چگونه تعداد اسپرم سالم تری داشته باشیم؟

کاهش وزن در صورت اضافه وزن یکی از موثرترین کارهایی است که می توانید برای افزایش تعداد اسپرم انجام دهید.مطالعات منبع مورد اعتماد نشان داده که کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش حجم ، غلظت و تحرک مایع منی و همچنین سلامت کلی اسپرم شود.

مشخص شده است که تغییرات در تعداد اسپرم در مردانی که شاخص توده بدنی بالاتری دارند ، بسیار چشمگیر است ، بنابراین اگر مقدار زیادی وزن برای کاهش وزن دارید ، حتی کاهش مقدار کمی وزن نیز می تواند کمک کند.

۲٫ ورزش کنید

حتی اگر نیازی به لاغر شدن نباشید ، تحرک و داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به افزایش تعداد اسپرم کمک کند.

وزنه برداری و ورزش در فضای باز می تواند بیش از سایر ورزش ها به سلامت اسپرم کمک کند. وارد کردن این نوع فعالیتها در برنامه روزمره خود را در نظر بگیرید.

ورزش همچنین می تواند به شما در حفظ یا کاهش وزن کمک کند ، که ممکن است مزایای اضافی برای سلامت اسپرم داشته باشد.

۱۰ روش برای تقویت باروری مردان و افزایش تعداد اسپرم

برخی از انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های D ، C ، E برای سلامت اسپرم مهم هستند.

 مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C می تواند به غلظت اسپرم و تحرک مردان کمک کند. تعداد کلی اسپرم بهبود نخواهد یافت ، اما اسپرم می تواند تمرکز بیشتری داشته باشد و قادر به حرکت موثرتر باشد. این می تواند شانس شما را برای باردار شدن موفق افزایش دهد.

با پزشک خود در مورد آزمایش سطح ویتامین خود صحبت کنید. آنها می توانند این کار را با استفاده از یک آزمایش خون ساده انجام دهند.

تعداد اسپرم کم و اسپرم ناسالم بوده است در افرادی با سابقه:

• نوشیدن زیاد ، که به عنوان نوشیدن دو یا چند نوشیدنی الکلی در روز تعریف می شود
• استفاده از تنباکو از هر نوع
• استفاده غیرقانونی از مواد مخدر ، از جمله کوکائین و استروئیدهای آنابولیک

اگر از هر یک از این مواد استفاده می کنید و در ترک سیگار با مشکل روبرو هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند برنامه هایی را برای کمک به مدیریت و درمان اعتیاد پیشنهاد دهند.

آیا الکل باعث از بین رفتن اسپرم می شود؟

۵٫ محیط خود را بررسی کنید

اگر در معرض این موارد قرار گرفته اید ، در اسرع وقت لباس و دوش گرفتن را در نظر بگیرید:

• فلزات
• حلالها
• آفت کش ها
• استریپرهای رنگ
• چربی گیرها
• چسبها یا رنگهای غیرآبی
• سایر برهم زننده های غدد درون ریز

این سموم ممکن است بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارد. مشاغلی که شما را در معرض گرما یا تشعشعات بیش از حد یا حتی بی تحرکی شدید قرار می دهد همچنین می تواند بر تعداد اسپرم اثر گذارد.

تعداد اسپرم نیز بر استفاده از فناوری تولید مثل ، مانند لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر می گذارد . موفقیت شما در استفاده از IVF با تعداد اسپرم کم به سلامت اسپرم شما و عواملی که باعث کاهش تعداد اسپرم می شود بستگی دارد.

اگر مرد تعداد اسپرم بسیار کمی داشته باشد ، می توان اسپرم را مستقیماً از طریق فرآیندی به نام تزریق اسپرم داخل سیتوپلاسمی به تخمک تزریق کرد.

مهم نیست که چطور امیدوار هستید که باردار شوید ، بهبود تعداد اسپرم می تواند به شما در بهبود شانس بارداری موفق کمک کند.

چگونه تعداد اسپرم سالم تری داشته باشیم؟