هفته سی و چهارم بارداری نیز فرا رسید و تنها چند هفته دیگر باقی است تا کودکتان را در آغوش بگیرید؛ اما قبل از اینکه لذت زایمان را تجربه کنید، این مقاله را بخوانید. در این مقاله یک راهنمایی کامل از آنچه در طول هفته ۳۴ بارداری با آن مواجه خواهید شد، ارائه شده است.
جنین در هفته سی و چهار بارداری چه تغییراتی می کند؟
وزن و قد : وزن جنین در این هفته به ۲۱۵۵ گرم رسیده است و طول بدن او هم حدود ۴۵٫۵ سانتیمتر شده است. جنین شما به اندازه یک کاهوی ایرانی است.
سیستم عصبی: سیستم عصبی مرکزی او در حال تکمیل شدن است.
ریه : اکنون ریه های او کاملا رشد کردهاند.
لایه های چربی : لایه های چربی بدن جنین در حال تکمیل شدن هستند، که برای تنظیم دمای بدن او بعد از تولد موردنیاز است. و همچنین به وجود آمدن چربی پوست جنین باعث میشود که چینوچروکها از بین برود و کرکهای اولیه کم و بیش از بین بروند.
حیات خارج از رحم : تقریبا ۹۹ % از نوزادانی که به این مرحله از رشد میرسند در خارج از رحم نیز میتوانند به حیات ادامه دهند، بنابراین زیاد نگران بروز زایمان در هفته ۳۴ بارداری نباشید، همچنین بسیاری از نوزادانی که به دنیا می آیند به عوارض درازمدت ناشی از زایمان زودرس مبتلا نخواهند شد.
تغییرات بدن مادر در هفته سی و چهارم بارداری
زنان باردار در طی هفته ۳۴ بارداری برخی از علائم زیر و یا همه آنها را تجربه می کنند:
ادم یا تورم پا و دست
کمردرد و درد بدن
فشار کمتر در ناحیه قفسه سینه
انقباضات غلط
سوزش سر دل
یبوست
تنگی نفس
کمبود خواب
هموروئید یا بواسیر
احساس خستگی
احساس خستگی در این روزها و با بزرگ شدن جنین کاملا قابلدرک است. شما باید سعی کنید از فعالیت خود کم کرده و برای روز زایمان و بعد از آن انرژی ذخیره کنید. پس تا میتوانید استراحت کنید. اگر شرایط شما به گونه ای است که باید مدت زمان طولانی را روی پاهای خود بایستید حتما از کمربند حاملگی استفاده کنید این کمربند باعث می شود که از شکم شما محافظت کرده و وزن شما را در بقیه بدن پخش کند.
سوزش سر دل
سوزش سر دل در طول دوران بارداری شما را آزار خواهد داد، اما این مشکل در ماه هشتم بارداری و خصوصاً بعد از هفته ۳۴ بارداری بدتر نیز می شود. رشد رحم نه تنها معده شما را به سمت بالا حرکت میدهد بلکه ماهیچه های اطراف مری را نیز ریلکس میکند. این فرایند باعث افزایش اسیدیته مری میشود و شما دچار سوزش سر دل خواهید شد. متأسفانه شما نمیتوانید این مشکل را به طور کامل حل کنید اما میتوانید علائم را تحت کنترل درآورید.
برای کاهش سوزش سر دل در دوران بارداری:
از خوردن غذاهای چرب و تند خودداری کنید.
همچنین فست فودها را نیز کنار بگذارید.
همراه با غذا مایعات زیاد مصرف نکنید.
سه وعده در روز غذا نخورید بلکه آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید.
آخرین وعده خود را حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
افزایش وزن در دوران بارداری نیز سوزش سر دل را تشدید خواهد کرد. سعی کنید از ورزشهای ایروبیک سبک که در حالت نشسته انجام میشود، بهره ببرید.
افت فشار خون
اگر برای مدت طولانی نشسته یا خوابیدهاید، به سرعت از جای خود بلند نشوید زیرا ممکن است در هنگام نشستن خون در پاهای شما جمع شده باشد که درنتیجه فشارخون شما افت کند البته برای مدت کوتاه، که این امر باعث می شود در هنگام بلند شدن احساس سرگیجه داشته باشید.
تاول و برامدگی همراه با خارش
البته این مورد در تعداد کمی از خانم ها مشاهده شده است که شامل برآمدگیها یا تاولهایی است که بر روی شکم خود مشاهده کنند و همراه بااحساس خارش می باشد. البته این تاولها ممکن است تا کفل یا کشاله ران هم ادامه داشته باشد. این تاول ها معمولا بی خطر هستند و بثورات و کهیرهای خارشدار دوران بارداری نامیده میشود. اما در مورد آن حتما با پزشک خود مشورت کنید. و اگر در تمام بدن خود احساس خارشدارید حتی اگر این خارش شدید نیست حتما به پزشک خود اطلاع دهید.
یبوست و بواسیر
یبوست معمولاً در سه ماهه سوم بارداری رخ میدهد. هورمونهای دوران بارداری ، ماهیچه های اطراف روده شما را ریلکس میکنند و باعث میشود که بدن برای هضم غذا دچار مشکل شود. علاوه بر هورمونها، رحم در حال رشد، روده شما را بالا میبرد و فضای کمی برای کار کردن مؤثر آن باقی میگذارد.
مکمل های آهن نیز به تشدید مشکل کمک میکنند. متأسفانه، علائم معمولاً تا زمان زایمان وجود دارند و بعد از آن همه چیز به حالت عادی برمیگردد. گاهی اوقات یبوست میتواند منجر به ایجاد هموروئید (بواسیر) شود؛ وضعیتی که رگهای اطراف مقعد متورم میشوند. هموروئید بسیار دردناک و ناراحت کننده است.
برای جلوگیری از یبوست ، مواد غذایی غنی از فیبر مصرف کنید که حاوی غلات، سبزیجات دارای برگ سبز، میوههای تازه، سبزیجات و میوههای خشک است.
از مصرف غذاهای خاص مانند ماکارونی، نان سفید و برنج اجتناب کنید.
به جای سه وعده غذای بزرگ، شش وعده غذای سبک بخورید تا مانع از احساس گرسنگی یا نفخ شود.
مقدار زیادی آب بنوشید. شما هر روز حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان کامل مایعات نیاز دارید تا هضم بهتری داشته باشید.
مصرف بعضی از میوهها مانند کیوی و آلو به صورت ملین عمل میکنند.
همچنین میتوانید برای تحریک روده آب گرم بنوشید.
ورم
در اواخر دوران بارداری ورم به صورت طبیعی ایجاد می شود. اما اگر این ورم ها خیلی سریع و ناگهانی ایجاد شدند و یا همراه با سردرد و سرگیجه و دردشکمی بودند حتما به پزشک مراجعه کنید.
برای کم کردن ورم طبیعی هنگام استراحت در حالت خوابیده به پهلوی چپ دراز بکشید. اگر پزشکتان اجازه میدهد ورزش کنید و در دورههای کوتاهمدت در طول روز پاها و بازوها را در سطحی بالاتر از قلب قرار دهید. همچنین روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید و زیاد نمک نخورید. از ایستادن و نشستنهای به مدت طولانی خودداری کنید و همچنین کفش و جورابهای تنگ نپوشید و در هنگام خوابیدن دست هایتان را زیر بالش یا زیر سر نگذارید. و زیاد قند و چربی هم مصرف نکنید.
بدن درد
هورمونهای بارداری استروژن و ریلکسین باعث ریلکس شدن رباطهای شما میشوند. این باعث میشود که روی پاها، زانوها، کمر و پشت شما فشار وارد شود.
شما میتوانید از اقداماتی برای کاهش بدن درد خود در هفته سی و چهارم بارداری استفاده کنید:
- بدن خود را با بلند کردن اجسام سنگین تحت فشار قرار ندهید.
- چندین بار در روز یک بطری آب گرم یا حوله گرم بر روی نواحی دردناک قرار دهید. شما همچنین میتوانید یک حوله را در آب گرم خیس کنید و آن را در منطقه برای تسکین درد قرار دهید.
- اگر این روشها مؤثر نبودند، از کمپرس یخ استفاده کنید؛ اما کمپرس یخ را نباید بیش از ۲۰ دقیقه استفاده کنید؛ زیرا یخ میتواند به اعصاب آسیب برساند.
تهوع و استفراغ
ممکن است دوباره به تهوع و استفراغ صبحگاهی در سه ماهه پایانی بارداری دچار شوید این عارضه به خاطر فشاری است که رحم به معده میآورد یا در اثر کاهش انقباضات معمول شکمی رخ میدهد. می توانید برای کاهش آن از بیسکوئیت یا کاهش حجم وعدههای غذایی استفاده کنید. البته در موارد نادری دلیل تهوع و استفراغ ناشی از مشکلات کبدی می باشند. بنابراین در صورتی که هیچ کاری به کاهش این عوارض کمک نکرد حتما با پزشک خود تماس بگیرید و به او اطلاع دهید.
هفته ششم بارداری و تغییرات خلق و خوی
هفته پنجم بارداری (تشخیص بارداری)
فعالیتهای خانم باردار در هفته سی و چهارم بارداری
از آنجایی که زایمان در هفته ۳۴ بارداری ممکن است رخ بدهد بنابراین از همین حالا برای آن برنامهریزی کنید، شما به زودی زایمان را تجربه می کنید، حتی ممکن است مدت زمان بستری بودن شما در بیمارستان بیشتر از آن چیزی باشد که اکنون فکر میکنید. بنابراین کلید خانه خود را به یکی از بستگان یا دوستان نزدیک خود بدهید تا درزمانی که وسیله ای را از منزل نیاز داشتید و خودتان این توانایی را نداشتید که به خانه بیایید آن را برای شما بیاورند.
در مورد نگهداری از بقیه فرزندانتان و کارهای دیگر فرزندانتان از جمله بردن به مدرسه ویا مهد و….در زمان زایمان و بستری بودن در بیمارستان، حتما با همسر خود مشورت کنید و در صورت لزوم این مسئولیت را به کسی بسپارید.
رژیم غذایی مناسب خانم باردار در هفته سی و چهارم
(جنین در این روز ها در حال رشد سریع است) در این هفته باید ۵ تا ۶ وعده غذایی مقوی مصرف کنید و این کار مؤثرتر از ۲ یا ۳ وعده غذایی پرحجم در طول روز است. به این دلیل که غذاهای سنگین و پرحجم موجب ترش کردن و سوزش معده میشود.
در این هفته استفاده از این گروه غذایی جایز می باشد که شامل مواد مغذی مانند: جوجه کباب، نان سبوسدار، دوغ، میوه، پنیر و بیسکوئیت، حبوبات به همراه شیر، انواع معجون های مغزدار و کشمش، یک لیوان شیر همراه با تکه هایی از انواع میوه ها، تکه های سیب آغشته به کره بادام زمینی یا لوبیا، برنج و مواد نشاسته ای؛ هستند.
دلایل تنگی نفس در دوران بارداری
نکاتی برای مادران در هفته سی و چهارم بارداری
با رسیدن به هفته ۳۴ بارداری دیگر خسته شده اید و صبرتان به سر آمده است؛ فقط این را به شما میگوییم که راه زیادی نمانده است و سعی کنید روزهای باقیمانده را با شوق در آغوش گرفتن نوزاد دلبندتان شیرین تر کنید.
در اینجا توصیه های کوتاهی برای بهتر سپری کردن این روزها ارائه میدهیم:
در این روزها احساس خستگی و کسالت فراوانی خواهید کرد، بهترین کار این است که استراحت کنید. همچنین میتوانید یک نامه یا دفترچه خاطرات برای کودکتان آماده کنید که وقتی به حد کافی بزرگ شد، آن را بخواند.
پیشنهاد میکنیم آب بیشتری بنوشید، میدانیم که برایتان اصلاً لذتبخش نیست؛ اما این تنها راهی است که میتوانید با تورم اندامها در دوران بارداری مقابله کنید. نوشیدن آب همچنین یبوست را کاهش میدهد و به حفظ مایع آمنیوتیک کمک میکند.
هرچه به پایان دوران بارداری نزدیکتر میشوید، افسردگی بیشتر به سراغتان میآید. بهتر است این روزها را به فعالیتهای مفرح، دیدار با دوستان و صحبت با کسانی که دوستشان دارید سپری کنید.
نشانه های ماه آخر بارداری ،چه کنیم؟
