راهنمای رسیدن به آرامش سریع با خود هیپونتیزم
رسیدن به آرامش با هیپنوتیزم
وقتی این را می نویسم، در هواپیما هستم. باید بگم که پرواز برای من یک موضوع بسیار اظطراب آور است و دلهره بسیاری به من وارد میکند، به طوری که در نهایت از پزشکم خواستم تا یک ورق زاناکس را فقط برای استفاده در هواپیما تجویز کند. 🙂
اما همیشه این را میدانستم داروهای ضداضطراب نسخه‌ای باعث می‌شوند من بی‌حال بشوم، و مراقب خواص اعتیادآور آنها نیز هستم. در صورت امکان، سعی می کنم از این دارو ها استفاده نکنم.
یکی از تمرین‌هایی که به من کمک میکند خونسردی خود را در موقعیت‌های شدید استرس‌زا حفظ کنم، خود هیپنوتیزم کوتاه است.
اصطلاح “هیپنوتیزم” ممکن است تصاویری از حقه بازی را به ذهن نمایان کند که در آن افراد و یا مخاطبان متقاعد شده اند که به قورباغه تبدیل شده اند. اما اینطور نیست.
هنگامی که هیپنوتیزم درست صورت بگیرد در واقع وسیله ای ملایم برای هدایت ذهن است که به عنوان یک درمان مکمل برای اضطراب (و بسیاری از شرایط دیگر) توسط بسیاری از متخصصان پزشکی قانونی استفاده می شود.به طور کلی درمان اظطراب و استرس با هیپنوتیزم همیشه یکی از راه های موثر بوده است و مورد استفاده قرار گرفته است.
جالب اینجاست که درمانگران آموزش دیده هیپنوتیزم اغلب می‌گویند که تمام هیپنوتیزم‌ها خودهیپنوتیزم هستند، به این معنی که سوژه واقعاً تمرین‌کننده است. جالب است بدانید هیپنوتیزم در بسیاری از درمان ها نیز استفاده میشود مانند افزایش تمرکز و تقویت حافظه و یا کمک به شما در کاهش وزن به وسیله هیپنوتیزم .
برای این موضوع باید مراحل زیر رو انجام بدیم و یاد بگیریم در شرایط خاص از اینها استفاده کنیم چرا که لازم نیست همیشه برای دور شدن از اظطراب و استرس به قرص ها و دارو ها متوسل بشیم.
چگونه در شرایط متفاوت تکنینک خود هیپنوتیزم را انجام دهم؟
- در مکانی آرام و راحت بنشینید. بدانید که می‌توانید از خود هیپنوتیزمی در هر مکانی استفاده کنید، اما محیط بدون حواس‌پرتی مطمئناً به تمرکز کمک میکند، مخصوصاً اگر در این تمرین تازه کار هستید.
- برای چند لحظه عمیق، ریتمیک و آهسته نفس بکشید. ممکن است بخواهید دم و بازدم را تا چهار عدد انجام دهید. یا نفس بکشید، یک لحظه نگه دارید و برای بازدم طولانی‌تر رها کنید. هر چیزی که برای شما آرامش بخش تر است را پیدا کنید. اگر هنوز این کار را نکرده اید، چشمان خود را ببندید.
- خود را در مکانی تصور کنید که آرامش و آسایش را برای شما به ارمغان می آورد. لازم نیست جایی که تا به حال بوده اید یا حتی یک مکان واقعی باشد. اگر شما را آرام می کند، می توانید سوار بر یک تک شاخ بر روی سیاره مشتری باشید. یا ممکن است جایی را هر روز بیشتر انتخاب کنید، مانند وان حمام یا ساحل. حتی می توانید به خاطره ای شاد برگردید.(برای منبه شخصه تمرینات سخت ورزشی بهترین مکان خواهد بود)فقط یک محیط دلپذیر را که دوست دارید در آن زمان بگذرانید جدا کنید.
- خود را با تمام وجود در مکان جدید مستقر کنید. اگر تصمیم گرفته اید به خاطره دوران کودکی خود بازگردید، پای سیب با دستور خانواده مادربزرگتان را بو کنید. نسیم اقیانوس را روی صورت خود و شن و ماسه بین انگشتان پا را در حالی که تصور می کنید در ساحل دراز کشیده اید احساس کنید. سوسو زدن نور شمع را از نقطه نظر خود در یک حمام حباب آرامش بخش تماشا کنید.
- جملات تاکیدی را انتخاب کنید که احساس می کنید در این لحظه به آن نیاز دارید. یک جمله تاکیدی را می توان با ویژگی های هر موقعیتی یا به سادگی چند کلمه کوچک مانند “من امن هستم” یا “من قوی هستم” تنظیم کرد.
در هواپیما، کلماتی را انتخاب می کنم که به من یادآوری می کنند که سفر هوایی موقتی است، مانند “به زودی به خانه خواهم آمد.”
کلمات تاکیدی خود را در ذهن خود تکرار کنید و به آنها اجازه دهید عمیقاً فرو بروند. توجه خود را بر باور آنها متمرکز کنید. تا زمانی که دوست دارید یا تا زمانی که زمان اجازه می دهد در این حالت مراقبه بمانید.
خودهیپنوتیزم بدون هزینه، بدون عوارض جانبی و در هر زمان در دسترس است، درمانی برای اضطراب است که مطمئناً امتحانش ضرری ندارد.
و اکنون که پرواز من بسیار پر دست انداز شده است، آسوده خاطر می روم تا مکان خوشحالم را پیدا کنم.
همچنین بخوانید در سایت هیپنوگرا:
چگونه هیپنوتیزم را یاد بگیریم؟
