کگل ، یا تمرینات کف لگن ، برای زنان و مردان مهم است. وقتی به طور منظم و مداوم انجام شود ، می توانند در تداوم مردان و مسائل جنسی به شما کمک کنند.
برای کشف مزایای تمرینات کگل برای مردان و نحوه انجام آنها ، به خواندن ادامه دهید.
تمرینات کگل چیست؟
تمرینات کگل برای مردان
در سال ۱۹۴۸ ، دکتر آرنولد اچ کگل ، متخصص زنان در ایالات متحده ، با استفاده از دستگاهی به نام پرینومتر ، یک مطالعه در مورد تمرینات تقویت کف لگن برای خانم ها بعد از زایمان یا جراحی منتشر کرد.
این تمرینات کف لگن که به نام تمرینات کگل نیز به نام مخترع شناخته می شوند ، برای مردان نیز مهم است.
عضلات کف لگن یک اسلینگ تشکیل می دهند که از استخوان دنبالچه در عقب به استخوان شرمگاهی در جلو می رسد. این عضلات از مثانه و روده حمایت می کنند و باعث دفع ادرار ، مدفوع و باد می شوند. آنها همچنین در نعوظ در هنگام رابطه جنسی در مردان نقش دارند.
کف لگن در مردان می تواند توسط:
- جراحی پروستات
- ضربه لگن یا جراحی
- فشار برای دفع مدفوع
- سرفه مداوم
- داشتن چاقی یا اضافه وزن
- بارگیری سنگین مکرر
- مثانه بیش فعال
- عدم ورزش
چرا تمرینات کگل برای مردان مفید است؟
مانند هر عضله دیگری ، تهویه عضلات کف لگن از طریق تمرینات منظم ، سازگار و به درستی انجام شده ، آنها را قویتر می کند. بنابراین ، آنها می توانند عملکردهای خود را بهتر و با اطمینان تر انجام دهند.
مزایای احتمالی تمرینات کگل برای مردان عبارتند از:
- بهبود کنترل روده و مثانه
- کمک به کنترل عبور باد
- جلوگیری از نشت ادرار و مدفوع
- کمک به مثانه به طور کامل تخلیه شود
- کمک به دستیابی به نعوظ(درمان اختلالات نعوظ در مردان)
- کمک به جلوگیری از انزال زودرس
چگونه تمرینات کگل را انجام دهیم؟
تعیین اینکه آیا فردی هنگام انجام تمرینات کف لگن روی عضلات مناسب کار می کند ، چالش برانگیز است ، خصوصاً اینکه این عضلات قابل مشاهده نیستند.
غالباً ، افراد در واقع ران داخلی ، گلوت یا شکم خود را مطبوع می کنند ، و این حرکت ها را برای تقویت عضلات کف لگن کم می کند.
اولین قدم این است که مطمئن شوید تمرینات کگل عضلات مناسب را درگیر میکنند.
یک شخص می تواند این کار را انجام دهد:
- تصور اینکه خودشان سعی دارند ادرار را در جریان جریان متوقف کنند
- تصور می کنند که با فشار دادن و کشیدن به سمت بالا سعی در جلوگیری از عبور باد دارند
احساس انقباض عضلات پیشانی دشوارتر از عضلات پشت است.
یک فرد برای اینکه نتایج را احساس کند ، باید مرتباً تمرینات کگل را در طول هفته ها یا حتی ماه ها انجام دهد. افراد می توانند آنها را در حالت ایستاده ، نشسته یا دراز کش انجام دهند. ممکن است ایده خوبی باشد که شروع به انجام تمرینات دراز کشیده یا نشسته کنید.
دستورالعمل های خاص ورزش کگل متفاوت است ، اما به طور کلی شامل موارد زیر است:
- کشیدن یا انقباض عضلات کف لگن
- نگه داشتن این به مدت ۳-۵ ثانیه ، ساخت تا ۱۰ ثانیه با تمرین
- آرام آرام و همزمان با نگه داشتن
- ۱۰ بار تکرار کنید ، یا تا زمانی که عضلات خسته شوند
اینها تمرینات کشش آهسته است. فرد باید این موارد را با انجام حرکات سریع انقباض ، که بیشتر یک حرکت سریع عضلات است ، پیگیری کند. آنها شامل:
- کشیدن عضلات کف لگن
- نگه داشتن آنها را به مدت کوتاهی در حدود ۱ ثانیه
- آرامش بخش
- تکرار تا زمانی که عضلات خسته شوند
فرد باید تمرینات کگل را ۳-۴ بار در روز انجام دهد ، با افزایش قدرت ، تکرارها را ایجاد کند ، به طور معمول هر بار تا ۲۰ بار.
نکاتی برای استفاده بیشتر از تمرینات کگل
نکات مربوط به انجام تمرینات کگل شامل موارد زیر است:
- نفس کشیدن به طور طبیعی و نگه داشتن نفس
- عضلات را از عقب به جلو محکم کنید ، به سمت داخل و بالا بکشید
- عضلات باسن ، ران یا شکم را فشار ندهید یا انعطاف ندهید
- بالا نیاوردن ابرو ، شانه ها یا انگشتان پا
- با تمرین موقعیت های دیگر مانند ایستادن یا چمباتمه زدن
با ورزش منظم کگل ، با گذشت زمان قدرت کف لگن فرد بهبود می یابد. قطع و یا نگه داشتن ادرار در صورت لزوم باید به تدریج آسان شود ، اگرچه این نباید بخشی از یک برنامه منظم ورزش باشد.
مردانی که در تعیین محل عضلات کف لگن خود مشکل دارند باید با پزشک خود صحبت کنند. متخصصان بهداشت می توانند آنها را برای کمک به متخصص در مورد این تمرینات به یک فیزیوتراپیست یا یک مشاور مهار ارجاع دهند.
سرویس بهداشت ملی انگلستان (NHS) نیز یک برنامه ورزش کف لگن را توصیه می کند. این هدف بخصوص در مردان کار با یک متخصص برای کمک به مواردی مانند انزال زودرس ، اختلال نعوظ و بی اختیاری ادرار است.
خلاصه
اگرچه مردم اغلب درباره تمرینات مردانه کگل بحث نمی کنند ، اما می توانند مفید باشند.
به طور خاص ، آنها ممکن است به حل مسائل و مشکلات قاره یا نعوظ و مشکلات به دست آوردن و حفظ نعوظ کمک کنند.
اگر مردان در انجام این تمرینات مشكل دارند ، یا مشكلات برطرف نشد ، باید به دنبال مشاوره پزشکی باشند. یک پزشک ممکن است آنها را در این تمرینات و راهنمایی های بیشتر به کمک متخصص ارجاع دهد.
منبع:medicalnewstoday
