هفته سی و پنجم بارداری شما هم فرا رسید؛ بسیار به شما تبریک میگوییم. خوب میدانیم که شما سردرگم، مضطرب، هیجانزده و احتمالاً اندکی وحشتزده هستید. تنها یک ماه مانده تا کودک دلبند شما پا به این دنیا بگذارد.
- حتماً دوست دارید بدانید کودکتان چه شکلی است؟
- رنگ چشمانش چیست؟
- آیا کودک من سالم و ایمن است؟
- و اینکه چرا حاملگی به نظر بیپایان میرسد؟!
اگر می خواهید درباره تغییرات و اتفاقاتی که در هفته سی و چهارم بارداری میافتد، بیشتر بدانید جای درستی آمدهاید. در این مقاله به طور کامل به شما توضیح خواهیم داد.
علائم و نشانه های هفته سی و چهارم بارداری
تکامل کودک به جز برای چند اندام حیاتی مانند ریه ها و کبد، کامل شده است. برخی از نشانه های هفته سی و چهارم بارداری عبارتند از:
وزن گیری سریع کودک
وزن گیری مادر
تکرر ادرار مادر
سوزش سر دل
یبوست
ناراحتی عمومی و سردرد
ادم یا تورم اندامها
در هفته سی و پنجم بارداری انقباضات براکستون هیکس (Braxton Hicks) دیگر عادی شده است.
خارش و پوسته پوسته شدن پوست بدن مادر
جنین در هفته سی و پنج بارداری چه تغییراتی می کند؟
وزن و قد : وزن جنین در این هفته بیشتر از ۲۲۵۰ گرم شده و قد او کمی بیشتر از ۴۵٫۷ سانتیمتر است.
کلیه : کلیه های جنین در این هفته کاملا رشد کرده اند.
کبد : کبد او نیز قادر است مقداری از ضایعات بدن را فرآوری و دفع کند.
رشد فیزیکی : رشد فیزیکی اعضای جنین تقریبا به پایان رسیده است و او در هفته آینده فقط وزن اضافه می کند.
حیات جنین خارج از رحم : از آنجایی که اعضای جنین کامل شده اند زندگی جنین در خارج از رحم در هفته ۳۵ آسیب جدی به او وارد نخواهد کرد.
تغییرات خانم های باردار در هفته سی و پنج بارداری
بی اختیاری ادرار
سوزش سر دل
یبوست
ادم یا تورم اندامها
کمردرد و ناراحتی عمومی
حرکت سر کودک به سمت پایین
افزایش وزن
تکامل ارگانهای داخلی
آماده شدن بدن برای زایمان
تکرر ادرار
در هفته سی و پنجم بارداری به دنبال رشد بیشتر رحم، اندامهای داخلی شما مانند مثانه و ریه ها تحت فشار زیادی قرار دارند. ظرفیت مثانه برای نگهداری ادرار کاهش مییابد، به این معنی است که کنترل ادرار برای شما سختتر میشود. اگر کودک به سمت پایین حرکت کند، مراجعه شما به توالت بیشتر از همیشه خواهد بود! کار زیادی نمیتوانید برای رفع این وضعیت کنید.
برخی از اقدامات وجود دارند که نیاز شما را برای مراجعه مکرر به سرویس بهداشتی کاهش خواهند داد:
با هر بار مراجعه به توالت تا جایی که میتوانید مثانه خود را تخلیه کنید.
ورزش کگل باعث تقویت عضلات لگن میشود و میتواند به کنترل بی اختیاری کمک کند. با این حال، مصرف مایعات را قطع نکنید. برای جلوگیری از یبوست و ادم ، باید مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن آب همچنین به کودک کمک میکند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را از سلولهای خونی جذب کند.
اندازه رحم
تا این هفته اندازه رحم شما ۱۵ برابر بزرگتر از حالت عادی شده است. به گونه ای که بالای رحم شما تقریبا زیر دنده های سینه قرار گرفته است به طوری که این احساس را دارید که دیگر جایی برای رشد جنین وجود ندارد. بزرگ شدن رحم باعث شده جای بقیه اندامهای داخلیتان تنگ شود به همین خاطر دچار تکرر ادرار و سوءهاضمه از جمله سوزش معده بشوید.
حجم مایع آمنیوتیک
در سونوگرافی متوجه خواهید شد که حجم مایع آمنیوتیک درون رحم شما خیلی کم شده و جای آن جنین حجم داخلی را پر کرده است.
سوزش سر دل
متأسفانه، مشکل سوزش سر دل تا زمانی که نوزاد در داخل رحم شما باشد، وجود خواهد داشت. افزایش اندازه رحم نه تنها باعث افزایش فشار بر مثانه میشود، بلکه باعث تحریک معده شما نیز می شود که نتیجه آن سوزش سر دل خواهد بود. عضلاتی که باعث جلوگیری از ورود محتویات دستگاه گوارش به مری میشوند، در حال حاضر ریلکس هستند. خوشبختانه این یک مشکل موقت است که بعد از زایمان به زودی برطرف خواهد شد.
چندین مرحله برای کنترل و درمان این مشکل وجود دارد:
- از خوردن غذاهایی که موجب سوزش سر دل میشود، اجتناب کنید. مواد غذایی تند و چرب از جمله این غذاها هستند. کافئین نیز اسیدیته دستگاه گوارشی را افزایش میدهد.
- قبل از غذا و بعد از غذا مقدار زیادی آب بنوشید، اما نه هنگام صرف غذا.
- لباسهای راحت بپوشید و اجازه دهید بدن شما نفس بکشد.
- حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا معده شما غذا را به خوبی هضم کند.
- غذا را حذف نکنید، زیرا معده خالی ممکن است باعث اسیدی شدن معده و ایجاد سوزش سر دل شود.
پوسیدگی دندان
پوسیدگی دندانها در این ماه شایع است، درنتیجه مراقبت و رعایت بهداشت دهان و دندان مخصوصا در این ماه ضروری است.
یبوست و هموروئید
در اینجا دوباره رشد رحم عامل اصلی است. فشار رحم بر روده اجازه نمیدهد که به طور مؤثر عمل کند. مکملهای آهن نیز به شدت مشکل کمک میکنند. هورمونهای بارداری عضلات اطراف لگن را تضعیف میکنند که این مورد نیز باعث یبوست دوران بارداری خواهد شد. این مشکلات کاملاً عادی است و هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد؛ اما زمانی که شما آن را معالجه نکنید، ممکن است هموروئید یا بواسیر شکل گیرد.
برای بهبود یبوست دوران بارداری غذاهای غنی از فیبر مانند غلات و میوهها را بیشتر مصرف کنید. آب کیوی یک مسهل مؤثر است که پیشنهاد میکنیم حتماً استفاده کنید. نوشیدن مقدار زیادی مایعات نیز به بهبود حرکات دستگاه گوارش کمک میکند. خصوصاً نوشیدن مایعات گرم باعث تحریک بیشتر حرکات روده میشوند. پروبیوتیکها مانند ماست، کشک، ترشی و غیره نیز کمک میکند.
زایمان زودرس
در صورت مشاهده علائم زیر که ممکن است علائم زایمان زودرس در هفته ۳۵ باشند حتما به پزشک خود مراجعه کنید:
- خونریزی، لکه بینی و ترشحات واژینال حتی به میزان کم
- انقباضات رحمی به این صورت که در هر ساعت بیش از شش انقباض رخ دهد، سریع به پزشک مراجعه کنید اما در مواقعی که انقباضات دردناک بوده اما شدت کمتری داشت، با پزشک خود تماس بگیرید و اگر صلاح دید مراجعه کنید.
- سردرد شدید و دائم و یا تاری دید
- گرفتگی عضله به همراه قرمزی یا درد و همچنین همراه تب یا خونریزی باشد.
- استفراغ بیش از سه بار در روز و به گونه ای که قادر به خوردن و آشامیدن نبودید.
کمردرد
کمردرد در هفته سی و پنجم بارداری نیز همانند سایر دوران بارداری شما را آزار خواهد داد. مقصر در اینجا نیز رشد رحم است. افزایش وزن ناشی از بارداری نیز باعث میشود احساس ناخوشایند و ناراحت کنندهای داشته باشید. تغییرات هورمونی در بدن نیز به تشدید این مشکل کمک میکند؛ این هورمونها عضلات لگن را ریلکس میکنند تا برای زایمان آماده شوند.
این هورمونها همچنین عضلات اطراف ناحیه ستون فقرات را نیز ریلکس کرده و منجر به کمردرد میشوند. مثل بیشتر علائم حاملگی ، کمردرد حاملگی هم تا پایان دوران بارداری همراهتان خواهد بود. برای کمک به کاهش کمردرد دوران بارداری از پوشیدن کفش پاشنهبلند و خوابیدن روی پشت خود اجتناب کنید. اگر درد همچنان ادامه دارد، از پزشک خود بخواهید که برایتان از انواع مسکنهای مجاز در دوران بارداری تجویز کند.
فعالیت های هفته سی و پنجم بارداری
در اولین فرصت به آرایشگاه بروید : باید کم کم برای زایمان آماده شوید و شاید دیگر فرصتی برای رفتن به آرایشگاه نداشته باشید و این موضوع ممکن است تا مدتی بعد از بدنیا آمدن نوزادتان طول بکشد، بنابراین از آرایشگر خود بخواهید که اصلاح صورت و ابرو برای شما انجام دهد و موهای شما را به یک شکل ساده و مرتب کوتاه کند به طوریکه بعدا نیاز نباشد وقت زیادی برای نظافت و آراستن آنها صرف کنید.
اگر هم مایل به رنگ کردن موهایتان هستید، البته پیشنهاد ما این است که این کار را انجام ندهید درست است که عوارض آن از نظر علمی هنوز ثابت نشده ولی اثرات این رنگ کردن بی تاثیر نخواهد بود، اما اگر دوست دارید این کار را انجام دهید این نکته را فراموش نکنید که ممکن است تا مدتی نتوانید باز دوباره مجددا موهای خود را رنگ کنید و موهای شما برای مدتی دو رنگ خواهد شد. و حتی
ممکن است شما وقت کافی برای سشوار کشیدن و حالت دادن به موهایتان نداشته باشید. همچنین بهتر است موها را بهصورتی کوتاه کنید که تا چند وقت دیگر نیازی به اصلاح مجدد نداشته باشد.
مراجعه هفتگی به پزشک
از این به بعد امکان دارد پزشک یا ماما از شما بخواهد که تا زمان زایمان هر هفته برای معاینه به او مراجعه کنید. همچنین امکان دارد از شما بخواهد که روی حرکات جنین داخل رحم دقت بیشتری داشته باشید.
رژیم غذایی مناسب برای خانم های باردار در هفته سی و پنج بارداری
از آنجایی که تا این هفته بارداری شما ۵ / ۱۳ کیلوگرم اضافه وزن داشتهاید، ۵ / ۳ کیلوگرم از آن چربی خواهد بود و آرزوی هر خانمی باشد که به وزن قبل بارداری خود برسد. و در طول بارداری مدام این سوال را از خود کرده است که آیا به وزن قبلی خود بر میگردم و چگونه می توانم این کار را انجام دهم، البته کم کردن وزن در دوران شیردهی برای خانم های شیر ده توصیه نمیشود زیرا مانع از تولید شیر در بدنتان خواهد شد و شیر شما کم می شود، بهتر است بدانید که خود شیردهی به کم کردن وزن شما کمک شایانی می کند به صورتی که اکثر خانم ها بیان می کنند که شیردهی و مراقبت از نوزادشان به آنها کمک کرده تا بتوانند وزن خود را چندین کیلوگرم کاهش دهند.
البته تعداد کمی از مادران اظهار داشته اند که شیر دادن به نوزادشان حتی گرمی از وزن آنها کم نکرده است. بنابراین باید بدانید که کم کردن وزن و کاهش چربی ناشی از بارداری و رسیدن به اندام پیش از بارداری لازمه داشتن یک برنامه ورزشی مرتب و داشتن رژیم غذایی صحیح و مناسب برای بعد از زایمان است.
برنامه غذایی مناسب در این هفته که جنین به شدت در حال بزرگ شدن و رشد کردن است شامل، دریافت کافی کلسیم، پروتئین، آهن و فولیک اسید است و دریافت این مواد غذایی در این ماه نسبت به هر ماه دیگری ضروریتر است. بنابراین در صورت نیاز ممکن است پزشک برای شما مکمل تجویز کند.
نکاتی برای هفته سی و پنجم بارداری
تنها ۴ درصد از نوزادان در تاریخ مقرر به دنیا میآیند بنابراین آرام باشید زیرا هر آن ممکن است آن فسقلی سرکش به دنیا بیاید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در هفته سی و پنجم بارداری آورده شده است:
با افزایش وزن ، سینههای شما سنگین شده و ممکن است باعث ناراحتیتان شوند؛ مخصوصاً هنگام خواب. برای پیشگیری از این مشکلات از سینه بندهای راحت و نخی استفاده کنید.
سینه های شما در هفته سی و پنجم بارداری و بعد از آن دائماً ترشح خواهند داشت. میتوانید از پدهای مخصوص سینه استفاده کنید تا لباستان آلوده نشود.
چند هفته اول بعد از زایمان بسیار گیجکننده خواهد بود. شما زمان کافی برای هیچ کاری را نخواهید داشت به جز رسیدگی به نوزاد دلبندتان. از این روزهای آخر استفاده کنید و برای خود یک برنامه ریزی داشته باشید. هر کار عقب ماندهای که دارید انجام دهید.
همچنین میتوانید موجودی دستمالهای بهداشتی، کاغذ توالت و سایر لوازم آرایشی- بهداشتی نظیر صابون، مسواک و غیره را چک کنید. این لوازم بسیار مورد نیازتان خواهد بود. همچنین یکی از مهمترین مایحتاج شما باندهای بند ناف خواهد بود. حواستان به آنها نیز باشد.
بهتر است در هفته سی و پنجم بارداری نیز فعالیت بدنی سبکی داشته باشید. پیاده روی و شنا، فعالیتهای بدنی عالی برای این هفتهها هستند؛ اما به یاد داشته باشید که قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید.
نشانه های ماه آخر بارداری ،چه کنیم؟
کلسیم (بهتر است بدانید در سهماهه سوم بارداری بیشترین نیاز به مصرف کلسیم وجود دارد.)
جلوگیری از یبوست (برای جلوگیری از این عارضه انجام ورزش و فعالیت منظم و دریافت مقادیر کافی میوهجات، سبزیجات و منابع فیبر ضروری می باشد.)
کودک به سرعت در حال رشد است و شما باید با خوردن صحیح با او همراه شوید. برای جلوگیری از کم خونی ، غذای غنی از آهن ، پروتئین و کلسیم را در رژیم غذایی روزانه خود وارد کنید. رحم به طور مداوم در حال گسترش است که معده شما را شل میکند؛ بنابراین شما سریعتر احساس سیری می کنید. این موضوع همچنین میتواند برایتان مشکلات گوارشی ایجاد کند. بهتر است در طول روز چند وعده غذای سبک نوش جان کنید تا به گرفتگی گوارشی و درد معده دچار نشوید.
مراقب باشیدکه اصرار بر انجام این مستحبات، و رعایت کردن تمام موارد و دعاهای واردشده یا عدم موفقیت یا فراموشی در انجام بعضی از آنها باعث نگرانی شما نشده و به روحیه شما لطمه وارد نکند و آرامش را از شما نگیرد. بنابراین همیشه با آرامش و نشاط این اعمال را فقط تا آنجایی که در توانتان است انجام دهید.
