چهل و دو توصیه برای تقویت حافظه

حافظه به تعریف ساده پدیده ای است برای حفظ خاطرات حال و یاد آوری گذشته تا کنون دانشمندان و محققان بسیاری درباره این پدیده شگفت انگیز مطالعه و قلم فرسایی کرده اندتا بتوانند به تقویت حافظه کمک کنند، و شناخته های بسیاری در این زمینه وجود دارد، ولی آنچه همگان بر آن توافق دارند این است که حافظه استعدادی است که در سنین کودکی و نوجوانی در اوج بالندگی خود است و با گذشت عمر از قدرت آن کاسته می شود.

حال این سوال پیش می آید که آیا می توان حافظه را تقویت کرد؟

در این جا به شیوه هایی برای تقویت حافظه می پردازیم:

🔸1-توانایی های خود را ارزیابی کنیم

این کار را واقع بینانه انجام دهیم.

🔸2-موانع را از سر راه برداریم و مشکلات را بشناسیم تا بتوانیم بهتر با آنها مقابله کنیم.

🔸3-از استرس زیاد پرهیز کنیم.

منبع استرس به صورت عمده در محل کار و زندگی شخصی و محیط وجود دارد، که برای رفع هر کدام باید برنامه ریزی کنیم.

🔸4-بیشتر از حد توان، خود را خسته نکنیم.

خستگی جسمی باعث خستگی روحی و در نتیجه اختلال در روح و حافظه می شود.

🔸5-به اندازه کافی استراحت داشته باشیم و کاری کنیم که هر روز صبح در حالی که احساس شادابی و سر حالی می کنیم از خواب برخیزیم.

🔸6.به خود اعتماد داشته باشیم.

اعتماد به نفس شادابی روحی را در بر دارد.

🔸7-تمایل به پیشرفت داشته باشیم و اهدافمان را مشخص کنیم تا با نهایت تلاش هدف را انجام دهیم.

🔸8-دقت نظر داشته باشیم گر چه این کار برای مدت طولانی خسته کننده است ولی بهتر است به موقع انجام شود.

انرژی را بیهوده مصرف نکرده باشیم.

🔸9-در خود ایجاد علاقه کنیم و این کار سبب بهتر ضبط کردن مطالب می شود.

🔸10-کنجکاو و جوینده باشیم این کار شادابی را در بر دارد و حافظه را به تحرک وا می دارد.

🔸11-به کارها نظم و ترتیب دهیم چون این کار بر کارایی مغز می افزاید.

🔸12-خوش بین باشیم افرادی که خوش بین هستند دچار افسردگی نمی شوند و در نتیجه از حافظه بهتر برخوردارند.

🔸13-از نیرو و انرژی خود به بهترین نحو استفاده کنیم.

احساس شادی ناشی از ذخیره انرژی بدن به طور خودکار به نیروی ذهنی مخصوصا حافظه انتقال می یابد.

🔸14-حواس خود را بکار گیرید.

ضبط خاطرات که یکی از وظایف حافظه است به ادراک حسی کامل و در پی آن برداشت درست از این ادراک نیاز دارد تا عمل حسی به مرحله تکامل خود برسد.

🔸15.حافظه خود را به صورت مصنوعی وادار به تحرک نکنید.

با مصرف داروهای محرک قوای ذهنی را فعال نکنید چون باعث ضعف آن می شود.

🔸16-حافظه را مانند عظلات دیگر بکار اندازیم.

کار حافظه از بسیاری جهات شباهت زیادی به نحوه کار عظلات دارد.

🔸17-تلقينات منفی را جدی نگیریم.

حافظه مان را با خوش بینی مورد قضاوت قرار دهیم و به آن کمک کنیم تا حداکثر کارایی خود را نشان دهد.

🔸18-نیروی تخیل خود را تحت کنترل در آوریم تا بتوانیم حافظه ای وفادار و گوش به زنگ داشته باشیم.

🔸19-ذهن و فکر را هر چه بیشتر مشتاق به فراگیری کنید.

هر چه این شوق بیشتر شود قوه یادگیری هم قوت می یابد.

🔸20-از شتاب زدگی بپرهیزیم.

یکی از بیماری رایج عصر ما شتابزدگی است. چرخش سریع روند حیات بر کار، وظایف مغز را مورد تاثیر می گذارد و مغز را از آرامش کامل خارج می کنند.

🔸21-حساسیت زیاد به خرج ندهیم.

برای تقویت این امر می توانیم از ورزش های روحی استفاده کنیم.

🔸22-تند مزاج وخشمگین نباشیم.

این حالات عواقب خطرناکی را برای جسم و روح دارد.

🔸23-بازی و تفریح را دوست بدارید.

این گونه فعالیت ها خستگی روحی را از بین می برد و حافظه را تقویت می کند.

🔸24-از جر و بحث با دیگران پرهیز کنیم.

🔸25-ورزش کنیم.

ورزش اثر فوق العادهای برای بر طرف کردن تنش های جسمانی و روانی دارد. ورزش هایی مانند : پیاده روی، شنا، دوی آهسته و دوچرخه سواری به صورت نرم را در اولویت قرار دهیم.

🔸26-خود را از اکسیژن محروم نکنیم و تمرینات تنفسی آرام و عمیق انجام دهیم.

🔸27-به بیماری های جسمی خود اهمیت داده و برای برطرف کردن آنها، سرعت عمل به خرج دهیم.

🔸28-با تمرین های عملی حافظه را از سستی بیرون آوریم.

🔸29حمام کردن برای فعال کردن سلول های خسته بدن نقش مهمی دارند.

🔸30-برای استراحت و مطالعه مکان های مناسب و آرام را انتخاب کنیم.

🔸31-غذای مناسب خورده و از مصرف غذاهای چرب دوری کنیم و بیشتر از میوه و سبزی استفاده کنیم.

غذاهای طبع گرم و معتدل موجب تقویت اعصاب و مغز می شود بعکس مصرف غذاهای سرد و مرطوب و تند موجب کندی حافظه در یادگیری می شود. از زیاد خوردن غذاهای آب دار و غذاهایی که رطوبت بدن را زیاد می کند خودداری کنید.