چگونه تمرکز کنیم؟
تمرکز و شیوه تمرکز یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید از همان ابتدای کودکی برای تقویت آنها تلاش کرد. در این مقاله علم و بدن به بهترین راه های افزایش تمرکز میپردازد.
کلمۀ تمرکز برای بسیاری از دانش‌آموزان یادآور یک مشکل است. دانش‌آموزانی که اراده می‌کنند خوب درس بخوانند و تفریحات بسیاری را کنار می‌گذارند.
آن‌هایی که چندین بار به طور جدی تصمیم گرفتند درس بخوانند، به اتاق یا سالن مطالعه می‌روند، از همه لحاظ آمادهی درس خواندن می‌شوند اما به محض این‌که کتاب را باز می‌کنند و شروع به خواندن می‌کنند، تنها بعد از خواندن چند خط اول و هنوز به وسط صفحه نرسیده، دچار پرش حواس می‌شوند.
شاید برای شما هم پیش‌آمده باشد که دوباره به خط اول بر می‌گردید و از اول شروع به خواندن می‌کنید، اما باز هم افکار مزاحم به سراغ شما می‌آید، هر چه تلاش می‌کنید ذهنتان را جمع و جور کنید؛ تا روی مطالعه تمرکز کنید نمی‌توانید. اما واقعا چرا این اتفاق می‌افتد؟
عدم تمرکز چه آسیبی به ما می‌زند؟
در این ویدئو به این موضوع پرداختیم که عدم تمرکز میتواند چه آسیب‌هایی به فرآیند یادگیری دانش‌آموزان بزند
احساس می‌کنید ذهنتان مثل یک بچه‌ی بازیگوش از این طرف به آن طرف می‌رود و شما را به دنبال خود می‌کشد.
و حتی ممکن است در یک لحظه کلافه شوید و کتاب را ببندید، بد نیست بدانید بستن کتاب مشکل را حل نمی‌کند، شاید هم با خود بگویید
“همیشه وقتی تاریخ می‌خونم این جوری میشم، اصلا به جاش ادبیات می‌خونم”
اما راستش را بخواهید بستن کتاب یا عوض کردن کتاب مثل پاک کردن مساله است و بهتر است به فکر حل کردن مساله باشید.
شاید فکر کنید : “چطوری میشه از شر افکار مزاحم خلاص شم؟!”
“یعنی راهی هست که بتونم تمرکزم رو بیشتر کنم؟!”
“فقط من اینقدر تمرکزم پایینه؟! “
این سوال‌ها نشان‌دهنده‌ی نگرانی و ابهامی است که در ذهن شما شکل گرفته است، بهتر است بدانید فقط شما نیستید که از کمبود تمرکز رنج می‌برید. این مشکلی است که بسیاری از دانش‌آموزان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
راهکارهای مقابله با عدم تمرکز چیست؟
در این ویدئو به بررسی این موضوع پرداختیم که عدم تمرکز چه راهکارهایی دارد و چطور می‌توان آن را کنترل کرد و بهبود بخشید.
برای برطرف کردن مشکل کمبود تمرکز و پرش حواس در هنگام مطالعه نیاز به تمرین دارید، شاید تعجب کنید اما همان طور که یک بدن‌ساز هر روز تمریناتی را برای پرورش عضلات بدن، انجام می‌دهد و از وزنه‌های مختلفی برای ساختن و قوی کردن عضلاتش استفاده می‌کند؛ مغز ما هم نیاز به تمرین دارد. مغز مانند یک عضله است؛ هر اندازه مغز بیشتر تمرین کند برای حل مسائل پیچیده‌تر، قوی‌تر می‌شود. مغزی که خوب تمرین نکند، آرام آرام تحلیل می‌رود، ضعیف‌تر و تنبل‌تر می‌شود. مطالعه کردن و تمرکز داشتن روی موضوع مورد مطالعه یک مهارت است و در صورتی که مغز را تمرین داده باشیم، می‌توانیم از تمرکز بالا بهره‌مند شویم.
برای رفع مشکل کمبود تمرکز نیز تمرین هایی وجود دارد که با انجام این تمرین‌ها، می‌توانید مغز را ورزش بدهید و تمرکز را افزایش دهید.
در این ویدیو جناب جلال سلیمی، مشاور تحصیلی و کارشناس آموزشی، تمرین‌هایی را که سبب افزایش تمرکز می‌شود به شما آموزش می‌دهد. برای تماشای این ویدیو ابتدا در سایت، عضویت خود را تکمیل کنید تا بتوانید از سایر ویدیوهای آموزشی و مشاوره‌ای سایت میم بهره‌مند شوید.
راه های افزایش تمرکز
بهترین راه های افزایش تمرکز
شما برای بهتر انجام دادن کارها و رسیدن به موفقیت در کسب و کار و زندگی باید تمرکز کافی را برای حل مشکلات و مسائل داشته باشید ، بنابراین در ادامه انواع راه های مختلف را برای شما قرار داده‌ایم تا در خود بررسی کنید.
۱٫ ورزش منظم از راه های افزایش تمرکز
شاید با خود فکر کنید که ورزش تنها به داشتن بدن سالم کمک می‌کند و نوعی تفریح است ، اما در نظر داشته باشید که ورزش کردن به سلامت بدن و همچنین سلامت مغز بسیار کمک می‌کند و به نوعی باعث تقویت آن می‌شود. یعنی به نوعی حافظه و تمرکز نقشی حیاتی دارد.
در واقع مغز انسان دارای مجموعه‌ای از توانایی‌های شناختی چون حافظه، استدلال، تمرکز، تصور، خلاقیت و شهود می‌باشد، و ورزش هر یک از این موارد را بهبود و تقویت می‌کند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن باعث ایجاد پروتئین ها در مغز می‌شود که با نام BDNF شناخته می‌شود تا ارتباط‌های تازه نورون‌ها در مغز شکل گیرند. ورزش کردن از جمله نکاتی برای توسعه شخصی و بهبود فردی در زندگی و کسب و کار می‌باشد.
راه های افزایش تمرکز
۲٫ کافئین مصرف کنید
بسیاری از ما در طول روز احساس خستگی، خواب آلودگی و یا بی حوصلگی می‌کنیم. در این مواقع بهترین کار مصرف یک فنجان نوشیدنی کافئین دار می‌باشد.
این میتواند به تمرکز شما نیز کمک کند و در کنار آن نیز برای شمایی که ورزش می کنید بسیار موثر است. این مورد را می‌توانید در حین کار کردن مداوم بر روی پروژه‌های طولانی انجام دهید. ( مواظب باشد که در مصرف کافئین زیاده روی نکنید زیرا، دارای عوارضی چون تپش قلب، اضطراب، بی خوابی و .. می‌شود.)
کافئین
۳٫ بهترین محل برای کار کردن، محل کار است
برنامه ریزی های خود را به صورت منظم انجام دهید تا کارهای خود را در ساعات کاری محل کار خود انجام دهید. شما باید با خارج شدن از محل کار خود، از آن فضا جدا شوید. کارهای را برای خانه خود در نظر نگیرید. چون اگر شما این عادت را بپذیرید. کار کردن در محل کار به نوعی مشکل می‌شود و ترک این عادت نیز سخت می‌شود. شما اگر کارهای خود را در محل کارتان انجام دهید و در ساعات بعد یه مغز خود استراحت دهید، بهترین بازدهی را می‌توانید در محل کارتان داشته باشید.
تحقیقات نشان داده است که اگر برای مدتی از مشکلی فاصله داشته باشید، احتمال پیدا کردن راه حل برای آن بسیار راحت تر می‌شود. ( البته این تا حدی قابل اجرا است. چون اگر شما فاصله زیاد را از یک مشکل داشته باشید . تصمیمی بهتر منجر نخواهد شد.) از ویژگی های اساسی یک تیم فروش موفق این می‌باشد که بخش مهم و اعظم کارهای خود را در محیط کار انجام می‌دهند.
۴٫ ورزش تمرکز برای مغز
هر قسمت از بدن همانند عضله‌ها به ورزش کردن و تمرین نیاز دارد. مغز شما هم از این دسته می‌باشد. شما می‌توانید با ورزش دادن مغز خود آن را قوی و تقویت کنید. این میتواند برای شمایی که به راحتی حواستان پرت شده و تمرکز کافی ندارید بسیار متناسب باشد. ( اما تا چه زمانی نتیجه میگیرید، مشخص نیست).
راه های افزایش تمرکز
۵٫ دور دست‌ها را نگاه کنید
اشتباه نگیرید، منظور ما آینده نگری نیست. منظور ما چشم دوختن فیزیکی است. چشم یکی از حساس‌ترین موارد وصل شده به مغز است و هر چه قدر بهتر بتوانید ببینید و قوی باشد در تمرکز نیز تاثیرگذار است ، اما متاسفانه امروزه بسیاری از ما با نگاه کردن به نمایشگرهای دیجیتالی چون رایانه، گوشی‌های همراه، تلویزیون و … ممکن است مشکل دیدمان کمی ضعیف شده باشد و این ضعیف شدن چشم تصویر را مبهم و تار نمایش دهد.
در نتیجه، پردازش آنها برای مغز دشوار است. برای اینکار پزشکان روش ۲۰-۲۰-۲۰ را پیشنهاد می‌کنند تا از فشار چشم‌ها بکاهید. این روش یعنی هر ۲۰ دقیقه ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله ۲۰ متری نگاه کنید. اگر محل کار و خانه شما کوچک است در کنار پنجره به اجسام بیرون نگاه کنید.
۶٫ در هنگام کار کردن آنلاین نباشید
ممکن است شغل شما بر اساس رایانه و اینترنت باشد. اما، اگر این چنین نیست بهتر است در زمان کاری خود از اینترنت استفاده نکنید.
اگر شما مثلا، گوشی‌های خود را بدون اینترنت و جای دور از دسترس قرار دهید موارد کمتری پیدا می‌شوند که حواس شما را پرت کنند.
با توجه به تحقیقات انجام شده توسط روانشناسان، اگر شما در حین کار در شبکه‌های اجتماعی و یا با اس ام اس به دوستان خود در ارتباط باشید مطمئنا، بخشی از تمرکز و حواس شما بر روی کار انجام شده باقی می‌ماند. استفاده از گوشی و یا چت کردن میتواند از موانع موفقیت در انجام پروژه‌ها باشد.
راه های افزایش تمرکز
۷٫ انتخاب مکانی برای مطالعه از راه های تقویت و افزایش تمرکز
شما بهتر است از هر موردی که باعث به تاخیر انداختن تصمیم گیری‌ها می‌شود دوری کنید. در واقع تصمیم گیری هم می‌توانند همانند تمرکز کردن بسیار سخت باشد. تصمیم گیری و قدرت اراده باعث تحلیل انرژی ذهنی می‌شوند. شما می‌توانید محل مناسب را برای انجام کارهای خود در نظر داشته باشید. به عنوان مثال، مکانی را که می‌دانید برای تمرکز شما مناسب است انتخاب کنید و در این مواقع مراجعه کنید. به این ترتیب در زمان‌های خاص لازم نیست به دنبال محل‌های خاص برای تمرکز باشید.
۸٫ همزمان چند کار را با هم انجام ندهید
همزمان انجام دادن کارها نمی‌تواند کار هر کسی باشد
شما زمانی که از کاری به کار دیگری می‌پرید، به نوعی تمرکز خود را از دست می‌دهید. تحقیقاتی بر روی افرادی که ادعا داشتند چند کار را با هم انجام می‌دهند در دانشگاه استنفورد انجام شد. اما، متاسفانه همه آنها عملکرد ضعیفی در انجام هر یک از امور داشتند بنابراین از انجام همزمان امور خودداری کنید.
۹٫ از کارهای روزمره فهرستی داشته باشید.
شما باید برای بهترین عملکرد از کارهایی که باید انجام دهید لیستی داشته و برنامه ریزی کنید. اگر شما این کار را انجام دهید، مطمئنا زمان زیادی را صرفه جویی می‌کنید و ابتدا کارهای ضروری را انجام می‌دهید. با تهیه فهرست روزمره هر کار نصفه و نیمه‌ای داشته باشید را مشخص خواهید کرد.
شما با این کار می‌توانید روند پیشرفت تمرکز را با روزهای اول خود مقایسه کنید.
در واقع برنامه ریزی به شما در آسان تر شدن کارها و فراموش نکردن هیچ یک از موارد ضروری کمک و در نتیجه تمرکز شما افزایش و استرس کم می‌شود. زیرا اگر شما کارهای ناتمامی را داشته و برنامه ریزی نداشته باشید تمرکزتان به مرور کم می‌شود.
تمرکز برترین تکنیک تقویت حافظه
۱۰٫ استراحت را در برنامه خود داشته باشید
یکی از راهکارهایی که به شما در تمرکز کافی و عملکرد بهتر در کارها کمک می‌کند استراحت کردن می‌باشد. حالا این استراحت کردن میتواند تماشای تلویزیون، پیاده روی، رفتن به مسافرت، خواب و غیره … باشد.
شاید شما نگران از دست دادن وقت و زمان باشید. این فکر را از خود دور کنید، چون استراحت کردن باعث تمرکز حواس شده و اگر شما مدام کار کنید خستگی نمی‌گذارد که پیشرفتی چشم گیر داشته باشید.
۱۱٫ پیک کاری خود را بشناسید
پیک کاری چیست؟ پیک کاری یعنی همان ساعت مشخصی که می‌توانید بیشترین بازدهی را از خود داشته باشید. هر کسی به نوعی پیک کاری مشخصی دارد. شما باید آن را شناسایی و کارهای ضروری و مهم را در این ساعات انجام دهید. این ساعت ممکن است شب، صبح ، عصر و یا هر زمانی باشد که ممکن است این ساعت در هر شخصی نسبت به شخص دیگر متفاوت باشد.
۱۲٫ داشتن مکانی خلوت
استرس از انواع موارد تشکیل می‌شود و ممکن است بر روی تمرکز شما تاثیر گذار باشد. یکی از عوامل ایجاد استرس سر و صداهای حاصل از محیط چون افراد، ماشین ها و هر چیز دیگری باشد. آلودگی صوتی موجب مسموم شدن مغز شما می‌شود. شما باید برای تقویت تمرکز خود مکانی خلوت را برای استراحت در زمان‌هایی از روز داشته باشید.
میتواند به شما کمک کند : ۳ قانون برای تبدیل استرس به موفقیت در زندگی و کار
۱۳٫ مثبت گفتاری و مثبت اندیشی راه بهبود تمرکز
بارها در مطالب قبلی نیز اشاره کرده‌ایم که مثبت نگر باشید. زیرا، مغز شما هر آنچه را که در نظر داشته باشید عملی می‌کند. پس، مدام جملات مثبت را برای تمرکز تکرار کنید. برای مثال، می‌توانید بگویید
“من می‌توانم این مساله را حل کنم”
اگر شما منفی فکر کنید هیچ وقت قادر به تمرکز نخواهید بود.
۱۴٫ خواب کافی
اگر شما بد خواب هستید، پس علت تمرکز ضعیف شما همین دلیل است
چنانچه شما می‌خواهید تفاوتی واقعا جدی در تمرکز خود داشته باشید باید شبانه ۷ الی ۸ ساعت خواب منظم داشته باشید.
شما نباید در طول روز خواب‌های طولانی را داشته باشید. زیرا، باعث اختلال در خواب شبانه می‌شود. سعی کنید در شب‌ها به صورت مرتب بخوابید و بعد از ظهرها چرت کوتاهی داشته باشید.
۱۵٫ ایجاد انگیزه از راه‌‌های افزایش تمرکز در کار
قبل از انجام هر کاری از خود سوال کنید که چرا اینکار را انجام می‌دهید؟ زیرا، اگر شما انگیزه کافی برای انجام کاری را نداشته باشید تمرکز کافی را نخواهید داشت.
اگر شما انگیزه کافی داشته باشید نگرش و روش انجام آن تغییر می‌کند و دگرگون می‌شود.
زمانی که شما بخواهید کاری را انجام دهید، با تمرکز کافی حداکثر تلاش خود را برای بهتر انجام دادنش بکار میگیرید. در واقع ، انگیزه نیروی قدرتمندی برای به حرکت در آوردن شماست.
بیشتر بخوانید:
چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟
چهل و دو توصیه برای تقویت حافظه
۵۵ تکنیک مطالعه و تقویت قوه حافظه
حافظه و انواع آن (تقسیم بندی های حافظه)
