اختلالات خواب چیست؟
اختلالات خواب و بی خوابی گروهی از شرایط هستند که بر توانایی خوب خوابیدن به طور منظم تأثیر می گذارد. چه بخاطر مشکلات سلامتی و چه به دلیل استرس زیاد ، بی خوابی به طور فزاینده ای در ایالات متحده رایج می شود.
اغلب افراد به دلیل استرس ، برنامه های شلوغ و سایر تأثیرات بیرونی گاهی اوقات با مشکلات خواب روبرو می شوند. با این حال ، وقتی این مسائل به طور منظم شروع می شوند و در زندگی روزمره اختلال ایجاد می کنند ، ممکن است نشان دهنده اختلال خواب باشد.
بسته به نوع اختلال خواب ، افراد ممکن است به سختی به خواب بروند و در طول روز احساس خستگی مفرط کنند. کمبود خواب می تواند بر انرژی ، خلق و خو ، تمرکز و سلامت کلی بدن تأثیر منفی بگذارد.
در برخی موارد ، اختلالات خواب می تواند نشانه ای از یک بیماری پزشکی یا روانی دیگر باشد. این مشکلات خواب در نهایت ممکن است پس از درمان برای علت زمینه ای برطرف شود.
هنگامی که اختلالات خواب ناشی از بیماری دیگری نباشد ، درمان به طور معمول شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییر شیوه زندگی است.
اگر مشکوک به اختلال خواب هستید ، فوراً تشخیص و درمان مهم است. در صورت عدم درمان ، آثار منفی اختلالات خواب می تواند منجر به عواقب بعدی سلامتی شود.
آنها همچنین می توانند عملکرد شما در محل کار را تحت تأثیر قرار دهند ، باعث ایجاد تنش در روابط و کاهش توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه شوند.
انواع مختلف اختلالات خواب چیست؟
انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد. برخی از آنها ممکن است ناشی از سایر بیماریهای زمینه ای باشد.
بیخوابی
بی خوابی به ناتوانی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب اشاره دارد. این می تواند ناشی از جت لگ ، استرس و اضطراب ، هورمون ها یا مشکلات گوارشی باشد. همچنین ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد.
بی خوابی می تواند برای سلامت کلی و کیفیت زندگی شما مشکل ساز باشد و به طور بالقوه باعث موارد زیر شود:
- افسردگی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- افزایش وزن
- اختلال در کار یا عملکرد مدرسه
متاسفانه بی خوابی بسیار شایع است. بیش از ۵۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند.
این اختلال بیشتر در میان افراد مسن و زنان شایع است.
بی خوابی معمولاً به یکی از سه نوع زیر طبقه بندی می شود:
- مزمن ، زمانی که بی خوابی به طور منظم به مدت حداقل ۱ ماه اتفاق می افتد
- متناوب ، زمانی که بی خوابی به صورت دوره ای رخ می دهد
- موقتی ، هنگامی که بی خوابی فقط چند شب در یک زمان ادامه می یابد
آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)
وقفه تنفسی در خواب با توقف تنفس در هنگام خواب مشخص می شود. این یک بیماری جدی پزشکی است که باعث می شود بدن اکسیژن کمتری دریافت کند. همچنین می تواند باعث بیدار شدن شما در طول شب شود.
دو نوع وجود دارد:
- آپنه انسدادی خواب ، جایی که جریان هوا متوقف می شود زیرا فضای راه هوایی مسدود شده یا بیش از حد باریک است ، و
- آپنه خواب مرکزی ، جایی که مشکلی در ارتباط بین مغز و ماهیچه های کنترل کننده تنفس وجود دارد.
پاراسومنیاس
پاراسومنیا نوعی اختلال خواب است که باعث حرکات و رفتارهای غیرطبیعی در هنگام خواب می شود. آنها عبارتند از:
- راه رفتن در خواب
- در خواب حرف زدن
- ناله کردن
- کابوس
- شب ادراری
- دندان قروچه یا فشردن فک
سندرم پای بی قرار
سندرم پای بی قرار (RLS) نیاز مبرم به حرکت دادن پاها است. این تمایل گاهی با احساس سوزن سوزن شدن در پاها همراه است. در حالی که این علائم ممکن است در طول روز بروز کند ، اما بیشتر در شب بروز می کند.
RLS غالباً با برخی از شرایط سلامتی از جمله اختلال بیش فعالی و نقص توجه و بیماری پارکینسون همراه است ، اما علت دقیق آن همیشه مشخص نیست.
نارکولپسی
نارکولپسی با “حملات خواب” مشخص می شود که هنگام بیدار شدن رخ می دهد. این بدان معناست که شما ناگهان احساس خستگی شدید می کنید و بدون هشدار به خواب می روید.
این اختلال همچنین می تواند باعث فلج خواب شود ، که ممکن است باعث شود از نظر جسمی نتوانید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب حرکت کنید. اگرچه نارکولپسی ممکن است به خودی خود ایجاد شود ، اما با برخی از اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس همراه است.
علائم اختلالات خواب چیست؟
علائم بسته به شدت و نوع اختلال خواب متفاوت است. هنگامی که اختلالات خواب در نتیجه‌ی بیماری دیگری ایجاد می شود ، ممکن است متفاوت باشد.
با این حال ، علائم کلی اختلالات خواب عبارتند از:
- مشکل در افتادن یا خوابیدن
- خستگی روز
- تمایل شدید به چرت زدن در طول روز
- الگوهای تنفسی غیر معمول
- تمایل غیرمعمول یا ناخوشایند برای حرکت در هنگام خواب
- حرکت غیر معمول یا سایر تجربیات هنگام خواب
- تغییرات ناخواسته در برنامه خواب/بیداری شما
- تحریک پذیری یا اضطراب
- اختلال عملکرد در محل کار یا مدرسه
- عدم تمرکز
- افسردگی
- افزایش وزن
بی خوابی
مطالعه بیشتر :
عوارض جسمی و روانی کم خوابی چیست؟
بهترین راه های افزایش تمرکز(زندگی بهتر،تمرکز بیشتر)
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
شرایط ، بیماری ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث اختلال در خواب شود. در بسیاری از موارد ، اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل بهداشتی زمینه ای ایجاد می شود.
آلرژی و مشکلات تنفسی
آلرژی ، سرماخوردگی و عفونت های تنفسی فوقانی می تواند تنفس در شب را با مشکل مواجه کند. ناتوانی در تنفس از طریق بینی نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود.
تکرر ادرار
شب ادراری یا تکرر ادرار ، ممکن است خواب شما را مختل کرده و باعث بیدار شدن شما در طول شب شود. عدم تعادل هورمونی و بیماری های دستگاه ادراری ممکن است در ایجاد این بیماری نقش داشته باشد.
اگر تکرر ادرار همراه با خونریزی یا درد است ، حتماً بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
درد مزمن
درد مداوم می تواند خوابیدن را برای شما دشوار کند. حتی ممکن است بعد از خواب شما را از خواب بیدار کند. برخی از شایع ترین علل درد مزمن عبارتند از:
- آرتروز
- سندرم خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- بیماری التهابی روده
- سردردهای مداوم
- درد مداوم کمر
در برخی موارد ، درد مزمن حتی ممکن است با اختلالات خواب تشدید شود. به عنوان مثال ، پزشکان معتقدند توسعه فیبرومیالژیا ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب اغلب بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. خوابیدن یا خوابیدن برای شما دشوار است. کابوس ، صحبت کردن در خواب یا راه رفتن در خواب نیز ممکن است خواب شما را مختل کند.
اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشک شما ابتدا یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و اطلاعات مربوط به علائم و سابقه پزشکی شما را جمع آوری می کند. آنها همچنین ممکن است آزمایش های مختلفی برای تشخیص اختلال خواب را سفارش دهند ، از جمله:
- Polysomnography (PSG): این یک مطالعه آزمایشگاهی است که سطح اکسیژن ، حرکات بدن و امواج مغزی را برای ارزیابی نحوه اختلال در خواب در مقایسه با مطالعه خواب خانگی (HST) که به تنهایی انجام می شود و برای تشخیص آپنه خواب استفاده می شود ، ارزیابی می کند.
- الکتروانسفالوگرام (EEG): این یک آزمایش است که فعالیت الکتریکی مغز را ارزیابی می کند و مشکلات احتمالی مرتبط با این فعالیت را تشخیص می دهد. این بخشی از یک چند خوانی نگاری است.
- آزمون تاخیر چندگانه (MSLT): این مطالعه چرت زدن در طول روز همراه با PSG در شب برای کمک به تشخیص نارکولپسی استفاده می شود.
این آزمایشات می تواند در تعیین دوره مناسب درمان اختلالات خواب بسیار مهم باشد.
درمان اختلال خواب چگونه است؟
درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت زمینه ای متفاوت است. با این حال ، به طور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییر شیوه زندگی است.
درمان های پزشکی
درمان دارویی برای اختلالات خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- قرص های خواب آور
- مکمل های ملاتونین
- داروهای آلرژی یا سرماخوردگی
- داروها برای هرگونه مشکل زمینه ای سلامت
- دستگاه تنفس یا جراحی (معمولاً برای آپنه خواب)
- محافظ دندان (معمولاً برای دندان قروچه)
مطالعه بیشتر:
تغییر سبک زندگی
تعدیل شیوه زندگی می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد ، به ویژه هنگامی که همراه با درمان های پزشکی انجام شود. ممکن است بخواهید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- از سبزیجات و ماهی بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده کنید و مصرف قند را کاهش دهید
- کاهش استرس و اضطراب با ورزش و کشش
- ایجاد و پایبندی به برنامه منظم خواب
- نوشیدن آب کمتر قبل از خواب
- محدود کردن مصرف کافئین ، به ویژه در اواخر بعد از ظهر یا عصر
- کاهش مصرف دخانیات و الکل
- خوردن وعده های غذایی کم کربوهیدرات قبل از خواب
- حفظ وزن سالم بر اساس توصیه پزشک
خوابیدن و بیدار شدن همزمان در هر روز نیز می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. در حالی که ممکن است وسوسه شوید آخر هفته ها بخوابید ، این می تواند بیدار شدن و خوابیدن در طول هفته کاری را دشوارتر کند.
