چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟ روش های زیادی برای تقویت حافظه وجود دارد، از بین این روش ها استفاده از فنون ذهنی خاص به همان اندازه موثر است که روش مراقبت های ویژه با کمک دارو و تغذیه تاثیر می گذارد. در اینجا روش هایی را ذکر می کنیم که فرد با انجام دادن این روشها حافظه اش او را بهتر یاری می کند.
بر انگیختن حافظه: از حافظه خود تا حد امکان استفاده کنید درباره یک پدیده نو به بحث بپردازید. مهارتهای تازه یاد بگیرید مثلا بعد از مطالعه به ورزش بپردازید.
دقت نظر داشته باشید، تمام مطالب را یاد بگیرید اما دقت و تمرکز خود را به موضوعات مهم معطوف کنید و به ذهنتان اجازه ندهید به موضوعی دیگر غیر از موضوع اصلی مشغول شود.(چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟)
آرام باشید
اگر دچار تنش عصبی شوید، توجه در مطالعه را از دست می دهید و تمرکز حواس غیر ممکن می شود. برای اینکه آرام باشید تمرین های تنفسی انجام دهید، برای این کار نفستان را ده ثانیه در سینه حبس کنید و سپس به آرامی آن را خارج کنید. این عمل به شما آرامش می بخشد.
تجسم تصاویر
مثلا اعداد را با چشمان ذهنتان ببینید. برای تمرین بهتر است چشمانتان را ببندید و غذای لذیذی را تصور کنید. اگر در حال تصور دهانتان پر از آب شده این کار را درست انجام داده اید.
مصرف غذاها
مصرف بعضی از ویتامین ها برای تقویت و عملکرد ذهن بسیار تاثیر دارد. این ویتامین ها اعم از ویتامین ب ۱۲ و اسید فولیک در نان و غلات، سبزیجات و میوه ها به وفور یافت می شود
آب
آب به کارایی عمل نگهداری سیستم حافظه به خصوص در افراد سالمند کمک می کند. بر اساس تحقیقات کمبود آب در بدن می تواند تولید گیجی و پریشانی کند.
خواب
برای داشتن یک هوش خوب فراهم کردن شرایط خواب و استراحت کافی برای مغز امری است حیاتی در حال خواب، حواس از مغز جدا می شود و به عمل ذخیره سازی می پردازد. بی خوابی منجر به خستگی مزمن می شود و به توانایی تمرکز و ذخیره اطلاعات صدمه می زند.
استفاده از دارو
مصرف برخی از داروها منجر به کم حافظگی می شود. این داروها همچون مسکن ها، داروهای آرام بخش عضلانی، قرص های خواب آور و داروهای ضد اضطراب به حافظه آسیب می رساند.
پرهیز از مصرف سیگار
این موضوع که سیگار، میزان اکسیژن مغز را کاهش می دهد، امری است بدیهی و شناخته شده. سیگار کشیدن در طولانی مدت بر حافظه تاثیر می گذارد و مشاهده می شود که افراد سیگاری دچار ضعف و اختلال حافظه هستند.
مصرف کافئین
مصرف قهوه و چای تاثیر بسیار مثبتی بر افزایش دقت و زدودن خواب آلودگی دارد. در حالی که هیجان ایجاد شده در اثر نوشیدن این مواد ممکن است بر کارکرد مغز ایجاد مزاحمت کند.
رعایت نکات دیگری همچون (یادداشت برداری، نظم دهی و ثبت کردن) برای تقویت هوش مفید است.
بیشتر بخوانید:
۵۵تکنیک مطالعه و تقویت قوه حافظه
چهل و دو توصیه برای تقویت حافظه
حافظه و انواع آن (تقسیم بندی های حافظه)
