۱۰ نکته ساده برای کنترل اسیدیته و سوزش سر دل

کنترل اسیدیته و سوزش سر دل

زندگی با اسیدیته و سوزش سر دل چیزی جز سختی نیست، اما کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا این علائم ناخواسته را کاهش دهید.

درک رفلاکس اسید

هر کسی ممکن است گاهی به سوزش سر دل مبتلا شود. زمانی اتفاق می افتد که اسید معده یا غذای بلعیده شده به مری برگردد.

اما اگر به طور منظم سوزش سر دل را تجربه می کنید، ممکن است به بیماری ریفلاکس معده یا GERD مبتلا باشید. حلقه ای از عضله که بین مری و معده قرار می گیرد، اسفنکتر تحتانی مری قرار است پس از عبور غذا از آن بسته شود.

در افراد مبتلا به GERD، اسفنکتر به درستی بسته نمی شود و اسید معده به طور مداوم در جایی که به آن تعلق ندارد بالا می رود.

دوره های GERD عمدتاً بعد از خوردن غذا، ورزش، خم شدن یا دراز کشیدن در شب تجربه می شود. این برگشت اسید باعث سوزش سر دل و همچنین گرفتگی صدا، سرفه خشک، درد قفسه سینه یا احساس تحریک کننده چیزی گیر کرده در گلو می شود.

اگر بعد از خوردن یک وعده غذایی چرب یا زیاد احساس می‌کنید سینه‌تان آتش گرفته است، احتمالاً با رفلاکس اسید یا سوزش سر دل آشنا هستید.

چه اغلب یا گاهی اوقات برای شما اتفاق بیفتد، می توانید اقدامات ساده ای برای تسکین رفلاکس انجام دهید. اگر در حال بررسی برخی تغییرات در سبک زندگی در سال جاری هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند زندگی شما را بهبود بخشد و رفلاکس را کنترل کند.

۱۰ نکته رفع سریع برای بهبود علائم رفلاکس اسید و کیفیت زندگی

۱٫ با سیگار خداحافظی کنید. سیگار باعث می شود بدن شما بزاق کمتری بسازد، که اسید معده را آزاد می کند و منجر به احساس سوزش در مری شما می شود. تنباکو همچنین ممکن است باعث شود معده شما اسید بیشتری بسازد و ماهیچه های انتهای تحتانی مری را شل کند که می تواند روزنه بین معده و مری را ببندد.

۲٫ از غذاهای محرک اجتناب کنید. غذاهای تند و پرچرب، شکلات، نعناع، ​​قهوه، مرکبات یا آب میوه ها، محصولات گوجه فرنگی، نوشیدنی های گازدار و پیاز.

۳٫ بعد از غذا دراز نکشید. اگر به یک استراحت بعدازظهر نیاز دارید، به صورت عمودی روی یک صندلی چرت بزنید. حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید و یک وعده غذایی کوچک بخورید.

۴٫ سر تخت خود را بالا بیاورید. اگر بالای تخت شما بالاتر از پایین باشد، حرکت اسید به بالا سخت تر می شود. شما می توانید این کار را با بالا بردن تشک خود انجام دهید.

۵٫ مراقب باشید از چه داروهایی استفاده می کنید. آسپرین، ایبوپروفن و سایر داروها، مانند برخی آرام بخش ها و داروهای فشار خون، می توانند باعث سوزش سر دل شوند. از پزشک خود بپرسید که آیا هر یک از داروهای شما ممکن است باعث علائم شما شود.

۶٫ در طول روز چندین وعده غذایی کوچک بخورید. معده شما بر اساس مقدار غذایی که می خورید اسید تولید می کند. غذای کمتر یعنی اسید کمتر. معده خود را بیش از حد شلوغ نکنید

۷٫ الکل را محدود کنید. الکل می تواند ماهیچه های اطراف انتهای تحتانی مری شما را شل کند و حباب شدن اسید را آسان تر کند.

۸٫ لاغر بمانید. یک مطالعه نشان داد که افراد دارای اضافه وزن که وزن خود را کاهش دادند، بیشتر احتمال دارد که سوزش سر دل خود را از بین ببرند.

۹٫ لباس های گشاد بپوشید. لباس‌های تنگ، از جمله کمربند، می‌توانند محتویات معده را به سمت بالا فشار دهند.

۱۰٫ آرام باشید. استرس باعث حباب شدن اسید معده می شود.

برخی از غذاها/نوشیدنی ها ممکن است در واقع به علائم شما کمک کنند. ممکن است از موارد زیر تسکین پیدا کنید:

آدامس
غذاهای قلیایی، از جمله موز، خربزه و خیار
جوش شیرین مخلوط با آب
غذاهای آبکی مانند کرفس، کاهو و هندوانه
شیر/ماست بدون چربی
زنجبیل
شیرین بیان
سرکه سیب مخلوط با آب

هشدار: قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی، پزشک خود را تأیید کنید. آنها می توانند عوارض جانبی جدی و تداخل دارویی داشته باشند.

دل درد در شب؟ با این نکات با آن مقابله کنید

شام/وعده غذایی سبک بخورید و از غذاهایی که باعث رفلاکس اسید می شوند اجتناب کنید.
حداقل ۲ تا ۳ ساعت بعد از غذا دراز نکشید.
از بلوک ها یا کتاب ها استفاده کنید تا سر تخت خود را ۴ تا ۶ اینچ بالاتر ببرید. یا یک گوه فوم زیر تشک خود در سر تخت قرار دهید. خوابیدن زاویه دار به جلوگیری از برگشت اسید به مری شما کمک می کند.

دارو برای درمان رفلاکس اسید

انواع مختلفی از داروهای بدون نسخه و نسخه می توانند به کاهش اسیدیته و سوزش سر دل کمک کنند. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا مورد مناسب خود را پیدا کنید.

آنتی اسیدهایی که اسیدهای معده را خنثی می کنند: آنها تسکین سریعی ایجاد می کنند اما مری ملتهب آسیب دیده توسط اسید معده مانند کربنات کلسیم را التیام نمی بخشند.

مسدود کننده های گیرنده H2 که تولید اسید را کاهش می دهند:

آنها به سرعت آنتی اسیدها عمل نمی کنند، اما تسکین طولانی تری ایجاد می کنند و ممکن است تولید اسید از معده را تا ۱۲ ساعت کاهش دهند، به عنوان مثال، فاموتیدین یا سایمتیدین.

مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPI) که تولید اسید را مسدود می‌کنند و مری را بهبود می‌بخشند: آنها مسدودکننده‌های اسید قوی‌تر از مسدودکننده‌های گیرنده H2 هستند و زمان لازم را برای بهبود بافت مری آسیب‌دیده فراهم می‌کنند، مانند امپرازول، لانزوپرازول، پانتوپرازول و اسومپرازول.

برای رفلاکس شدید اسید، مهارکننده های پمپ پروتون موثرترین درمان هستند. در میان PPIها، امپرازول بالاترین شواهد منتشر شده را در رابطه با مشخصات ایمنی خود نشان داده است.

همه PPI ها کارایی مشابهی را نشان می دهند. با این حال، از ۲۵ سال گذشته، امپرازول به دلیل اثربخشی و ایمنی آن در رفلاکس اسید و سوزش سر دل، یک درمان با ارزش برای پزشکان باقی مانده است، اما با بیش از ۴۰ درصد سهم نسخه در سراسر جهان، پرمصرف ترین PPI در سراسر جهان است.

هر هدفی که برای این سال دارید، مطمئن شوید که سلامت خود را در خط مقدم نگه دارید و هوشیار باشید و از هر گونه علائم بدتر مطلع شوید. چند راه حل سالم می تواند سلامتی شما را بسیار طولانی کند. تغییرات سبک زندگی را تا حد امکان اتخاذ کنید و از اسیدیته رها شوید و بهره وری خود را افزایش دهید.