اضطراب اجتماعی (ترس اجتماعی)

اختلال اضطراب اجتماعی که هراس اجتماعی نیز نامیده می شود ، ترس طولانی مدت و طاقت فرسا از موقعیت های اجتماعی است.

این یک مشکل رایج است که معمولاً در سالهای نوجوانی شروع می شود. این می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و تأثیر زیادی در زندگی شما بگذارد.

برای برخی از افراد با افزایش سن بهتر می شود. اما برای بسیاری از افراد به خودی خود و بدون درمان از بین نمی رود.

اگر علائمی دارید کمک گرفتن از آنها مهم است. روش های درمانی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.

علائم اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی بیش از کمرویی است. این ترس است که از بین نمی رود و بر فعالیت های روزمره ، اعتماد به نفس ، روابط و زندگی شغلی یا شغلی تأثیر می گذارد.

بسیاری از افراد گاهی اوقات نگران موقعیت های اجتماعی هستند ، اما شخصی که اضطراب اجتماعی دارد ، قبل ، حین و بعد از آن بیش از حد احساس نگرانی می کند.

اگر:

نگران فعالیتهای روزمره ، مانند ملاقات با غریبه ها ، شروع مکالمه ، صحبت با تلفن ، کار یا خرید باشید
از انجام فعالیت های اجتماعی مانند مکالمات گروهی ، غذا خوردن با شرکت و مهمانی ها بسیار پرهیز کنید یا نگران آن باشید
همیشه نگران انجام کاری باشید که فکر می کنید خجالت آور است ، مانند سرخ شدن ، تعریق یا بی کفایتی
انجام کارهایی که دیگران در حال تماشای آن هستند دشوار است – ممکن است احساس کنید که مرتباً تحت نظر و قضاوت قرار می گیرید
از انتقاد ترسیدن ، از تماس چشمی خودداری کنید یا اعتماد به نفس پایینی داشته باشید
اغلب علائمی مانند احساس بیماری ، تعریق ، لرزش یا ضربان قلب (ضربان قلب)
حملات وحشت داشته باشید ، جایی که احساس ترس و اضطراب زیادی دارید ، فقط فقط برای چند دقیقه

بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی همچنین دارای مشکلات بهداشت روان دیگری مانند افسردگی ، اختلال اضطراب عمومی یا اختلال وحشت هستند.

چه موقع می توان برای اضطراب اجتماعی کمک گرفت؟

اگر فکر می کنید اضطراب اجتماعی دارید ، به خصوص اگر تأثیر زیادی در زندگی شما دارد ، بهتر است به یک پزشک عمومی مراجعه کنید.

این یک مشکل رایج است و روش های درمانی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.

درخواست کمک ممکن است دشوار باشد ، اما یک پزشک عمومی می داند که بسیاری از مردم با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند و سعی می کنند شما را راحت کنند.

آنها از شما در مورد احساسات ، رفتارها و علائم شما سوال می کنند تا از اضطراب شما در موقعیت های اجتماعی مطلع شوند.

اگر آنها فکر می کنند می توانید اضطراب اجتماعی داشته باشید ، برای ارزیابی کامل و صحبت در مورد درمان ها به یک متخصص بهداشت روان ارجاع می شوید.

چیزهایی که می توانید سعی کنید بر اضطراب اجتماعی غلبه کنید

خودیاری می تواند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کند و شما ممکن است آن را اولین قدم مفید قبل از آزمایش سایر روش های درمانی بدانید.

نکات زیر ممکن است کمک کند:

سعی کنید بیشتر در مورد اضطراب خود درک کنید – با فکر کردن یا نوشتن آنچه در ذهن شما می گذرد و نحوه رفتار شما در موقعیت های خاص اجتماعی ، می تواند به داشتن یک دفترچه یادداشت کمک کند.
برخی از تکنیک های آرام سازی ، مانند تمرینات تنفسی برای استرس را امتحان کنید
شرایط چالش برانگیز را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید و با هر قسمت احساس آرامش کنید
سعی کنید به جای تصور بدترین موارد ، بر آنچه مردم می گویند تمرکز کنید

درمان های اضطراب اجتماعی

تعدادی از درمان ها برای اضطراب اجتماعی در دسترس است.

گزینه های اصلی عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری (CBT) با یک درمانگر ، درمانی است که به شما کمک می کند الگوها و رفتارهای فکری منفی را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید. این کار فقط با شما و یک درمانگر ، در یک گروه یا با والدین یا مراقبان شما انجام می شود.

خودیاری هدایت شده ، که شامل کار از طریق یک کتاب کار مبتنی بر CBT یا یک دوره آنلاین با پشتیبانی منظم از یک درمانگر است.

داروهای ضد افسردگی ، معمولاً نوعی دارو به نام بازدارنده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) است ، مانند اسکیتالوپرام یا سرترالین. این موارد معمولاً برای درمان افراد زیر ۱۵ سال استفاده نمی شود.

CBT به طور کلی بهترین درمان در نظر گرفته می شود ، اما در صورت عدم موفقیت یا عدم تمایل به درمان ، سایر درمان ها نیز ممکن است کمک کنند.

برخی از افراد نیاز به ترکیبی از روش های درمانی دارند.

علائم اضطراب اجتماعی در کودک عبارتند از:

گریه یا ناراحتی بیشتر از حد معمول
خیلی عصبانی شدن
اجتناب از تعامل با کودکان و بزرگسالان دیگر
ترس از رفتن به مدرسه یا شرکت در فعالیت های کلاس ، نمایش های مدرسه و رویدادهای اجتماعی
به والدین یا سرپرست خود بسیار اعتماد دارند

اگر نگران فرزند خود هستید با پزشک عمومی صحبت کنید. آنها از شما در مورد رفتار فرزندتان سوال می کنند و در مورد احساس او با او صحبت می کنند.

درمان اضطراب اجتماعی در کودکان مشابه نوجوانان و بزرگسالان است ، اگرچه به طور معمول از داروها استفاده نمی شود.

درمان متناسب با سن کودک شما خواهد بود و اغلب شامل کمک شما خواهد بود.

ممکن است به شما مواد آموزشی و خودآموزی داده شود تا در طول جلسات از آنها استفاده کنید. همچنین ممکن است در یک گروه کوچک اتفاق بیفتد.

بیشتر بدانید: