نکات طلایی برای داشتن اسپرم سالم

در مایع منی چه چیزی وجود دارد؟ تعداد اسپرم برای باردار شدن چقدر باید باشد؟ چه عواملی به کم شدن اسپرم می انجامد؟ برای بهتر شدن کیفیت اسپرم چه چیزی لازم است؟ تعریف اسپرک سالم چیست؟ اگر به دنبال پاسخ این سوالات هستید با ما در این مقاله همراه باشید

بررسی اجمالی این مقاله

اگر شما و همسرتان در تلاش برای بچه دار شدن هستید، ممکن است به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی افزایش تعداد اسپرم برای افزایش شانس باردار شدن خود باشید. تعداد اسپرم سالم برای باروری ضروری است.

برای بارداری فقط یک اسپرم و یک تخمک لازم است، پس چرا تعداد اسپرم اهمیت دارد؟ به طور خلاصه، شانس بارداری موفق را افزایش می دهد. هنگامی که مردی در یک زن انزال می کند، اگر اسپرم بیشتری در منی وجود داشته باشد، احتمال اینکه یک اسپرم به تخمک برسد و خودش را در تخمک بگذارد، افزایش می یابد.

مایع منی طبیعی حاوی ۴۰ میلیون تا ۳۰۰ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر است. تعداد کم اسپرم چیزی بین ۱۰ تا ۲۰ میلیون اسپرم در میلی لیتر در نظر گرفته می شود. اگر اسپرم سالم باشد، بیست میلیون اسپرم در میلی لیتر ممکن است برای بارداری کافی باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تعداد اسپرم به علاوه هفت کاری که می توانید برای بهبود سلامت اسپرم انجام دهید،در علم و بدن با ادامه مطلب با ما همراه باشید

مطالعه بیشتر:

جدول حقایل غذایی مایع منی در منی شما چه چیزی وجود دارد؟

۱.کاهش وزن

کاهش وزن در صورت اضافه وزن یکی از موثرترین کارهایی است که می توانید برای افزایش تعداد اسپرم انجام دهید. مطالعات منبع معتبر نشان داده اند که کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش حجم مایع منی، غلظت و تحرک و همچنین سلامت کلی اسپرم شود. مشخص شده است که تغییرات در تعداد اسپرم در مردانی که دارای شاخص توده بدنی بالاتری هستند بسیار مهم است، بنابراین اگر مقدار زیادی وزن برای کاهش دارید، حتی کاهش وزن کمی ممکن است کمک کند.

برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود، با دکتری صحبت کنید که می تواند به شما در شروع کار کمک کند. ممکن است بخواهید یک قرار ملاقات با متخصص تغذیه برای تغییر عادات غذایی که می تواند بهبود یابد، تعیین کنید. کار با یک مربی یا سایر برنامه های ورزشی نیز می تواند کمک کننده باشد.

مطالعه بیشتر:

قسمت ششم مدرسه عضله (راهکار های چربی سوزی سریع)

۱۰ نوع از بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن و چربی سوزی

هرم چربی سوزی را بشناسید

قسمت هفتم مدرسه عضله (مقدار کربوهیدرات برای حجم و چربی سوزی)

۲.ورزش کنید

حتی اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، فعال ماندن و داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به افزایش تعداد اسپرم شما کمک کند.

یک منبع معتبر مطالعه نشان داد که وزنه برداری و ورزش در فضای باز می تواند به سلامت اسپرم بیشتر از سایر انواع ورزش کمک کند. این نوع فعالیت ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش همچنین می تواند به حفظ یا کاهش وزن شما کمک کند، که ممکن است مزایای بیشتری برای سلامت اسپرم شما داشته باشد.

بیشتر بخوانید>>چه عواملی باعث آزواسپرمی (منی بدون اسپرم) می شود؟

۳.ویتامین های خود را مصرف کنید

برخی از انواع ویتامین ها از جمله ویتامین D، C، E و CoQ10 (کوآنزیم Q۱۰) برای سلامت اسپرم مهم هستند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز می تواند به تمرکز و تحرک اسپرم مردان کمک کند. تعداد کلی اسپرم بهبود نمی یابد، اما اسپرم می تواند متمرکزتر شود و قادر به حرکت موثرتر باشد. این می تواند شانس شما را برای باردار شدن با موفقیت افزایش دهد.

مطالعه دیگری که منبع معتبری است، به میزان موفقیت کمتر بارداری در میان زوج‌هایی اشاره کرد که این مرد دارای سطوح پایین ویتامین D بود. تحقیقات بیشتری برای درک رابطه بین این ویتامین و باروری مورد نیاز است، اما به نظر می‌رسد که همبستگی وجود دارد.

در مورد آزمایش سطح ویتامین خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند این کار را با استفاده از یک آزمایش خون ساده انجام دهند.

بیشتر بخوانید>> عوارض مصرف زیاد ویتامین A یا (Hypervitaminosis A)

بیشتر بخوانید>>کدام ویتامین ها به اختلال نعوظ کمک می کنند؟

بیشتر بخوانید>>نقش ویتامین D در جلوگیری از بیماری ها!

۴.از مصرف موارد زیر خودداری کنید

تعداد کم اسپرم و اسپرم های ناسالم به افرادی با سابقه موارد زیر مرتبط شده است.

نوشیدن سنگین، که به عنوان نوشیدن دو یا چند نوشیدنی الکلی در روز تعریف می شود
استفاده از تنباکو از هر نوع
استفاده غیرقانونی از مواد مخدر، از جمله کوکائین و استروئیدهای آنابولیک

اگر از هر یک از این مواد استفاده می کنید و برای ترک سیگار مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند برنامه هایی را برای کمک به مدیریت و درمان اعتیاد توصیه کنند.

بیشتر بخوانید>>آیا سیگار کشیدن به اسپرم و باروری آسیب میزند؟

۵.محیط خود را بررسی کنید

اگر در معرض موارد زیر قرار گرفته اید، هر چه زودتر لباس های خود را عوض کنید و دوش بگیرید:

فلزات
حلال ها
آفت کش ها
بره دهنده های رنگ
چربی زدایی ها
چسب ها یا رنگ های غیر پایه آب
سایر اختلالات غدد درون ریز

این سموم ممکن است بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارند. اگر به دلیل یک سرگرمی در معرض هر یک از این موارد هستید، در نظر بگیرید که سرگرمی خود را تا زمانی که با موفقیت باردار شده اید متوقف کنید.

مشاغلی که شما را در معرض گرما یا تشعشع بیش از حد یا حتی بی تحرکی شدید قرار می دهند نیز می توانند بر تعداد اسپرم منبع مطمئن تأثیر بگذارند.

۶.دوچرخه خود را چک کنید

دوچرخه سواری ممکن است با تعداد کم اسپرم مرتبط باشد. دوچرخه سواری بیش از پنج ساعت در هفته با کاهش غلظت اسپرم همراه است. چک کردن دوچرخه از نظر تناسب مناسب می تواند کمک کند.

۷.شورت های گشاد و نخی بپوشید

نگه داشتن اسپرم در دمای مناسب و اجازه دادن جریان هوای زیاد به کیسه بیضه می تواند به پرورش محیط مناسب برای اسپرم سالم کمک کند. اگر با پوشیدن باکسر احساس راحتی نمی کنید، شلوارک نخی را به جای شورت مصنوعی انتخاب کنید. این همچنان به کنترل جریان هوا و دما کمک می کند.

اسپرم سالم و تاثیر آن در بارداری

تعداد اسپرم تنها چیزی نیست که در تلاش برای باردار شدن اهمیت دارد. شما همچنین می خواهید در کل اسپرم سالمی داشته باشید.

سلامت باروری مردان با سه جنبه از اسپرم تعریف می شود:

سلامت اسپرم های فردی
مقدار یا غلظت اسپرم
حجم کلی اسپرم

برخی یافته ها نشان می دهد که کیفیت اسپرم مردان رو به کاهش است. پزشکان به طور کامل مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد، اما سبک زندگی و تغذیه ممکن است نقش داشته باشد.

آیا تعداد اسپرم بر موفقیت لقاح آزمایشگاهی(IVF)تاثیر می گذارد؟

تعداد اسپرم بر استفاده از فناوری تولید مثل مانند لقاح آزمایشگاهی (IVF) نیز تأثیر می گذارد. موفقیت شما در استفاده از IVF با تعداد کم اسپرم به سلامت اسپرم شما و عواملی که باعث کاهش تعداد اسپرم می شوند بستگی دارد. اگر تعداد اسپرم‌های مرد بسیار کم باشد، اکنون می‌توان اسپرم را مستقیماً از طریق فرآیندی به نام تزریق اسپرم داخل سیتوپلاسمی به عنوان جایگزین به تخمک تزریق کرد.

مهم نیست که چگونه می خواهید باردار شوید، بهبود تعداد اسپرم می تواند به افزایش شانس شما برای بارداری موفق کمک کند.

چه زمانی برای تعداد اسپرم کم باید به پزشک مراجعه کرد؟

توصیه رایجی که به زوج هایی که قصد باردار شدن دارند این است که پس از یک سال رابطه جنسی محافظت نشده که منجر به بارداری نمی شود به پزشک مراجعه کنند. اگر شریک زن بالای ۳۵ سال است، پس از شش ماه رابطه جنسی محافظت نشده که منجر به بارداری نمی شود، به پزشک مراجعه کنید.

اگر شغل، سرگرمی یا بیماری شناخته شده ای دارید که با تعداد اسپرم کمتر مرتبط است، قبل از شروع تلاش برای بارداری باید در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند آزمایشاتی را انجام دهند تا مطمئن شوند که شما سالم هستید و بارداری توصیه می شود.

نتیجه گیری

میزان موفقیت بارداری با تعداد کم اسپرم بر اساس سلامت فردی شما و همسرتان متفاوت است. اگر تصمیم دارید که می‌خواهید خانواده داشته باشید، گزینه‌های زیادی برای شما وجود دارد، مانند دنبال کردن فرزندخواندگی، اکتشاف IVF یا ایجاد تغییر در سبک زندگی برای تلاش برای باردار شدن. اولین قدم شما صحبت با یک دکتر است که می تواند به ارزیابی تعداد اسپرم و سایر عوامل باروری قبل از برنامه ریزی برای آینده شما کمک کند.

پرسش و پاسخ: دفعات انزال و تعداد اسپرم

سوال:

چه شرایطی می تواند بر تعداد اسپرم تاثیر بگذارد؟

بیمار ناشناس

جواب:

موارد زیادی هستند که می توانند بر تعداد اسپرم افراد تأثیر بگذارند، از جمله موارد مادرزادی
تغییرات هورمونی شبیه به اختلال سایر بیماری های اکتسابی مانند اوریون می توانند
نیز تاثیر داشته باشد. مواد مخدر، الکل، سموم خاص، سیگار کشیدن و
قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین مانند سرب و جیوه می تواند بر تولید اسپرم تاثیر بگذارد.
تروما یا بیماری هایی مانند بیماری کبد و بیماری کلیوی عواملی هستند که به عنوان
خوب. در صورت بروز مشکلاتی در انتقال اسپرم، باروری می تواند تحت تأثیر قرار گیرد
از بیضه ها مشکلات در هر نقطه از دستگاه از بیضه ها، از جمله
اپیدیدیم، مجرای دفران و پروستات می توانند
بر باروری تاثیر می گذارد. انزال رتروگراد – زمانی که انزال به اشتباه انجام می شود
جهت – می تواند باروری را کاهش دهد، البته نه لزوما تعداد اسپرم.