با عواملی که سبب کمبود آهن میشود بیشتر آشنا شوید!!

ﻋﻼﺋﻢ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻛﻢ ﺧﻮﻧﻲ ﻓﻘﺮ آﻫﻦ :

1. رﻧﮓ ﭘﺮﻳـﺪﮔﻲ داﺋﻤـﻲ زﺑـﺎن و ﻣﺨـﺎط داﺧـﻞ ﻟـﺐ و ﭘﻠﻚ ﭼﺸﻢ
2. ﺧﺴﺘﮕﻲ زودرس
3. ﺳﻴﺎﻫﻲ رﻓﺘﻦ ﭼﺸﻢ
4. ﺳﺮﮔﻴﺠﻪ، ﺑﻲ ﺗﻔﺎوﺗﻲ
5. ﺳﺮدرد
6. ﺑﻲ اﺷﺘﻬﺎﻳﻲ
7. ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻬﻮع
8. ﺧﻮاب رﻓﺘﻦ و ﺳﻮزن ﺳـﻮزن ﺷـﺪن دﺳـﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫـﺎ و در ﻣﺮاﺣـﻞ ﭘﻴـﺸﺮﻓﺘﻪ ﺗـﺮ ﻛـﻢﺧﻮﻧﻲ
9. ﺗﻨﮕﻲ ﻧﻔﺲ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﺗﭙﺶ ﻗﻠﺐ و ﺗﻮرم ﻗﻮزك ﭘﺎ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲ ﺷﻮد

ﭼﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﻛﺮد ؟

در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻲ روزاﻧﻪ ﺧﻮد از ﻣﻮاد ﻏـﺬاﻳﻲ آﻫـﻦ دار ﻣﺜـﻞ ﮔﻮﺷـﺖ ﻗﺮﻣـﺰ، ﻣﺮغ، ﻣﺎﻫﻲ، ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ، ﺳﺒﺰﻳﺠﺎت و ﺣﺒﻮﺑﺎت ﻣﺜﻞ ﻋﺪس و ﻟﻮﺑﻴﺎ اﺳـﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴـﺪ .

ﻫﻤـﺮاه ﺑـﺎ ﻏـﺬا ﺳﺎﻻد ، ﺷﺎﻣﻞ ﮔﻮﺟـﻪ ﻓﺮﻧﮕـﻲ، ﻛـﺎﻫﻮ، ﻛﻠـﻢ ، ﺳـﺒﺰي ﺧـﻮردن و ﺑﻌـﺪ از ﻏـﺬا ﻣﻴـﻮه ﺑﺨـﺼﻮص ﻣﺮﻛﺒﺎت ﻛﻪ ﺣﺎوي وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ث ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ .

وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ث ﺟﺬب آﻫﻦ را اﻓﺰاﻳﺶ ﻣـﻲ دﻫﺪ. اﮔﺮ ﺣﺘﻲ ﻣﻘﺪار ﻛﻤﻲ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﻪ ﻏﺬاﻫﺎي ﮔﻴﺎﻫﻲ اﺿﺎﻓﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﺟـﺬب آﻫـﻦ ﻏـﺬا اﻓـﺰاﻳﺶ ﭘﻴﺪا ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .

ﻛﻮدﻛﺎن و ﻧﻮﺟﻮاﻧﺎن در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬاﻳﻲ ﺧﻮد ﺑﻪ ﺟﺎي ﻣﻴﺎن وﻋﺪه ﻫﺎي ﺑـﻲ ارزﺷـﻲ ﻣﺜﻞ ﭘﻔﻚ از اﻧﻮاع ﺧﺸﻜﺒﺎر ﻣﺜﻞ ﺗﻮت ﺧﺸﻚ، ﺑﺮﮔﻪ آﻟﻮ و زردآﻟﻮ، اﻧﺠﻴﺮ ﺧـﺸﻚ، ﻛـﺸﻤﺶ و ﺧﺮﻣﺎ ﻛﻪ ﻣﻨﺎﺑﻊ آﻫﻦ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ.

ﻫﻨﮕﺎم اﺳﺘﻔﺎده از ﺳـﻮﻳﺎ ﻛﻤـﻲ ﮔﻮﺷـﺖ ﻫـﻢ ﺑـﻪ آن اﺿﺎﻓﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺟﺬب آﻫﻦ اﻓﺰاﻳﺶ ﭘﻴﺪا ﻛﻨﺪ . از ﻧﻮﺷﻴﺪن ﭼﺎي از ﻳﻚ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺗﺎ دو ﺳـﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ از ﻏﺬا ﺧﻮدداري ﻛﻨﻴﺪ .

ﻫﻨﮕـﺎم اﺳـﺘﻔﺎده از ﺳـﺒﺰي آﻧـﺮا ﻛـﺎﻣﻼً ﺑـﺸﻮﻳﻴﺪ از ﺟﻮاﻧـﻪ ﻫـﺎ زﻳـﺎد اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ ﭼﺮا ﻛﻪ ﺟﻮاﻧﻪ زدن ﻏﻼت و ﺣﺒﻮﺑﺎت ﺟﺬب آﻫـﻦ آﻧﻬـﺎ را دو ﺑﺮاﺑـﺮ اﻓـﺰاﻳﺶ ﻣـﻲ دﻫﺪ .

دﺧﺘﺮان ﺟﻮان ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻫﺮدوﻫﻔﺘﻪ ﻳﻚ ﻋﺪد ﻗﺮص آﻫﻦ ﻣﺼﺮف ﻛﻨﻨﺪ ، ﻣﺼﺮف ﻗـﺮص آﻫﻦ در اﻳﻦ دوران ﻋﻼوه ﺑﺮ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮي از ﻛـﻢ ﺧـﻮﻧﻲ ﻓﻘـﺮ آﻫـﻦ ، ﭘﻴـﺸﺮﻓﺖ ﺗﺤـﺼﻴﻠﻲ آﻧـﺎن را ﺑﻬﺒﻮد ﻣﻲ ﺑﺨﺸﺪ. ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺮاي ﻛﺎﻫﺶ ﻋﻮارض ﻧﺎﺷﻲ از ﻣﺼﺮف ﻗـﺮص آﻫـﻦ ، ﻗـﺮص را ﭘـﺲ از ﻏﺬا ﻣﻴﻞ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ.

سایر نقش های آهن در بدن