بهترین راهها برای کاهش حرارت بدن
بدن انسان نسبت به تغییرات بیرونی و داخلی واکنش نشان می دهد. با افزایش دمای خارجی دمای بدن افزایش می یابد بلکه دمای داخلی نیز افزایش می یابد.
حرارت بدن
کارشناسان دمای طبیعی بدن را در حدود ۹۸٫۶ درجه فارنهایت (۳۷ درجه سانتیگراد) می دانند ، اما بسته به زمان روز می تواند تا ۰٫۹ درجه فارنهایت (۰٫۵ درجه سانتیگراد) متفاوت باشد. میانگین دمای بدن نیز از نظر فردی متفاوت است.
پس از فعالیت بدنی شدید یا در روز گرم ، معمولاً درجه حرارت بالاتر از حد طبیعی بدن وجود دارد. با این حال ، دمای بدن بالاتر از ۱۰۰٫۴ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد) می تواند تب را نشان دهد.
درجه حرارت گرم خارج ، فعالیت بدنی شدید ، بیماری هایی که باعث تب می شوند و برخی داروهای خاص همگی می توانند درجه حرارت بالای بدن را ایجاد کنند.
در این مقاله ، هشت نکته در مورد کاهش گرمای بدن را مورد بحث قرار می دهیم و شایع ترین دلایل دمای بالای بدن را توضیح می دهیم.
چگونه گرمای بدن را کاهش دهیم
کاهش گرمای بدن به دو روش مختلف امکان پذیر است: خارجی یا داخلی.
پریدن به داخل استخر خنک نمونه ای از خنک کننده خارجی است ، در حالی که نوشیدن آب سرد به کاهش دمای بدن در داخل کمک می کند.
بدن انسان همیشه دمای خود را تنظیم می کند و می تواند آن را به چهار روش مختلف پایین بیاورد:
- تبخیر ، که با تعریق به آن می رسد
- تابش ، به معنای آزاد کردن گرما به هوای اطراف
- همرفتی ، که وقتی هوای خنک تر بدن را احاطه می کند رخ می دهد
- رسانایی ، که انتقال حرارت بدن به آب سرد یا یخ مجاور است
نکاتی برای کاهش دمای بدن
نحوه کاهش حرارت بدن
یک ناحیه مغز به نام هیپوتالاموس مسئول تنظیم دمای بدن است. دمای فعلی بدن را در برابر دمای معمولی خود بررسی می کند و سپس آن را تنظیم می کند.
هنگامی که بدن خیلی گرم است ، تنظیمات از طریق تعریق برای خنک کردن آن اتفاق می افتد. هنگامی که خیلی سرد است ، هیپوتالاموس باعث گرم شدن آن می شود.
اگرچه ممکن است ضد حساسیت به نظر برسد ، اما خوردن غذاهای تند و درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث عرق شدن بدن می شود به طور بالقوه باعث می شود در مقایسه با دمای خارج از بدن احساس خنک تر شود. دلیل این است که عرق کردن دمای بدن را کاهش می دهد.
در زیر هشت نکته برای کاهش گرمای بدن وجود دارد:
۱٫ مایعات خنک بنوشید
نوشیدن مایعات خنک ، مانند آب یا چای یخ زده ، می تواند با خنک کردن بدن در بدن ، به کاهش دمای بدن کمک کند. مصرف منظم مایعات همچنین می تواند از کمبود آب بدن جلوگیری کند و این باعث افزایش گرمای بدن می شود.
۲٫درهوای خنک تر به جایی بروید
افراد می توانند با جابجایی به محلی با دمای خارجی خنک تر ، دمای بدن خود را کاهش دهند. بدن گرما را از طریق همرفت از دست می دهد.
۳٫ در آب خنک قرار بگیرید
شنا در آب خنک ، گرفتن حمام ولرم یا استفاده از آب سرد بدن می تواند درجه حرارت بدن را کاهش دهد. در این موارد ، دمای بدن در نتیجه هدایت کاهش می یابد.
۴- سرما را بر روی نقاط کلیدی روی بدن بمالید
استفاده از آب سرد یا یخ در نقاط استراتژیک روی بدن که رگها نزدیک به سطح هستند – مانند مچ دست ، گردن ، قفسه سینه و معابد – می توانند به سرعت دمای خون در حال عبور از این رگ ها را کاهش دهند. این باعث می شود بدن احساس خنک کند.
۵٫ کمتر حرکت کنید
بدن هنگام حرکت گرما آزاد می کند. در دماهای گرم ، فرد به احتمال زیاد اگر از ورزش سنگین خودداری کند و حرکت خود را محدود کند ، احساس گرمای کمتری می کند.
۶٫ لباس های سبک تر و تنفس بیشتری بپوشید
گرما از بعضی پارچه ها راحت تر از سایرین عبور می کند. پارچه های طبیعی مانند پنبه و پارچه باعث می شود گرما راحت تر از پارچه های مصنوعی مانند اکریلیک و نایلون از بدن فرار کند.
۷٫ از مکمل های تنظیم گرما استفاده کنید
بسته به علت دمای بالای بدن ، مصرف یک مکمل ممکن است به تنظیم گرمای بدن کمک کند.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۸ که عصاره های گیاهی را با هم مقایسه کرده است ، نشان داد که هر دو روغن گل پامچال و سیاه کوهی در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی در افرادی که از طریق پیراهن یا یائسگی می روند مؤثر است.
cohosh سیاه همچنین فرکانس گرگرفتگی را کاهش داد.
۸- در مورد سلامتی تیروئید با پزشک صحبت کنید
در بعضی مواقع ، گرمای زیاد بدن ممکن است ناشی از تیروئید بیش فعال باشد. در صورت بروز این مسئله ، ممکن است فرد به علائم دیگری مانند سرعت ضربان قلب سریع ، تعریق ، زردی و سردرگمی توجه کند.
هرکسی که فکر می کند ممکن است مشکل تیروئید داشته باشد باید با پزشک صحبت کند.
دلایل احتمالی احساس گرما
علت دمای بالای بدن می تواند خارجی یا داخلی باشد. در زیر ، برخی از مهمترین دلایلی که ممکن است فرد داغتر از حد معمول باشد را ذکر می کنیم:
محیط گرم
گذراندن زمان در بیرون در هوای بسیار گرم می تواند درجه حرارت بدن فرد را افزایش دهد ، همانطور که می تواند برای مدت طولانی در یک محیط داخلی گرم باشد. پوشیدن لایه های زیاد در هر شرایطی نیز می تواند منجر به افزایش دمای بدن شود.
قرار گرفتن در معرض بیش از حد خورشید یا گرما
گذراندن زمان زیاد در آفتاب می تواند باعث افزایش گرمای بدن یا حتی منجر به گرمازدگی شود ، که برخی افراد آن را آفتاب می نامند.
کودکان و بزرگسالان مسن به ویژه در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند. کم آبی از گذراندن زمان زیاد در آفتاب می تواند گرمای بدن را بیشتر کند. بنابراین ، نوشیدن مایعات زیاد و استراحت پس از طولانی شدن نور خورشید یا گرما بسیار مهم است.
پزشکان بیش از حد قرار گرفتن در معرض گرما را به سه سطح تقسیم می کنند: گرفتگی گرما ، فرسودگی و گرمازدگی.
گرفتگی گرما اگرچه از نظر بدن سخت است ، اما نیازی به مراقبت پزشکی ندارد. تمایل دارد با استراحت و تجدید آب زیادی فروکش کند.
علائم گرما گرفتگی شامل موارد زیر است:
- درجه حرارت بالای بدن
- سرگیجه
- درد عضلانی یا سفتی
اگر علائم بیش از یک ساعت طول بکشد یا با گذشت زمان بدتر شود ، فرسودگی گرما نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
علاوه بر علائم گرفتگی گرما ، ممکن است فرد تجربه کند:
- استفراغ
- سردرد
- کاهش غلظت یا قضاوت اختلال
گرمازدگی بسیار جدی است و نیاز به مراقبت پزشکی در بیمارستان دارد.
علائم گرمازدگی شامل علائم گرمازدگی و همچنین موارد زیر است:
- تشنج
- حفظ آگاهی
- نارسایی کبد
Perimenopause یا یائسگی
در طول perimenopause و یائسگی ، مردم اغلب گرگرفتگی و تعریق شبانه را تجربه می کنند ، که هر دو به طور موقت دمای بدن را بالا می برند.
داروها ، هورمونها و داروها
داروها و سایر داروها می توانند دمای بدن فرد را تحت تأثیر قرار گرفتن در کاهش گرما یا تولید گرما افزایش دهند.
کاهش اتلاف گرما
برخی از داروها ، از جمله داروهای ادرارآور و ضد عفونی کننده ها ، توانایی بدن در از دست دادن گرما را با عرق کردن مختل می کنند.
مسدود کننده های بتا ، داروهای عصبی عصبی ، بی حسی استنشاق کننده و سوکسینیل کولین نیز توانایی بدن را برای رهایی از گرمای اضافی کاهش می دهند.
افزایش تولید گرما
برخی از داروها ، هورمون ها و داروهای تفریحی باعث می شوند بدن گرمای بیشتری تولید کند زیرا باعث افزایش سرعت متابولیک می شود. این شامل:
- آمفتامین ها
- کوکائین
- متامفتامین ها
- هورمون تیروئید ، بیش از حد
دمای بدن در پاسخ به میکروب هایی مانند ویروس ها و باکتری ها نیز افزایش می یابد. افزایش دمای بدن به بدن کمک می کند تا با بیماری های تهاجمی مقابله کند ، به همین دلیل تب اغلب نشانه بیمار شدن است.
طوفان تیروئید
طوفان تیروئید اضافی هورمون تیروئید در بدن است. این یک وضعیت تهدیدکننده زندگی است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. طوفان تیروئید ممکن است بعد از بیماری ، جراحی ، عفونت یا بارداری ایجاد شود.
همچنین دمای بدن بسیار بالا ، علائم طوفان تیروئید را شامل می شود:
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- حالت تهوع یا استفراغ
- تحریک
- زردی
- درد شکم
- هایپرترمی بدخیم
هایپرترمی بدخیم یک بیماری ژنتیکی است که باعث می شود فرد نسبت به برخی داروها و داروهای خاص واکنش جدی نشان دهد.
علائم این بیماری شامل ضربان قلب سریع یا نامنظم ، دمای بسیار بالای بدن و اسپاسم شدید عضلات است. مبتلایان به این بیماری نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
هرکسی که دمای بدن ۱۰۳ درجه فارنهایت (۳۹٫۴ درجه سانتیگراد) یا بالاتر باشد ، باید سریعاً پزشک خود را ببیند.
در صورت داشتن درجه حرارت رکتال از ۱۰۰٫۴ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد) یا بالاتر ، مراقبین باید کودکان زیر ۳ ماه را به پزشک ببرند.
در كودكان بزرگتر از ۳ ماه ، دمای ۱۰۲٫۲ درجه فارنهایت (۳۹ درجه سانتیگراد) یا تب كه بیش از ۲۴ ساعت طول بكشد ، نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
اگر گرمای بدن آنها از حد معمول بالاتر است ، افراد باید به پزشک مراجعه کنند و هر یک از علائم زیر را نیز دارند:
- مشکل در تنفس
- تحریک پذیری ، خواب آلودگی یا ضعف
- یک گردن سفت
- حساسیت به نور
- استفراغ
- خودداری از نوشیدن یا کمبود آب بدن
- علائم بثورات یا عفونت
خلاصه
بدن می تواند با تعریق یا رها کردن گرمای هوا یا آب سردتر ، دمای خود را کاهش دهد.
فرد همچنین می تواند از طیف وسیعی از تکنیک ها برای خنک کردن استفاده کند. عدم گذراندن زمان زیاد در آفتاب ، محدود کردن حرکت و پوشیدن پارچه های تنفس همه می تواند مفید باشد.
افراد همچنین برای جلوگیری از کمبود آب بدن باید مراقب باشند که به طور مناسب هیدراته بمانند و این باعث افزایش بیشتر دمای بدن می شود.
منبع:medicalnewstoday
مطالب مفید برای شما:
گرمازدگی چه هنگام رخ میدهد؟
