی که گوش می دهد، هماهنگ کند.
🔺موسیقی یک محرک عالی است
موسیقی را می توان برای برخی افراد به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا مقایسه کرد: هر چه میزان ضربان بیشتر باشد، برای بدن و به خصوص برای ذهن تحریک کننده تر خواهد بود. اما این کاملا نسبی است.
🔺احساس خستگی کمتر
محرک های مغزی ناشی از موسیقی خوب باعث می شود بدن ما بهتر با محیط سازگار شود. به این ترتیب، می‌توانیم آنچه را که نیاز داریم انجام دهیم، گویی که در «خلبان خودکار» هستیم.
🔺احساس تلاش کمتر
موسیقی این قدرت را دارد که مغز شما را فریب دهد. دلیلش این است که با او، تمرین بیش از ۱ ساعت می تواند مانند یک تمرین چند دقیقه ای به نظر برسد. با این حال، این کار در تمرین‌های طولانی‌تر مانند دویدن و دوچرخه‌سواری مؤثرتر میشود.
🔺خلق و خوی بهبود می یابد
این بسیار شخصی و نسبی است، اما در بیشتر موارد، موسیقی خوب با هدفون، خلق و خوی شما را افزایش می دهد و روز شما را پربارتر می کند (البته بسته به زمان تمرین شما).
🔴موسیقی موجب ترشح هورمون شادی در مغز میشود
محققان با تحریکات موسیقایی کشف کردند که موسیقی تاثیرات شیمیایی گوناگونی در بدن دارد و به همین دلیل با تاثیر بر اعصاب مهم به متعادل کردن سطوح هورمون های شادی مغز کمک می کنند.
لازم به ذکر است که این هورمون که دوپامین نام دارد در هنگام مصرف مواد مخدر و شادی آور نیز ترشح می شود اما نکته جالب اینکه اثبات شده برخلاف مواد مخدر که اثرات مخرب جانبی زیادی دارد، موسیقی هیچ عارضه ای برای انسان ندارد.
در این مکانیزم، وقتی که فرد به آهنگی که دوست دارد ، گوش می دهد، این هورمون در مغز ترشح شده و باعث حالت شادی آور در وی می شود.
حتی تایید شده که موسیقی تاثیرات عمیقی در هماهنگ سازی عملکرد بدن از جمله در عروق قلبی، تنفس و فعالیت های ذهنی برجای می گذارد و همچنین سطوح هورمون دوپامین را برای فعالیت های شیمیایی طبیعی مغز متعادل می کند و تمام این موارد و هماهنگی ها نهایتا منجر به سلامت بیشتر در افراد می شود.
بخوانید:
تفاوت بین دوپامین و سروتونین چیست؟
🎗️جمع بندی
🔴تاثیر موسیقی هنگام ورزش
موسیقی بخشی از مغز را تحریک می کند که حرکت را کنترل می کند، بنابراین به بدن شما کمک می کند تا حرکات تکراری را به طور موثرتری انجام دهد. این هماهنگ سازی ضربان قلب، متابولیسم و بهره وری انرژی شما را افزایش می دهد و در عین حال فشار خون و استرس جسمی و روحی را کاهش می دهد.
از موسیقی میتوان به عنوان یک محرک قدرتمند یاد کرد هنگامی که از موسیقی استفاده میکنید مغز ما ماده ای آزاد میکند که باعث میشود حس آرامش و رفاه را به ما القا کند. البته در هر سبک موسیقی متفاوت است.
تأثیر موسیقی در ورزش های هوازی
جدا از اینکه موسیقی ها با سبک های هیجان انگیز باعث افزایش جریان خون شده میتواند عاملی باشد که ذهن مارا مدتی از روی فشار تمرینات سخت هوازی بر دارد تا تمرین را به صورت کامل انجام دهیم. البته که موسیقی های الهام بخش میتواند باعث ادامه دادن قدرتمند تر شوند. و انگیزه خاصی به ما میدهند.
تأثیر موسیقی هنگام انجام ورزش های قدرتی
تمرینات قدرتی به یکی از مدل تمرینات بی هوازی است که در آن عضلات به شدت در حال کار هستند میگویند موسیقی به دلیل بالا بردن جریان خون باعث افزایش قدرت در هنگام اجرای این تمرینات میشود. و البته بر روی استقامت عضلانی نیز بی تاثیر نیست. البته این بسته به موسیقی است زیرا تمام سبک های موسیقی به صورت یکسان کار نمیکنند.
همچنین بخوانید: