معرفی
هر کسی که وارد یک روال تناسب اندام شده باشد، جذابیت وزنه زدن روزانه را می داند. لیفت روزانه به معنای سود بیشتر است، درست است؟
ممکن است فوایدی برای آن وجود داشته باشد، اما پاسخ به این سادگی نیست و واقعاً به عوامل زیادی بستگی دارد.
وزنه برداری یا تمرینات قدرتی فواید کلی سلامتی زیادی دارد. اما حتی اگر تمرکز اصلی شما افزایش توده عضلانی باشد، سالم ترین برنامه تناسب اندام یک بعدی نخواهد بود.
در حالی که فضایل تنوع بخشیدن به کارهای روزمره شما به خوبی شناخته شده است، وقتی برعکس عمل می کنید چه اتفاقی می افتد؟ آیا پایبندی به همان روال وزنه برداری روزانه برای شما مفید است؟
فواید هر روز وزنه زدن چیست؟
مزیت برتر، البته افزایش قدرت است. وزنه زدن همراه با تغذیه مناسب به عضله سازی بدون چربی کمک می کند و قدرت بدنی شما را افزایش می دهد.
تکرار می تواند به شما کمک کند تمرین متمرکزتری داشته باشید، ماهیچه های خود را به تدریج رشد داده و قوی تر کنید.
این فرض بر این است که وزنه‌ها را به شیوه‌ای ایمن و سالم بلند می‌کنید که باعث آسیب کوتاه‌مدت یا بلندمدت نمی‌شود.
مزیت بارز بعدی لیفتینگ روزانه استخوان های قوی تر است. ورزش به طور کلی، اما ورزش با وزنه به طور خاص برای بهبود تراکم استخوان شناخته شده است.
استخوان‌های قوی‌تر به ویژه با افزایش سن بسیار حیاتی هستند، زیرا تراکم استخوان با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما رشد استخوان‌های قوی در دوران جوانی به عنوان محافظی در برابر این تهدید عمل می‌کند.
استخوان های متراکم تر و قوی تر به جلوگیری از شکستگی و از دست دادن بیش از حد استخوان کمک می کند.
در حالی که ورزش های کاردیو، ایروبیک و موارد مشابه بیشتر برای بالا بردن محدودیت های استقامتی شما شناخته می شوند، وزنه زدن روزانه نیز می تواند استقامت عضلانی شما را افزایش دهد.
با تکرارهای متعدد (تکرار) هر مجموعه خاصی از لیفت، عضلات شما فعالیت هوازی را افزایش می دهند. این بدان معناست که شما نه تنها ماهیچه های قوی تری دارید، بلکه ماهیچه هایی دارید که برای مدت طولانی تری به سختی کار می کنند.
بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش چربی و کاهش وزن هستند، تمرینات وزنه برداری را نیز به عنوان بخشی از روال مدیریت وزن خود اضافه می کنند.
دلیل آن این است که وزنه زدن نه تنها باعث سوزاندن کالری در طول تمرین می شود، بلکه پس از پایان جلسه نیز ادامه می یابد.
عضلات بدون چربی بیشتر باعث کاهش چربی می شود که به افزایش متابولیسم شما نیز کمک می کند. این دوباره به کاهش وزن شما کمک می کند.
در حالی که وزنه برداری منحصراً برای کاهش وزن ممکن است چندان مؤثر نباشد، افزودن آن به برنامه تناسب اندام شما می تواند با مدیریت وزن مفید باشد.
مضرات هر روز وزنه زدن چیست؟
بیشتر عضله سازی نه در طول جلسه تمرین، بلکه در طول دوره های استراحت پس از ورزش اتفاق می افتد. اگر همیشه همان روال روزانه را روی همان گروه عضلانی انجام می دهید، به بدن خود زمان برای ریکاوری نمی دهید.
ممکن است در نهایت شاهد رشد عضلانی کمتر یا عدم رشد باشید. از این رو، مهم است که وزنه برداری خود را تقسیم کنید و در روزهای مختلف قسمت های مختلف بدن را تمرین کنید.
راستش را بخواهید، داشتن یک روز کامل استراحت یا حتی انجام انواع مختلف تمرینات شاید حتی بهتر باشد. اما اگر قصد دارید روزانه ورزش کنید، می‌توانید هر روز با تغییر گروه‌های عضلانی به خود کمک کنید.
بلند کردن هر روز نه تنها در عضلاتی که ورزش می کنید بلکه در بقیه بدن شما نیز درد می کند. درد، جدا از اینکه ناراحت کننده است، می تواند منجر به فرم ضعیف شود.
فرم ضعیف به طور تصاعدی خطر آسیب دیدگی را در طول تمرین افزایش می دهد. اگر با رگ به رگ شدن عضلانی یا آسیب‌های مشابه مواجه شوید، در نهایت در حین بهبودی عقب می‌مانید. درد همچنین نشانه ای از بدن شما برای شماست تا کارها را آسان کنید و استراحت کنید.
وزنه زدن به خودی خود چالش برانگیز است، اما انجام روزانه آن می تواند منجر به بهبودهای کمتر و کمتر شود. این می تواند باعث بی انگیزگی شود، زیرا با وجود اینکه هر روز در آن هستید، بازدهی زیادی را مشاهده نخواهید کرد.
بدون تغییر، تغییر وزن‌ها و بارها و چرخه‌های استراحت، بعید است که به اندازه‌ای که پیش‌بینی می‌کنید شاهد بهبودی باشید. به این ترتیب، ممکن است خود را برای یک نبرد سخت در مورد انگیزه آماده کنید.
آیا باید هر روز بدنسازی با وزنه انجام دهم؟
اکنون که از اثرات وزنه برداری هر روز آگاه هستید، تصمیمی که باید بگیرید این است که آیا این برای شما مناسب است یا خیر.
برخی از فواید وجود دارد، وزنه زدن هر روز تا زمانی که آن را به درستی انجام دهید منفی نیست. اگر یک مربی تناسب اندام دارید، ممکن است همه چیز برای شما آسان تر شود.
به طور کلی، شما می‌خواهید از انجام یک روال همیشگی خودداری کنید، تنوع در اینجا کلیدی است. در مرحله بعد، باید به تدریج وزنه ها و سطوح مقاومت خود را افزایش دهید.
بالا رفتن خیلی سریع می تواند مضر باشد تا مفید. همچنین مطمئن شوید که در بین برنامه های خود استراحت می کنید.
خواب و تغذیه برای بهبودی بهینه ضروری هستند، بدون این دو مورد، می توانید هر روز به طور مطلوب ورزش کنید اما هیچ دستاوردی نخواهید دید.
نتیجه
ممکن است با بلند کردن هر روز نکات مثبتی وجود داشته باشد، اما برای اکثر افراد (مخصوصاً مبتدیان)، احتمال آسیب زیاد است.
اگر می توانید ایمنی و بهبودی خود را تضمین کنید، آن را به آرامی انجام دهید و ببینید که بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد.
در بیشتر موارد، بدن به ما نشانه هایی می دهد که همه چیز خوب نیست. تغذیه خود را با یک رژیم غذایی غنی از پروتئین تقویت کنید، این امر ریکاوری را تسریع می کند و همچنین رشد بهتر عضلانی را تشویق می کند.
همیشه تمرینات وزنه برداری را به روش صحیح یاد بگیرید و انجام دهید. اگر این کار اشتباه انجام شود، می تواند به شدت به عضلات و مفاصل شما آسیب برساند.
تیم علم و بدن در خدمت شماست تا به شما مشاوره و برنامه مناسب تغذیه و ورزشی ارائه دهد تا شما به نتیجه مطلوب برسید.
بیشتر بدانید:
با وزنه زدن و بدنسازی چقدر کالری میسوزانیم؟
استراحت بین ست های وزنه چه مدت باید باشد؟+عضله سازی