آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری بی خطر است؟

آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری چه عوارضی داره؟

بسیاری از افراد موقعیت دلخواهی برای خوابیدن دارند.

افراد ممکن است نگران باشند که وضعیت خواب آنها روی کودک آنها تأثیر می گذارد.

در این مقاله بررسی خواهیم کرد که آیا خوابیدن روی شکم در دوران حاملگی بی خطر است یا نه. همچنین بهترین موقعیت های خواب در دوران بارداری و موقعیت هایی که باید از آنها اجتناب شود را بیان میکنیم.

خوابیدن روی شکم در دوران حاملگی ،خطرناک یا بی خطر؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خوابیدن روی شکم در هفته های اولیه بارداری باعث آسیب می شود. دیواره های رحم و بالشتک مایع آمنیوتیک از جنین محافظت می کنند.

با این حال ، بیشتر افراد خوابیدن روی شکم با رشد شکم و بالا آوردن تنه ، چالش برانگیز است و باعث تغییر در انحنای طبیعی ستون فقرات می شود.

خوابیدن روی شکم همچنین ممکن است باعث مشکلات گردن و شانه مانند درد و سفتی شود. برخی از افراد در دوران بارداری دچار کمردرد و کمربند لگن می شوند که خوابیدن را دشوارتر می کند.

محققان ارتباطی بین کاهش کیفیت خواب و چندین نتیجه در دوران بارداری مشاهده کرده اند ، مانند:

پره اکلامپسی
فشار خون بالا
دیابت بارداری
تولد زودرس
زایمان بدون برنامه سزارین

فردی که خوابیدن روی شکم را ترجیح می دهد ممکن است استفاده از بالش خواب معده با ناحیه بریده شده برای شکم را در نظر بگیرد.

بهترین موقعیت های خواب در دوران بارداری

پزشکان معمولاً به افراد توصیه می کنند در دوران بارداری به پهلو بخوابند. بررسی سال ۲۰۱۹ نشان می دهد که خوابیدن در دو طرف در حالی که باردار هستید ایمن است.

سمت چپ

بسیاری خوابیدن در سمت چپ را موقعیت ایده آل خواب در دوران بارداری می دانند. این بیشتر به دلیل جریان خون است.

یک رگ بزرگ ، معروف به ورید اجوف تحتانی (IVC) ، به موازات ستون فقرات در سمت راست حرکت می کند. IVC خون اکسیژن زدایی را از پایین بدن و به سمت راست قلب حمل می کند.

از آنجا که IVC در سمت راست ستون فقرات است ، دراز کشیدن در سمت چپ ممکن است اجازه دهد جریان خون بهینه در قلب و خون و مواد مغذی به جنین برسد.

سمت راست

تحقیقات قبلی در مورد بررسی خوابیدن به پهلوی راست خود در دوران بارداری نشان داد که خواب غیر سمت چپ با احتمال بیشتری برای مرده زایی ارتباط دارد.

از نظر تئوری ، خوابیدن در سمت راست ، به ویژه در مراحل آخر بارداری ، ممکن است IVC را فشرده کند ، باعث کاهش بازگشت خون به قلب و کاهش جریان خون جفت می شود.

با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد افرادی که در حین بارداری به پهلوی راست خود می خوابند نسبت به افرادی که به پهلوی چپ می خوابند ، احتمال مرگ دیررس در نوزاد ندارند. خوابیدن در هر دو طرف به نظر می رسد به همان اندازه ایمن باشد.

موقعیت های خواب برای جلوگیری از عوارض

موسسه ملی بهداشت (NIH) در سال ۲۰۱۹ تحلیلی را برای بررسی وضعیت خواب و نتایج نامطلوب در دوران بارداری تأمین کرد.

آنها هیچ ارتباطی بین خوابیدن به پشت و یا سمت راست تا هفته سی ام بارداری و عوارض مرتبط با کاهش جریان خون جفت پیدا نکردند ، مانند:

افزایش احتمال مرده زایی
کاهش اندازه یک نوزاد تازه متولد شده
اختلالات بارداری فشار خون بالا ، مانند پره اکلامپسی ، اکلامپسی و فشار خون حاملگی

این یافته ها نشان می دهد که وضعیت خواب در اوایل تا اواسط بارداری ممکن است احتمال عوارض را افزایش ندهد. با این حال ، این مطالعه ۲ ماه آخر بارداری را مشاهده نکرده است.

تحقیقات دیگر نشان داد خوابیدن در سمت راست یا چپ در تمام دوران بارداری به همان اندازه ایمن است.

خوابیدن به پشت در سه ماهه اول

خوابیدن به پشت در سه ماهه سوم ممکن است احتمال تولد نوزاد مرده را در تعداد کمی از افراد افزایش دهد.

این به این دلیل است که وزن رحم می تواند IVC و آئورت را فشرده کند. آئورت شریان بزرگی است که خون اکسیژنه را از سمت چپ قلب به سایر قسمت های بدن منتقل می کند. این فشرده سازی می تواند جریان خون به جنین را کاهش دهد.

تحقیقات نشان می دهد خوابیدن از ۲۸ هفته بارداری ممکن است خطر تولد مرده را ۲٫۶ برابر در مقایسه با خوابیدن در پهلو افزایش دهد. خوابیدن در کنار در طی سه ماهه سوم می تواند تقریباً ۶٪ از تولد مرده در اواخر سال کاهش دهد.

افرادی که در دوران بارداری به پشت می خوابند ممکن است علائمی از جمله:

تنفس دشوار
مشکلات گردش خون
مسائل گوارشی
كمر درد
فشار خون پایین
بواسیر

این علائم ممکن است منجر به موارد زیر شود:

مرده زایی
پره اکلامپسی
وزن کم هنگام تولد جنین
کاهش سرعت رشد جنین

افراد اگر در اواخر بارداری به پشت از خواب بیدار می شوند نباید نگران باشند ، اما باید به پهلو بپیچند تا دوباره بخوابند.

نحوه تغییر وضعیت خواب در دوران حاملگی

خوابیدن روی شکم در دوران بارداری

افرادی که خوابیدن به پهلو برایشان ناراحت کنندس می توانند بالش محکم و حمایتی زیر شکم بگذارند تا استرس کمر را کاهش دهند.

قرار دادن یک بالش محکم در پشت کمر و پاها نیز می تواند تلنگر زدن در طول شب به پشت را دشوارتر کند.

افرادی که به سختی می توانند کنار هم بخوابند می توانند بالش ها را در پشت قسمت بالایی خود قرار دهند تا زاویه راحتی پیدا کنند.

راه های دیگر برای بهبود خواب در دوران بارداری

افراد طی بارداری طیف وسیعی از علائم و تغییرات بدنی و هورمونی را تجربه می کنند که ممکن است در خواب تداخل ایجاد کند ، مانند:

بیخوابی
بیماری ریفلاکس معده به مری
آپنه خواب
سندرم پاهای بی قرار
افزایش ادرار شبانه
کمردرد
تنگی نفس
افزایش اندازه شکم

افراد می توانند طیف وسیعی از تکنیک ها را برای تسکین علائم و بهبود خواب از جمله:

خوابیدن و بلند شدن هر روز در یک ساعت مشخص
با هدف ۷-۸ ساعت خواب هر شب
نوشیدن آب کافی
اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز
جلوگیری از چرتهای طولانی در طول روز
ورزش منظم
فعالیت های آرام مانند یوگا ، شنا یا تای چی را امتحان کنید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
مصرف داروهای ضد اسید برای کاهش ریفلاکس اسید
پرهیز از غذاهای پرادویه ، سرخ شده ، اسیدی و چرب
خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر
از نوشیدن بیش از حد آب و مایعات دیگر قبل از خواب پرهیز کنید
سعی در مکمل های آهن و فولات برای سندرم پای بی قرار
خوردن چند ترقه نمکی ساده قبل از خواب برای کاهش حالت تهوع شب
صحبت با پزشک در مورد آپنه خواب یا استفاده از دستگاه فشار هوای مثبت مداوم
استفاده از تکنیک های آرام سازی ، مانند تجسم ، تمرینات تنفسی یا مدیتیشن

بالش های بارداری

در دوران بارداری ، فردی که به پهلو می خوابد باید زانوها را در یک زاویه راحت خم نگه دارد و یک بالش نازک و نرم بین زانوها قرار دهد تا استرس کمر را کاهش دهد. بالش بارداری به شکل هلال می تواند از بازوها و زانوها پشتیبانی کند.

افراد مبتلا به سوزش معده همچنین می توانند بالش را زیر قسمت بالایی بدن خود قرار دهند تا کمی آن را بالا ببرد تا خطر ریفلاکس را کاهش دهد.

در اواخر بارداری ، افرادی که دچار تنگی نفس می شوند نیز ممکن است از خوابیدن به پهلو یا داشتن بالش هایی که در قسمت بالاتنه قرار دارند ، سود ببرند.

کمی بالا بردن پاها با بالش همچنین ممکن است به افرادی که تورم یا درد پا دارند کمک کند.

خلاصه

به طور کلی خوابیدن روی شکم در طول بارداری برای افراد بی خطر است ، اگرچه ممکن است ناراحت کننده باشد و باعث درد کمر یا گردن شود.

تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن در هر موقعیتی که ترجیح می دهند تا حدود ۳۰ هفته بارداری برای افراد بی خطر است. با این حال ، در مراحل آخر بارداری ، افراد باید سعی کنند به پهلو بخوابند – در حالت ایده آل ، سمت چپ آنها برای جریان خون مطلوب به جنین.

افراد برای جلوگیری از علائم و عواقب سوء از ۲۸ هفته بارداری باید از خوابیدن به پشت خودداری کنند.

بیشتر بدانید: