۱۰ نکته برای رفع حالت تهوع صبحگاهی

حالت تهوع در صبح

تهوع صبحگاهی اغلب یکی از اولین علائم بارداری است. این یک عارضه شایع است ، اما اغلب ۳ ماه از بارداری می گذرد. با این حال ، برای برخی از خانم ها ، حالت شدید صبحگاهی می تواند آزار دهنده باشد.

بیش از نیمی از زنان باردار حالت تهوع دارند.

حالت تهوع صبحگاهی برای برخی از خانم ها می تواند کل روز طول بکشد. معمولاً از حدود هفته ۶ بارداری شروع می شود و در حدود هفته ۱۲ از بین می رود ، اما زنان مختلف تجربیات مختلفی را تجربه خواهند کرد.

بیماری صبحگاهی نیاز به مراقبت پزشکی ندارد مگر اینکه شدید باشد و منجر به کم آبی و کاهش وزن شود. برخی از نکات و درمان های خانگی می تواند کمک کند.

حقایقی درباره بیماری صبحگاهی (بارداری و حالت تهوع در صبح)

تهوع صبحگاهی در بیش از ۵۰ درصد زنانی که باردار می شوند رخ می دهد.

می توان آن را به روش های مختلفی کنترل کرد ، از جمله اقدامات رژیم غذایی ، طب فشاری و استراحت.

درمان پزشکی فعال فقط در موارد استفراغ بیش از حد لازم است.

استفاده از داروها در دوران بارداری تا زمان تجویز توصیه نمی شود.

دلیل حالت تهوع در صبح چیه؟

چطوری تهوع صبگاهی رو درمان کنم؟

حالت تهوع در صبح

بیشتر خانم ها استفراغ بیش از حد را تجربه نخواهند کرد ، اما بسیاری از آنها به دلیل حالت تهوع برخی از ناراحتی ها را دارند.

در اینجا چند نکته برای به حداقل رساندن علائم ناخوشایند حالت تهوع در دوران بارداری آورده شده است.

۱) استراحت کافی داشته باشید

مهم این است که یک خواب خوب داشته باشید. چرت زدن در طول روز نیز می تواند به شما کمک کند ، اما نه مستقیم بعد از غذا ، زیرا این می تواند حالت تهوع را افزایش دهد.

برای کسانی که شیفت شب کار می کنند ، ممکن است استفاده از ماسک خواب یا استفاده از پرده های خاموش برای جلوگیری از نور هرچه بیشتر کمک کند.

با گذشت زمان و تغییر شکل بدن ، یک بالش بدن مخصوص بارداری ممکن است به کمر و شکم شما کمک کند.

زود بخوابید و زود بیدار شوید ، بنابراین می توانید برای بلند شدن از رختخواب وقت بگذارید.

از قرص های خواب آور استفاده نکنید ، مگر اینکه پزشک آنها را تجویز کند.

۲) با احتیاط غذا بخورید

غذاهای چرب و ادویه دار و کافئین احتمال تحریک ترشح اسید معده را افزایش می دهد ، به ویژه با پیشرفت بارداری و فشار آوردن جنین به دستگاه گوارش. غذاهای نرم ممکن است کمتر تشدید کننده باشند.

اندازه های کوچک می تواند به کاهش استفراغ کمک کند اما چیزی را در معده نگه می دارد. داشتن معده خالی می تواند احساس حالت تهوع را بدتر کند. معده اسید تولید می کند ، اما آنها به جز پوشش داخلی معده ، چیزی برای کار ندارند. این به احساس حالت تهوع می افزاید.

داشتن مقداری ترقه شور یا میان وعده پروتئینی قبل از خواب از خواب در صبح می تواند کمک کند.

هنگام صبحانه ، سس سیب سرد ، گلابی ، موز یا هر نوع مرکبات به شما کمک می کند زود احساس رضایت کنید. پتاسیم میوه ممکن است به جلوگیری از تهوع صبح کمک کند.

کربوهیدرات ها می توانند کمک کنند. سیب زمینی پخته ، برنج و نان تست خشک اغلب گزینه های مناسبی هستند.

در شب ، خوردن یک میان وعده با پروتئین بالا قبل از خواب به تنظیم سطح گلوکز خون در طول شب کمک می کند.

غذا را سرد بخورید تا بوی بد هنگام غذا خوردن کاهش یابد.

۳) از نظر جسمی و روحی فعال باشید

مشخص شده است که تحرک جسمی علائم را در زنانی که حالت تهوع در دوران بارداری دارند بهبود می بخشد.

مشغول بودن می تواند ذهن شما را از احساس حالت تهوع دور کند. خواندن یک کتاب ، انجام معما ، تماشای تلویزیون ، کارت بازی یا پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک به شما درگیر مشغولیت شما می شود.

۴) از مصرف مایعات خوب اطمینان حاصل کنید

برای داشتن سلامتی ، به خصوص در دوران بارداری ، حفظ آب بدن مهم است.

ممکن است مصرف هشت لیوان آب در روز هنگام حالت تهوع دشوار باشد ، اما کمبود آب بدن می تواند احساس تهوع را تشدید کند.

افزودن سرکه سیب و عسل به آب باعث خوش طعم شدن آن می شود.

مکیدن مکعب های یخ ساخته شده از آب یا آب میوه نیز یک روش موثر است.

۵) دمنوش های زنجبیل و نعناع فلفلی

مدت هاست که از زنجبیل برای کمک به هضم غذا و کاهش ناراحتی های شکمی استفاده می شود. مطالعات نشان می دهد که ممکن است به تسکین علائم حالت تهوع نیز کمک کند.

گزینه های دیگر نوشیدن شربت زنجبیل سرد یا افزودن یک تکه زنجبیل خام به آب یا چای است.

میان وعده هایی مانند نان زنجبیلی یا کوکی های زنجبیل نیز ممکن است کمک کنند.

چای نعناع فلفلی نیز ممکن است به نشست معده کمک کند.

۶) لباسهای گشاد و راحت بپوشید

لباس محدود یا تنگ ممکن است علائم حالت تهوع را بدتر کند. زنانی که حالت تهوع در دوران بارداری دارند ، هنگام پوشیدن لباسهای گشاد ، علائم تهوع کمتری دارند.

۷) ویتامین ها و مکمل ها

مکمل ها فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شوند. اگر ویتامین می خورید ، بهتر است آنها را قبل از خواب و با میان وعده مصرف کنید.

ویتامین B6 ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند.

مکمل های آهن که در دوران بارداری تجویز می شوند ، گاهی منجر به حالت تهوع می شوند. پزشک ممکن است فرم آهسته تر یا دوز کمتری را توصیه کند. برای افزایش جذب ، مکمل های آهن را با آب پرتقال یا یک نوشیدنی دیگر با ویتامین C مصرف کنید.

۸) از سوسو زدن مانیتور کامپیوتر خودداری کنید

یک مانیتور کامپیوتر به سرعت و تقریباً غیر قابل مشاهده می لرزد. این ممکن است به حالت تهوع صبحگاهی کمک کند.

اگر اجتناب از استفاده از مانیتور رایانه امکان پذیر نباشد ، با پررنگ و بزرگتر کردن قلم ها و تغییر پس زمینه به رنگ برنزه یا صورتی ملایم ، به تنظیم صفحه کمک کنید. این به کاهش خستگی چشم کمک می کند.

۹) از عوامل محرک اجتناب کنید

تهوع صبحگاهی با افزایش حساسیت به بو بوجود می آید.

برخی از بوهای شدید می توانند علائم را بدتر کنند ، اما رایحه هایی مانند عصاره لیمو و رزماری می توانند به شما کمک کنند.

یک فرد یاد خواهد گرفت که تشخیص دهد کدام یک از عوامل تهوع را ایجاد می کند ، و آنها می توانند تا آنجا که ممکن است از این موارد جلوگیری کنند.

۱۰) به ریفلاکس اسید کمک کنید

گاهی اوقات ، حالت تهوع و استفراغ ممکن است به دلیل ریفلاکس اسید باشد.

ممکن است یک پزشک بتواند داروهای ضد اسید را برای کاهش سطح اسید معده و استفراغ صبحگاهی قبل از خواب توصیه کند.

همیشه قبل از مصرف هر گونه دارو در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید.

درمان های جایگزین مانند طب فشاری ممکن است کمک کند. اعمال فشار بر نقاط خاص بر روی بدن ممکن است به کنترل علائم کمک کند. ممکن است شامل پوشیدن نوار بیماری حرکت در بازو باشد.

بیماری صبگاهی چیه؟

حالت تهوع در دوران بارداری

احساس حالت تهوع فقط در صبح اتفاق نمی افتد. اکثر زنان با گذشت روز احساس راحتی می کنند اما برای برخی از زنان ممکن است تمام روز ادامه داشته باشند.

حالت تهوع در دوران بارداری به طور معمول با افزایش سطح استروژن ، تعداد قند خون پایین و حساسیت بیشتر به برخی بوها همراه است.

دلیل دقیق آن ناشناخته است ، اما عوامل ممکن است شامل موارد زیر باشند:

افزایش هورمونها ، به ویژه استروژن ، پروژسترون ، گنادوتروفین جفتی انسانی (HCG) و کوله سیستوکینین ، منجر به تغییر در فعالیت هضم می شود

افت قند خون ، ناشی از نیاز جفت به انرژی

نظریه دیگری در مورد آنچه در حالت تهوع در اوایل بارداری کمک می کند مربوط به حس بویایی است. حس بویایی زن در بارداری حساس تر است و این می تواند احساس حالت تهوع را افزایش دهد.

به احتمال زیاد در ۳ ماه اول بارداری اتفاق می افتد و اغلب یک بار در سه ماهه دوم فروکش می کند.

تحقیقات نشان داده است که حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری نشانه خوبی است و با خطر کمتری از دست دادن بارداری همراه است.

استفراغ بیش از حد در اثر تهوع در صبح

استفراغ بیش از حد در دوران بارداری به عنوان hyperemesis gravidarum شناخته می شود. این می تواند منجر به کم آبی ، سوء تغذیه و کاهش وزن شود.

این میزان از هر ۳۰۰ زن در طول بارداری حدود ۱ نفر را درگیر می کند ، معمولاً فقط در ۲۰ هفته اول بارداری است.

اگر یک زن موارد زیر را داشت باید به پزشک مراجعه کند:

• اگر بیش از ۲ کیلو وزن کم می کند
• اگر خون را که ممکن است قرمز یا سیاه باشد استفراغ می کند
• اگر در یک روز بیش از چهار بار استفراغ می کند
• اگر قادر به نگه داشتن مایعات بیش از یک روز نیست

پزشک ممکن است تغییرات رژیم غذایی ، استراحت کافی و استفاده از آنتی اسیدها را توصیه کند. در موارد شدید ، ممکن است بیمار نیاز به دریافت مایعات و تغذیه از راه وریدی داشته باشد.

چی بخورم که از حالت تهوع صبگاهی در امان باشم؟

• غذاهای سرد
• میوه و سبزیجات ساده
• غذاهای نرم مانند سوپ مرغ

به عنوان میان وعده:

• چوب شور
• Jell-O
• سکنجبین طعم دار

Preggie Pops ، نوعی آب نبات با طعم های مختلف مانند نعناع ، لیمو و زنجبیل که برای کاهش احساس حالت تهوع طراحی شده است.

داروها توصیه نمی شوند زیرا ممکن است اثرات سوء غیر منتظره در دوران بارداری داشته باشند. با پزشک در مورد درمان های غیر دارویی برای تهوع صبحگاهی صحبت کنید.

بیشتر بدانید:

چه عواملی باعث دل درد و حالت تهوع می شود؟

حالت تهوع یا سرگیجه هنگام تمرين نشانه چیست؟

منبع:medicalnewstoday