رژیم لاغری در زمان حاملگی !! خوب یا بد؟

رژیم لاغری در زمان حاملگی به علت اینکه در این دوران تمام احتیاجات جنین از رژیم مادر تامین می شود ممنوع می باشد.

رژیم لاغری در زمان حاملگی

در دوران ﺷﻴﺮدﻫﻲ ﺑﺎ رﻋﺎﻳﺖ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻣﻨﺎﺳـﺐ و ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﭘﺰﺷـﻚ ﻣـﻲ ﺷـﻮد اﻗـﺪام ﺑـﻪ ﻻﻏﺮي ﻛﺮد . اﻟﺒﺘﻪ رژﻳﻤﻬﺎﻳﻲ ﻛﻪ در اﻳﻦ دوران اراﺋﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻣﻲ ﺑﺎﻳﺴﺖ ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺗـﺮ ﺑﺎﺷـﺪ.

• ﺷﻴﺮ : ﻫﺮ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ ﺑﺪون ﺷﻜﺮ ۱۱۰ ﻛﺎﻟﺮي و ﺑﺎ ﺷﻜﺮ ۱۵۰ﻛﺎﻟﺮي دارد.
• ﻣﻴﻮه : ﻫﺮ واﺣﺪ ﻣﻴﻮه ۷۵ ﻛﺎﻟﺮي دارد.
• ﺧﺮﻣﺎ : ﻫﺮ ﻋﺪد آن ۲۰ ﻛﺎﻟﺮي دارد

ﻣﺎدري ﻛﻪ در ﻣﺜﺎل ﺑﺎﻻ ذﻛﺮ ﺷﺪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ روزاﻧﻪ ۳ ﻟﻴـﻮان ﺷـﻴﺮ ﺑـﺎ ﺷـﻜﺮ۴۵۰=۳*۱۵۰)ﻛـﺎﻟﺮي( و۲ﻋﺪد ﻣﻴﻮه (۱۵۰=۲*۷۵)و ۵ﻋﺪدﺧﺮﻣﺎ(۱۰۰=۲۰*۵) ﻛـﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋـﺎ ۷۰۰ ﻛـﺎﻟﺮي ﻣـﻲ ﺷـﻮد را اﺿﺎﻓﻪ درﻳﺎﻓﺖ ﻛﻨﺪ.

توصیه نهایی

در اﻧﺘﻬﺎ ﻻزم ﺑﻪ ﺗﻮﺿﻴﺢ اﺳﺖ ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ورزش ﺑﺮاي ﻛﺎﻫﺶ وزن ﭼﻨـﺪان ﻣـﻮﺛﺮ ﻧﻤـﻲ ﺑﺎﺷـﺪ ﺑـﻪ دﻟﻴﻞ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺑﻴﺸﺮ ﺑﻌﺪ از اﻧﺠﺎم ورزش . وﻟﻲ اﻧﺠـﺎم ﺣﺮﻛـﺎت ورزﺷـﻲ ﺳـﺎده در رژﻳـﻢ ﻻﻏـﺮي ﺿﺮوري ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﺮا ﻛﻪ از ﺷﻞ ﺷﺪن ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي ﻛﺮده و ﻧﻴﺰ ﺑـﺮاي ﺳـﻼﻣﺘﻲ اﻧـﺪاﻣﻬﺎي ﻣﻬﻢ ﺑﺪن از ﺟﻤﻠﻪ ﻗﻠﺐ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﭘﺲ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در رژﻳﻢ ﻛﺎﻫﺶ وزن ﻫﺮ روز ﻳـﺎ ﻳـﻚ روز در ﻣﻴﺎن اﻗﺪام ﺑﻪ ورزش از ﺟﻤﻠﻪ ﻧﺮﻣﺶ ،ﭘﻴﺎده روي،دوﻳﺪن و ﺷـﻨﺎ ﺑﻜﻨﻴـﺪ . ﺷـﻨﺎ ﻣﺨـﺼﻮﺻﺎً ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﺧﻴﻠﻲ ﭼﺎق ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻔﻴﺪ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ .

ﺑﻌﺪ از اﺗﻤﺎم رژﻳﻢ دوﻫﻔﺘﻪ اي ،ﺣﺘﻤﺎً ﺟﻬﺖ ﮔﺮﻓﺘﻦ رژﻳﻢ ﺟﺪﻳﺪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷـﻜﺘﺎن ﻣﺮاﺟﻌـﻪ ﻓﺮﻣﺎﻳﻴـﺪ و اﮔﺮ ﺑﻪ ﻫﺮ دﻟﻴﻠﻲ در روز ﻣﻘﺮر ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻴﺪ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ رژﻳﻢ ﺧﻮد را ﻃﺒﻖ ﻫﻤﻴﻦ رژﻳﻢ اداﻣـﻪ داده و در اوﻟﻴﻦ ﻓﺮﺻﺖ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ .در ﻫﺮ ﺻﻮرت اداﻣﻪ ﻳﻚ رژﻳـﻢ ﺑـﻴﺶ از ﻳـﻚ ﻫﻔﺘـﻪ ﺗﻮﺻـﻴﻪ ﻧﻤﻲ ﺷﻮد . ﭼﺮا ﻛﻪ رژﻳﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻨﻮع داﺷﺘﻪ و ﺗﻤﺎم ﻣﻮاد ﻣﻐﺬي را ﺑﺮاي ﺑﺪن ﺗﺄﻣﻴﻦ ﻛﻨﺪ.

بیشتر بخوانید:

تمرین در زمان عادت ماهیانه چگونه باشد

تاثیر رابطه جنسی بر تمرین های ورزشی

تاثیر بدنسازی بر رشد قد