گابا چیست؟(و نقش آن در کاهش استرس)

معرفی

گاما آمینوبوتیریک اسید که به عنوان گابا شناخته می شود یک انتقال دهنده عصبی است که به ارسال پیام بین مغز و سیستم عصبی کمک می کند.

این ماده در مغز از طریق گلوتامات تولید می شود .این فرایند نیز توسط شکل فعالی از ویتامین B6 و GAD کاتالیز گر میشود.

عملکرد اصلی گابا کاهش فعالیت سلول های عصبی در سیستم عصبی است .

تحقیقات مختلف نشان داده اند که این ماده می تواند نقش مهمی در شرایط مختلف همچون افسردگی، اضطراب و استرس بازی کند .

گاما آمینوبوتیریک اسید اثر آرام بخشی طبیعی دارد و بیشتر محققان بر این باورند که با کاهش تحریک پذیری عصبی می تواند جلوی اضطراب و ترس را بگیرد .

این ماده اغلب به عنوان یک مکمل طبیعی برای ترویج خواب، بهبود خلق و خو و تسکین نشانه های پیش از قاعدگی مورد استفاده قرار می گیرد.

گابا چیست؟

روش مصرف

برای تسکین استرس:۷۵۰ تا ۸۰۰ میلیگرم ۳ یا ۴ وعده در روز

برای تسکین اضطراب( اضطراب را میتوان نتیجه ی استرس طولانی مدت دانست): ۲۵۰ تا ۶۵۰ میلیگرم در روز سه بار(یعنی مجموعا ۷۵۰ تا ۱۹۵۰ میلیگرم در روز)

برای درمان ADHD (درمان اختلالات کم توجهی پیش فعالی در افراد): ۲۵۰ تا ۴۰۰ میلیگرم در روز

اثرات

تسکین اضطراب
بهبود خواب
کاهش نشانه های افسردگی
تسکین نشانه های سندرم پیش از قاعدگی
کاهش التهاب

گابا

گابا و افزایش هورمون رشد

یکی از مطالعات (انجام گرفته توسط کلینیک پزشکی دانشگاه میلان) نشان داد که ۹۰ دقیقه بعد از مصرف مکمل GABA، میزان هورمون رشد پنج برابر افزایش می‌یابد.

آشنایی کامل با هورمون رشد انسانی

این مطالعه ۱۹ فرد را که از GABA استفاده می‌کردند با ۱۸ فرد که از نمونه دارونما استفاده می‌کردند مقایسه کرد و گروهی که از GABA استفاده می‌کردند روزانه ۵ گرم از آن مصرف می‌کردند. بعد از ۹۰ دقیقه میزان هورمون رشد در گروه GABA پنج برابر بیشتر بود.

افزایش آسودگی و امنیت در نتیجه استفاده از گاما آمینوبوتیریک اسید در انسان.

سازمان تحقیقات و توسعه، سازمان بین المللی مواد غذایی فارما. کیوتو، ژاپن.تاثیر گاما آمینوبوتیریک اسید خوراکی بر روی آرامش و استرس در انسان‌ها مورد بررسی قرار گرفت. دو مطالعه در این راستا انجام گرفت. مطالعه اول به بررسی تاثیر مصرف GABA بر روی امواج مغزی ۱۳ فرد پرداخت. GABA

موج نگاری مغز (EEG) بعد از سه آزمون بر روی افراد انجام گرفت:

نوشیدن آب، GABA یا ال ـ تیانین. بعد از ۶۰ دقیقه، GABA منجر به افزایش امواج آلفا و کاهش امواج بتا می‌گردد و همچنین اضطراب را کاهش می‌دهد. مطالعه دوم به بررسی نقش آرام بخش و ضد اضطراب GABA پرداخت. هشت فردی که ترس از بلندی داشتند به دو گروه تقسیم شدند (گروه دارونما و GABA).

تمام افراد از روی پل بلندی به عنوان محرک استرس عبور کردند. میزان ایمونوگلوبین A (IgA) موجود در بزاق آن‌ها در طی عبور از پل اندازه گیری می‌شد.

گروه دارونما کاهش شدیدی را در میزان IgA نشان دادند اما گروه GABA از میزان بالایی برخوردار بودند. در نتیجه، GABA می‌تواند به عنوان آرام بخش عمل کند و در عرض یک ساعت می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، استفاده از آن می‌تواند ایمنی بدن را در شرایط استرس زا تامین کند.

شاید به نظر برسد که خواب راحت یا آرامش نمی‌تواند تاثیر مستقیمی بر بدنسازی داشته باشد اما حقیقت این است که خواب راحت در شب یکی از جنبه‌های بهبود بدن می‌باشد.

شایان ذکر است که کسانی که از مشکلات بی‌خوابی رنج می‌برند با مشکلات متعددی نظیر انرژی کم، خستگی ذهن و در شرایط حاد تغییرات بدنی که منجر به افزایش وزن می‌گردد. این امر مربوط به افزایش آزادسازی هورمون کاتابولیک کورتیزول و کاهش GH می‌باشد.

عوارض احتمالی

گابا برای بیشتر افراد امن است و می تواند اثرات جانبی اندکی به همراه داشته باشد.

با اینحال برخی از افراد باید مصرف آن را محدود سازند یا اصلا آن را مصرف نکنند.

اگر باردار هستید یا به کودک خود شیر می دهید نباید از مکمل گابا استفاده کنید زیرا مطالعاتی بر روی این گروه از افراد انجام نشده است.

علاوه بر این، اگر در حال حاضر داروهایی را برای افسردگی، بی خوابی یا اضطراب مصرف می کنید بهتر است قبل از آغاز مصرف هر نوع مکمل دیگری با پزشک خود مشورت نمایید زیرا این مکمل ها ممکن است با داروی مصرفی تداخل داشته باشند.

برخی از افراد گزارش کرده اند که دوز بالای این مکمل می تواند اضطراب و دوره های افسردگی را افزایش دهد.